Ольга Панкова - Даосские секреты здоровья для мужчин. Как получить жизненную силу

Зоны ануса и сила промежности

Особое внимание даосы уделяли увеличению силы промежности. Между основанием пениса и анусом находится самая нижняя точка туловища. Китайцы называют ее хуэйинь, или «Врата жизни и смерти».

Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Когда эта область сильна, мы способности накапливать энергию ци и направлять ее вверх в органы. Сильная промежность используется в большинстве упражнений комплекса «Железная рубашка». Область заднего прохода делится на пять зон (рис. 26):

Рисунок 26. Зоны ануса: 1 – средняя; 2 – передняя; 3 – задняя; 4 – левая; 5 – правая

–средняя; соединяется с наружными половыми органами у мужчин, аортой и нижней полой веной, желудком, сердцем, щитовидной и паращитовидной железами, гипофизом, шишковидной железой и теменем;

–передняя; связана с простатой, мочевым пузырем, тонким кишечником, желудком, вилочковой железой, передними отделами головного мозга;

–задняя зона; соединяется с позвоночником и задними отделами головного мозга;

–левая; взаимодействует с левой стороной толстого кишечника, левой почкой, левым надпочечником, селезенкой, левым легким и левым полушарием головного мозга;

–правая зона; имеет энергетическую связь с правой стороной толстого кишечника, правой почкой, надпочечниками, печенью, желчным пузырем, правым легким и правым полушарием головного мозга.

Сжимая разные зоны в области заднего прохода, вы обеспечиваете приток ци к соответствующим органам и железам, что способствует их активации.

Прямое огненное дыхание

Даосы большое внимание уделяют дыханию и техникам, развивающим его. Они считают, что человеку надо брать пример с черепахи, которая живет очень долго: ее дыхание всегда медленное, длинное, легкое и равномерное. Даосские мастера учат, как надо дышать: если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы делать действительно полный вдох и полный выдох.

Иногда нам кажется, что наши легкие полностью расправлены, на самом деле не каждый человек эффективно дышит, используя весь их природный объем. Кроме того, если не тренироваться, с возрастом и вовсе будет уменьшаться жизненная емкость легких, дыхание при этом станет частым и поверхностным. В организме возникнет недостаток кислорода, разносящего по органам энергию.

Дыхательные практики цигун помогают вернуть легким прежние «формы», а дыханию – глубину. В результате усиливаются процессы кислородного обмена, улучшается энергоснабжение тканей. Если к этому подключить бесценную силу мысли и добавить визуализации, то потоки ци можно усилить в несколько раз. Именно этим мы сейчас и займемся.

В даосских практиках используется два типа дыхания: прямое и обратное. Практикуемые вместе, они называются энергетизирующим дыханием, «дыханием кузнечных мехов» или «огненным дыханием». Также его можно назвать «диафрагмальным», так как задействована диафрагма.

Владение диафрагмой, мышцами живота и малого таза помогает сердцу в циркуляции крови, а вместе с ней и энергии ци. Диафрагмальное дыхание регулирует приток крови к сердцу и ее перемещение по кровеносной системе, разгружая наш самый главный «мотор». При работе с нагнетающим дыханием брюшная полость превращается во второе сердце, эффективность работы которого сопоставима с самим сердцем.

При выполнении «Прямого даосского дыхания» нисходящее движение диафрагмы на вдохе массирует органы брюшной полости. На выдохе диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и передняя стенка живота возвращаются в исходное положение. При этом нижние доли легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя стенка живота – выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается, стимулируя при этом вилочковую железу (тимус), ответственную за выработку защитных иммуноглобулинов.

Начнем с освоения «Прямого даосского дыхания» (рис. 25).

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте его. Дышите через нос. Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох – волны прилива и отлива. Подобная визуализация поможет настроить свои мысли перед выполнением упражнений, как музыкант – инструмент перед концертом. Концентрация внимания на дыхании дает успокаивающий эффект.

Дышите животом: старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. При этом грудь должна остаться на своем месте, плечи не поднимайте. Представляйте, что ваш живот надувается как мячик, расширяясь во все стороны, а не только вперед. Визуализируйте, как выпячиваются боковые стенки живота. В этот момент ваша диафрагма будет опускаться вниз, нижние отделы легких расширяться и заполнять боковые карманы. Представляйте, как на этом шаре растягивается поясница.

Задержите ненадолго дыхание. На выдохе стремитесь прижать переднюю брюшную стенку как можно ближе к позвоночнику, как будто хотите пристегнуть ее пуговкой. Можно в конце выдоха поджимать живот руками. Добавьте к этому подтягивание мышц тазового дна. Выполняйте упражнение без усилий. Плечи сохраняйте опущенными. Во время выдоха диафрагма поднимается вверх. Следите, чтобы выдох был замедленным и длился 3–5 секунд. Сделайте от 9 до 36 таких вдохов-выдохов.

Это простое упражнение позволяет не только увеличить жизненную емкость легких, но и проработать дыхательные мышцы (диафрагму, межреберные), а также нежно помассировать внутренние органы за счет движений диафрагмы и перераспределения давления в различных полостях.

Обратное огненное дыхание

«Обратное огненное дыхание» является основой выполнения медитативных даосских практик. При этом важно оставаться расслабленным, чтобы не нарушать потоков перемещения ци.

При обратном дыхании за счет напряжения мышц тазового дна и передней брюшной стенки живот во время вдоха втягивается и приближается к позвоночнику. Несмотря на то, что внутренние органы при этом смещаются вверх, диафрагму на вдохе следует опускать вниз, заполняя воздухом нижние, средние и верхние их легких. Сразу это выполнить будет непросто.

Но мере совершенствования вы научитесь на вдохе совершать такое же полное нисходящее движение диафрагмой, как и при выполнении прямого дыхания. Итак, приступим (рис. 27):

Сделайте вдох, втягивая живот в себя. Если вы новичок, то органы брюшной полости за счет перераспределения давления будут смещать диафрагму вверх и поджимать легкие, что снизит эффективность дыхания и объем вдыхаемого воздуха. Чтобы этого избежать усилием воли, несмотря на возрастающее давление со стороны брюшной полости, нужно стремиться оставить диафрагму на месте или опускать ее. Для этого надо удерживать внизу грудину. Через 1–1,5 месяца регулярных тренировок диафрагма «сдастся» и на обратном вдохе опустится!