Владимир Родькин - Сам себе мануальный терапевт [Офисный синдром: профилактика и лечение]

● Если сильная головная боль с ощущением «прилива крови к голове» возникла внезапно. Это случается при кровоизлиянии в головной мозг.

● Если головная боль будит по ночам.

● Если по утрам беспокоит тошнота, рвота, головокружение, икота.

● Если головная боль усиливается в течение продолжительного времени (нескольких часов, дней, недель).

● Если без всяких причин к головной боли присоединяются головокружение, неустойчивость и шаткость при ходьбе, тяжесть в голове, онемение, нарушение зрения и т. д.

Во всех этих случаях обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и чем раньше, тем лучше. Самолечение при подобных состояниях не только противопоказано, но и просто опасно для жизни.

Головная боль в структуре офисного синдрома

При офисном синдроме головная боль встречается очень часто и преимущественно это головная боль мышечного напряжения, обусловленная длительным спазмом мышц головы и шеи. В возникновении ее важнейшую роль играет образ жизни. Установлена четкая связь с уровнем физической активности, курением, психологическим климатом на работе, стрессом, употреблением алкоголя и др. Женщины страдают головной болью напряжения в два раза чаще, чем мужчины. Она обладает целым рядом характерных признаков, отличающих ее от других типов головной боли. По характеру это обычно тупая, ломящая, ноющая, сдавливающая и стягивающая головная боль. Она описывается больными как обруч, каска, шлем, шапка. Может появляться в любое время дня, реже ночью. По степени выраженности — обычно легкая или умеренная, интенсивность ее может уменьшаться после физических упражнений. При головной боли мышечного напряжения чаще болит вся голова, но иногда боль локализуется только в затылочно-шейной или лобно-височной областях. Она сопровождается непереносимостью резких громких звуков, яркого света. Работоспособность снижается, иногда отмечается тошнота. Если боль вызвана патологией позвоночника, она усиливается при сотрясении головы, например, во время ходьбы, кашля, чиханья. Поэтому нередко человек старается держать голову как вазу, стремясь уберечь ее от сотрясений. Головная боль мышечного напряжения, вызванная психоэмоциональным стрессом, уменьшается после сна, отдыха.

Лечение головной боли при офисном синдроме

При появлении головной боли в первую очередь необходимо измерить артериальное давление, температуру тела. Общеизвестно, что повышенное и пониженное артериальное давление и высокая температура сопровождается головной болью. Желательно обратиться к неврологу, который поможет вам разобраться с причинами возникновения головной боли и подскажет грамотную тактику лечения. Если у вас имеются проблемы со зрением, слухом, носовым дыханием получите консультации соответствующих специалистов (окулиста, ЛОР-врача).

Типичную головную боль мышечного напряжения иногда сравнивают со спазмом икроножной мышцы: боль отступает только после исчезновения судороги мышцы. Поэтому необходимо исключить причины возникновения головной боли или минимизировать потери от них (смотри общие рекомендации по организации труда и отдыха, планированию рабочего дня и обустройству рабочего места) и создать условия для расслабления напряженных мышц головы и шеи. Кроме того, следует:

● Нормализовать сон.

● Научиться расслабляться, избегать конфликтных ситуаций, организовывать паузы с расслаблением во время работы, пешие прогулки, занятия лечебной гимнастикой, дыхательной гимнастикой, профилактические курсы массажа и самомассажа.

● Отказаться от курения. Необходимо избегать и так называемого пассивного курения, т.е. нахождения в комнате вместе с курящими людьми.

● Устранить проблемы со зрением и слухом.

● Организовать регулярное питание; при необходимости изменить рацион питания, исключив провоцирующие головную боль продукты питания и пищевые добавки.

● Обратить внимание на свою одежду. Старайтесь не застегивать туго воротник рубашки и не повязывать слишком туго галстук, так как при этом возможно сдавливание мышц и сосудов шеи, повышение внутричерепного давления и, как следствие, появление головных болей.

Установлено, что наибольший эффект при головной боли напряжения оказывает сочетанное выполнение изометрических и динамическихупражнений, а также упражнений на растяжение мышц шейного отделапозвоночника в течение не менее 10 минут ежедневно.

1. Для расслабления мышц подзатылочной области с ПИР (рис. 14).

2. «Кивок» головой (рис. 15).

3. Для расслабления мышц шеи, выполняющих разгибание, сгибание, повороты, боковые наклоны головы с ПИР (рис. 16, 17, 18, 19).

4. Повороты головы в стороны и движение головой вперед-назад (рис. 20).

5. Для шейно-грудного перехода (рис. 21).

Облегчить головную боль могут и следующие мероприятия:

1. Самомассаж лица, которое является зоной, богатой различными рецепторами и биологически активными точками.

Исходное положение: стоя или сидя, предварительно следует растереть ладонные поверхности кистей и пальцев, чтобы они были теплые.

Сначала ладонными поверхностями кистей обеих рук проводится мягкое растирание обеих половин лица. Движение рук от висков по щекам вниз и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) вверх-вниз — 15—20. Затем тыльными поверхностями вторых фаланг больших пальцев проводится поглаживание бровей от переносицы к височной области и в обратном направлении, а также боковых поверхностей носа от переносицы к углам рта и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) — 15—20.

2. Самомассаж ушей

Исходное положение: стоя или сидя, предварительно следует растереть ладонные поверхности кистей и пальцев, чтобы они были теплые. Сначала захватывают ушные раковины «щипцами» — большим и указательным пальцами одноименных рук и производят мягкое растирание до ощущения приятного тепла от мочки уха по завитку вверх. Отдельно этими же пальцами массируют козелок каждого уха. Можно также сгибать мочку уха. Затем ладонные поверхности кистей рук располагают на ушах (пальцы направлены вверх) плотно, но без напряжения прижимая их к голове. При смещении ладоней вниз производится сгибание ушей, при движении вниз — выпрямление. Количество повторений движений (туров) — по 15—20 пальцами и ладонями.

Ухо является микроакупунктурной системой, на нем имеется много биологически активных точек, которые связаны со всеми органами и системами человеческого организма. Поэтому самомассаж ушей можно рассматривать в известной степени как общий массаж всего тела. Французский ученый П. Ножье, выступая в 1956 году на Международном конгрессе в Висбадене, высказал предположение о спроецированном в ухе эмбрионе человека, расположенном вниз головой. Поэтому, точки воздействия на голову и лицо находятся в области мочки уха. Но основоположником ухоиглоукалывания по праву считается выдающийся древнекитайский врач Сун Сы Мяо, живший в VII веке нашей эры.