Василий Смольный - ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения

• сгибание спины.

Как всегда, при неправильном выполнении сильнее всего страдают суставы. В данном случае – колени. Ну, и эффективность будет ни к черту.

Правильно:

• спина должна оставаться ровной (вертикальной),

• угол сгибания обеих ног – примерно 90 градусов,

• между коленом согнутой ноги и пяткой второй ноги расстояние как раз примерно в длину бедра,

• нагрузка распределяется равномерно,

• колено передней ноги находится примерно над пяткой и ни в коем случае не выходит вперед за мысок.

В любом случае на переднюю ногу нагрузка будет приходиться чуть больше, но сам вес у тебя должен быть где-то посередине.

Ощущение при выпаде должно быть не как будто ты себя выбрасываешь куда-то вперед или назад, а словно ты садишься вертикально вниз.

Неправильно:

• ноги сгибаются и разгибаются в процесс подъема/опускания,

• отрыв таза от пола,

• высокий угол подъема ног (в конечной точке ты их уводишь за линию таза, ближе к голове),

• выгиб поясницы,

• толкание руками,

• бросание ног на пол,

• ноги опускаются до 30–40 см над полом и уже идут обратно наверх.

90 % этих ошибок идут от подсознательной или осознанной попытки облегчить упражнение. Не надо так. Ты, конечно, сделаешь больше повторов. Но пресс не усилишь, а вот пояснице повредить можешь прилично.

Правильно:

• поясница ровная,

• ноги в тонусе (чуть напряжены), колени прямые, допускается совсем-совсем небольшой сгиб, если при полностью выпрямленных ногах тянет сухожилия,

• подъем примерно до 45–50 градусов (дальше нагрузка из пресса уходит),

• ноги доводятся почти до пола и тут же идут обратно вверх.

Помни, что амплитуда, в которой напряжен твой пресс, – это от 10 см над полом и до подъема в 45–50 градусов от пола. Все остальное – профанация и самоуспокоение, что ты типа занимаешься

И последнее:

Чаще всего твоя ошибка в том, что ты делаешь упражнения рывком. Рывком поднимаешься после приседа, рывком падаешь при отжиманиях и толкаешься вверх. Не вопрос – так упражнения делать проще, и ты чувствуешь себя эдаким Суперменом. Но! Во-первых, твои мышцы люто недополучают нагрузку. А смысл тренировки, если ты помнишь, не в том, чтобы сделать 100500 повторов, а в том, чтобы нормально нагрузить мышцы.

Лучше меньше, да качественнее.

Рывковая нагрузка всегда более травматична. Все эти падения, выпрыги и прочее отражаются на твоих суставах, потому что мышцы просто не успевают отреагировать и включиться.

И пользы ноль, и вреда выше крыши. Не надо так!

Помни: правильное, плавное выполнение упражнений – это лучшее, что ты можешь подарить своему будущему красивому и здоровому телу (ну, и здоровое питание, конечно)

Ну что, дружок, я еще раз хочу тебе напомнить, что никакие волшебные пилюли и танцы с бубном не помогут тебе добиться тела твоей мечты. Только ты сам. И главное – начать делать.

Эта книга поможет тебе наконец-то расстаться со своим жиром и сделать то тело, которое вообще-то изначально было задумано природой и которое ты радостно хоронишь диваном, пивом, чипсами и тортами неизвестно уже сколько лет.

Теперь у тебя есть база. Это основа основ и база баз. Это твои Веды, Библия и Тора для ЗОЖ и крепкой, подтянутой фигуры. Повторюсь, база, достаточная для того, чтобы начать работать над собой и прийти к очень, очень приличным результатам. Так что отрывай свои булки от дивана и беги работать над собой. И не пропусти мои следующие книги!

Хардкорный (от англ. hardcore – «жесткий»). – Здесь и далее прим. ред.

Нутриент – вещество, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека.

На твиттер-сленге фоловером называют пользователя, который подписался на обновления аккаунта другого человека в Твиттере.

Продакт-плейсмент (от англ. product placement – «размещение продукции») – прием скрытой рекламы.

Существительное «hype» ( англ .) буквально переводится как «навязчивая реклама; шумиха, ажиотаж». Существует созвучный глагол, который означает «раскрутить; раздуть».

Хейтер (от англ. hate – «ненависть») (враг, недруг, склочник, ненавистник) – тот, кто придирается к любой мелочи, даже если все сделано хорошо.

Нутрициология – наука, изучающая вещества и действия, вредящие нормальному состоянию из-за неправильного питания.

«Сушка» – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Пьер Дюкан – французский диетолог, метод которого основан на белковой пище.

Роберт Аткинс – основатель низкоуглеводной системы питания.

Ахимса – поведение, ведущее к уменьшению зла в мире, направленное против самого зла, а не против людей, его творящих (отсутствие ненависти).

Цитата из фильма «Служебный роман».

Ктулху (от англ. Cthulhu) – божество из пантеона мифов Ктулху, владыка миров, спящий на дне Тихого океана, но тем не менее способный воздействовать на разум человека.

Осанна – торжественное молитвенное восклицание.

Фейк (от англ. fake) – подделка, фальсификация, подлог, обман.

Имеется в виду обменная система, метаболизм.

Имеется в виду витамин С.

Антикоагулянты – это химические вещества, способные изменять вязкость крови, в частности угнетать процессы свертываемости.

Фенилкетонурия (фенилпировиноградная олигофрения) – редкое наследственное заболевание, связанное с нарушением метаболизма аминокислот, что приводит к тяжелому поражению ЦНС, в частности к нарушению умственного развития.

АО «МММ» – частная компания, созданная Сергеем Мавроди, рассматривается как классическая и крупнейшая в истории России финансовая пирамида.

Дефлопе – мясное блюдо, приготовленное из вяленого мяса.

Сибутрамин – анорексигенное лекарственное средство, усиливающее чувство насыщения. Оно относится к группе препаратов для лечения ожирения и применяется при комплексной поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела.