Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

У тебя есть куча денег на пластику?

Едем дальше.

Кстати, кто бы что ни говорил, пластика тоже ни разу не панацея. Во-первых, вся эта лажа про то, что в обработанных местах жир не нарастает, такой же миф. Может, он там будет нарастать чуть медленнее – вот и все. Но это просто значит, что все съеденные калории больше отложатся в другом месте. В итоге к жирноте добавится еще и диспропорциональность. Оно тебе надо?

Про вред постоянных операций и шрамы я просто молчу. А безоперационные методы тебе максимум дадут скинуть 1,5–2 кг. И, учитывая цену, точно проще перейти на ЗОЖ и начать уже наконец заботиться и о своей фигуре и о своем здоровье.

Мужики тюнингуют свои машины, а актрисы и модели – свои тела. Таковы правила. И никто не будет тебе рассказывать, как они это делают на самом деле. Потому что есть такое страшное слово «имидж». Там любое интервью заучено назубок и отшаманено десятком имидж-мейкеров.

Любое прославление очередного диет-гуру – это просто проплаченная реклама. Любая книга с рецептами – маркетинговый ход. Ты серьезно веришь, что Анджелина Джоли будет писать для тебя книгу с рецептами? В лучшем случае она ее пролистает перед изданием и на этом весь коннект закончен.

Не верь звездам. Верь ученым и фактам.

А то вон Мел Гибсон, например, уверен, что от куриных грудок у мужчины может начать расти грудь. Думаю, у Железного Арни от этого начались бы смеховые колики.

Включай мозг!

Меняй рацион!

Тренируйся!

И будет тебе счастья полный мешок и попа-орех в придачу.

Я обожаю громить всякие мифы (а потому что не надо вешать людям лапшу на уши), но вот против витаминов не скажу ни слова.

Потому что как ни крути, а эти бойцы невидимого фронта тебе еще как нужны.

Например, нехватка витамина B 5приводит к выпадению волос, болям в суставах и даже проблемам с памятью. А без витамина Р можно забыть о здоровых сосудах.

Кто за что в ответе?

На самом деле исследования витаминов продолжаются и сейчас. И когда-то, например, группа В считалась единым витамином, а потом уже «развалилась» аж на 15 разных элементов.

Но вот, что мы имеем на сегодняшний день.

Стимулирует рост и развитие, является основным зрительным пигментом, защищает организм от оксидантов.

• Растительные источники:зеленые и желтые овощи, бобовые, виноград, абрикосы, персики, яблоки, черешня, облепиха.

• Животные источники:печень, рыбий жир, икра, молоко, творог, сыр, яичный желток.

Если его не хватает, у тебя ухудшается зрение, портится кожа и иммунитет, начинаются проблемы с ростом (а растет человек примерно до 25 лет). Является так называемым жирорастворимым витамином. Поэтому пустой салат из морковки трескать бесполезно – впрок не пойдет. Не вырабатывается организмом.

Отвечает за метаболизм БЖУ, поддерживает работу почек, печени, сердца и мозга.

• Растительные источники:горох, шпинат, фасоль, соя, мука грубого помола.

• Животные источники:свинина, говядина (особенно печень и почки).

В растительных источниках В 1больше. Нехватка витамина приводит к нарушениям в работе нервной системы, атрофии мышц, проблемам с концентрацией, памятью и прочими мыслительными процессами. Организмом вырабатывается, но в каких-то очень небольших количествах.

Вообще незаменимая штука, которая отвечает за твое здоровье, обновление крови, кожи, рост ногтей и волос.

• Растительные источники:грибы, брокколи, дрожжи, миндаль, капуста, гречка, рис, макароны, большинство овощей и фруктов.

• Животные источники:яйца, печень, почки, творог, молоко, мясо.

Дамы, внимание! В первую очередь от нехватки этого витамина страдают губы. Появляются язвочки в уголках губ, некрасивые вертикальные трещины. Если ничего не делать, дальше начнется дерматит на носу и веках, проблемы с глазами, анемия и мышечная слабость.

Продукты с В 2нужно есть регулярно, потому что в организме он не накапливается

Знаменитая никотиновая кислота. Воу-воу! Куда за сигаретой?! Брось немедленно – от этой гадости для здоровья только вред.

Тебе нужна та кислота, которая содержится в еде. Кстати, именно она помогает твоим сосудам (особенно мозгу).

• Растительные источники:гречка, манго, свекла, ананас, грибы, фасоль.

• Животные источники:печень, почки, мясо.

О симптомах нехватки этого вот действительно жизненно важного витамина лучше даже не думать. Дело может дойти до дерматита, диареи и проблем с мышлением. Хорошо, что наш организм сам синтезирует этот витамин. Но, увы, сам он не справится – так что давай, помогай.

Да-да, мы пропустили В 4, но сейчас он уже не считается витамином. Так что если кто-то тебе будет заливать про чудесный БАД, в котором есть В 4, считай, что тебя разводят.

Возвращаемся к В 5 – собственно, именно он синтезирует жизненно важные жирные кислоты, а еще гемоглобин и холестерин. И… такую страшную по названию штуку, как ацетилхолин. Как раз без нее у тебя не будет нормально запускаться система восстановления организма, то есть та самая фаза, в ходе которой мышцы восстанавливаются после нагрузки.

Хорошая новость – В 5содержится в огромном числе продуктов, да еще и в приличных количествах вырабатывается твоим собственным организмом.

• Растительные источники:горох, фундук, гречка, овсянка, дрожжи, цветная капуста, морковь, чеснок, зеленые листовые овощи.

• Животные источники:яйца, мясо цыпленка, почки, печень, молоко, икра рыб.

Плохая новость – если тебе не хватает В 5, на тебя обрушивается целая куча неприятных последствий: от повышенной утомляемости и проблем со сном до мышечных болей и развития язвы двенадцатиперстной кишки.

Еще один активный участник обменных процессов. Необходим для белкового обмена и обмена жиров. А заодно помогает нервным клеткам усваивать глюкозу. А без адекватной работы нервной системы, как ты понимаешь, ни о каком здоровье (причем именно физическом) можно не говорить.

• Растительные источники:грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, помидоры, клубника, черешня, апельсины, лимоны, авокадо.

• Животные источники:мясо, молоко, рыба, яйца.

В 6синтезирует микрофлора нашего кишечника, а учитывая, что этот витамин содержится в целой массе продуктов, обычно с его нехваткой проблем не бывает. Но на всякий случай последи за тем, чтобы полезные продукты были в твоем меню.

Еще бродит под обозначением Н. Можно сказать, что это наш пострел везде поспел. Регулирует и белковый, и жировой баланс. А еще управляет обменом углеводов и участвует в синтезе коллагена – того самого вещества, которое прекрасный пол пытается в себя вколоть, втереть и впрыснуть всеми возможными и невозможными способами. А надо-то всего лишь последить за рационом.