Владимир Родькин - Сам себе мануальный терапевт [Офисный синдром: профилактика и лечение]

3. Самомассаж волосистой части головы по типу «отлипания скальпа» (рис. 36).

Исходное положение: стоя или сидя, ладонные поверхности рук располагаются на одноименных половинах волосистой части головы, пальцами по направлению друг к другу. Проводятся медленные, ритмичные, мягкие круговые растирания и смещения мягких тканей подушечками концевых фаланг II — IVпальцев сначала височной области, затем волосистой части голо-вы от лба к затылку. При этом пальцы правой руки совершают круговые движения по часовой стрелке, а левой — против часовой. Можно также, захватив часть волос, потянуть их, избегая при этом резких движений. Таким образом, последовательно обработайте всю волосистую часть головы. Выполнение этого простого приема приводит к улучшению кровообращения мягких тканей головы. Заканчивают массаж прямолинейным поглаживанием головы от лба к затылку и далее по задней поверхности шеи с небольшим усилением давления в подзатылочной области и на шее. Завершается самомассаж растиранием в течение 1—2 минут подушечками концевых фаланг больших пальцев в подзатылочной области, где пальцы рук буквально «проваливаются» в ямки. Здесь располагаются биологически активные точки VВ20 — фен-чи («ветер — пруд»).

Рис. 36

4. Точечный массаж в течение 1—2 минут следующих точек:

● Хэ-гу GI.4 («закрытая долина»), расположена на тыльной поверхности кисти между I и II пястными костями, ближе ко II; при прижатом большом пальце точка находится на вершине возвышения (на рис. 37 обозначена цифрой 1). Точку захватывают «щипковым» хватом между указательным пальцем, расположенным на ладонной и большим пальцем на тыльной поверхности кисти.

● Цюй-чи GI.11 («извилистый пруд»), расположена у наружного края локтевой складки, которая образуется при сгибании руки в локтевом суставе (на рис. 37 обозначена цифрой 2).

Рис. 37

● Цзу-сань-ли E36 («три промежутка на ноге»), расположена на передненаружной поверхности голени под коленной чашечкой.

Для поиска этой точки сядьте на стул и обхватите правое колено кистью левой руки, а левое — правой; указательные пальцы рук, «проваливаясь» под косточку, укажут расположение этих точек (рис. 38).

В прежние времена в армии императорского Китая эта точка называлась точкой трех переходов. Ее массировали на привалах во время длительных походов. Эти точки относятся к числу так называемых общеукрепляющих и широко используются в рефлексотерапии.

Рис. 38

● внемеридианная Инь-тан H1 («линия лба») расположена на середине расстояния между бровями, точно в центре переносицы (рис. 39).

Рис. 39

● Бай-хуэй Т.20

(«стократный сборщик»), расположена в ямке на темени, точно на середине условной линии, соединяющей верхние края ушных раковин (рис. 40).

Рис. 40

● Юн-цюань R.1 («клокочущий источник»), расположенная в центре подошвенной поверхности стопы, между II и III плюсневыми костями (рис. 41).

Рис. 41

Точечный массаж проводится подушечкой концевой фаланги большого или указательного пальца, правой рукой по часовой стрелке, а левой — против часовой, постепенно усиливая давление и погружая палец в ткани. Массировать все точки сразу нет необходимости. На сеанс возьмите одну точку на голове или лице (желательно в области максимума боли) и симметричные точки на руках или ногах.

5. Медикаментозное лечение

Практически все, у кого когда-либо болела голова, знают, что обезболивающим действием обладает анальгин. Кроме него широко используются такие препараты, как аспирин, нурофен, цитрамон, парацетамол, седалгин, пенталгин, спазган, спазмалгон и др. При головных болях мышечного напряжения рекомендуют также принимать препарат мидокалм, который обладает способностью расслаблять мышцы, иногда успокаивающие средства.

Однако всегда надо помнить, что бесконтрольный и длительный прием обезболивающих и успокаивающих средств вследствие развития лекарственной зависимости, может приводить к обратному результату — головной боли.

Такая головная боль стала серьезной медико-социальной проблемой в современном обществе. Так, в США и некоторых странах Европы, например, Германии, Швейцарии и др., она уже составляет до 20% от общего числа лиц, страдающих головной болью. Чтобы избежать развития такой боли необходимо соблюдать простые правила: всегда внимательно знакомиться с инструкцией от фирмы-производителя лекарственного препарата и принимать его строго в соответствии с ней; не употреблять обезболивающие средства более 15 дней в месяц. И, наконец, если головная боль не купируется обычными, «привычными» для вас средствами, следует получить консультацию у врача.

6. Водолечение

Хвойные ванны продолжительностью 15—20 минут обладают хорошим успокаивающим, противострессорным эффектом, способствуют расслаблению напряженных мышц. Их рекомендуется принимать 3 раза в неделю в течение месяца.

Иногда хороший эффект могут оказать теплые ножные или ручные ванны, можно в сочетании с простейшими массажными приемами. Простым и эффективным методом лечения, легко выполнимым в домашних условиях, является массаж подошвы в теплой воде. Для этого на дно таза необходимо положить немного речной гальки, налить воды температурой 40—45°С и, двигая стопами, перекатывать ими камешки по дну.

7. В некоторых случаях полезным оказывается массаж болезненных участковльдом (криомассаж).

Массаж усиливает обезболивающий эффект холода. Его проводят обычно одним или двумя целлофановыми мешочками, наполненными льдом. Для этой же цели можно воспользоваться грелкой с водой, которую предварительно помещают на 30 минут в морозильник холодильника. Массируют как пораженный участок тела, так и ближайшие выше- и нижележащие отделы.

Продолжительность процедуры криомассажа составляет от 2 до 5 минут. Допускается проведение процедур массажа льдом несколько раз в течение дня. При проведении массажа следует избегать симптомов переохлаждения, появления резкого побледнения или синюшности кожи.