Ольга Панкова - Даосские секреты здоровья для мужчин. Как получить жизненную силу

Мне в тренажерном зале удается выполнять различные даосские практики: «Внутренняя улыбка», «Слияние пяти элементов», «Кань и ли» (подробно об этом читайте в книге «Даосские практики для женщин») и, конечно, «Костное дыхание». Энергия, которой мышцы и все тело наполняются во время такой тренировки, расширяет ваш потенциал, укрепляет костно-мышечную систему и суставы.

Используя даосские практики в тренажерном зале, вы сможете поднимать вес на 10–20 кг больше, чем делали это ранее. Я не считаю, что масса поднимаемого груза является самоцелью, но этот показатель великолепно отражает ваши возможности. А они существенно увеличиваются, если вы владеете даосскими энергетическими техниками.

Лично я убедилась в этом на собственном опыте, когда, тренируюсь в зале, стала ловить изумленные взгляды. Ведь вес, с которым я занимаюсь на тренажерах, практически равен, а иногда и превышает таковой у мужчин-«качков»! Про женщин и говорить не приходится: даже самые тренированные из них «жмут» гораздо меньшие веса. А все потому, что они не знакомы с даосскими энергетическими практиками!

Повторюсь, что для меня большой вес – это не самоцель, а, во-первых, естественный результат выполнения техник, которыми я владею, во вторых, – возможность укрепить мышечный корсет и избежать болей в спине. Ведь у меня две пояснично-крестцовых грыжи, о существовании которых благодаря регулярным тренировкам я уже давно забыла!

Итак, предлагаю совместить возможности современного фитнеса и древние знания. Важно: новичкам не следует сразу «утяжелять» работу на тренажерах добавлением даосских практик. На первых этапах необходимо уверенно освоить тренажеры, приобрести хорошую технику выполнения упражнений.

Так что начинайте тренироваться, развивайте свои двигательные качества, оттачивайте технику выполнения упражнений и закрепляйте навыки, доводите все до автоматизма. А потом можно смело добавлять даосские практики.

Упражнение «Сведение рук»

Если вы давно занимаетесь в зале, уверенно справляетесь с нагрузкой, выполняете движения автоматически, можно попробовать эксперимент – объединить даосскую практику «Костное дыхание» и упражнение «Сведение рук». Оно прекрасно прорабатывает мышцы груди, рук и спины. Воспользовавшись им, мы сможем «закачать» энергию в кости. Также мы будем подключать мышцы брюшного пресса и ног, чтобы ци распределялась по всему телу.

Для работы с энергией вам необходимо установить меньший вес, чем вы обычно используете для тренировки. Упражнение будет носить в большей степени статический характер, поэтому количество повторов должно быть небольшим – не более 10. Начинать можно с 3–5 раз. Воспользуемся прямым даосским дыханием. Начнем (рис. 29) ….

Сядьте на тренажер. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

«Заземлитесь»: визуализируйте, как из ваших стоп «вырастают» корни, прикрепляющие вас к Земле.

На вдохе представляйте, как энергия Земли через ноги и руки в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами, и окутывает кости. Ощущайте, как все ваши кости обвиты шелковыми лентами ци.

На выдохе выполняйте сведение рук и визуализируйте, как ци во время сжатия мышц «продавливается» в кости. При этом втягивайте живот и подключайте к работе мышцы ног таким образом, чтобы все тело было задействовано в процесс «закачки» энергии. Задержитесь в положении максимального сведения на 10–20 секунд. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Вдохнув прямым дыханием, разведите руки в стороны. Вновь визуализируйте энергию в виде ленточек, обволакивающих ваши кости.

На выдохе, сводя руки, силой мысли и сжатием мышц продавливайте ци в кости. Не теряйте при этом связи с Землей и Космосом. Представляйте, как с Небес на вас льется божественный свет, наполняющий все тело.

Рисунок 29. «Костное дыхание» на тренажере. «Сведение рук»

Сделайте 3–10 повторов. Целью упражнения является получение удовольствия, положительных эмоций и тренировка воображения. Работа до изнеможения и усталость не входят в наши задачи.

Опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Любое упражнение в тренажерном зале можно обогатить энергией. После такой «нагрузки» вы почувствуете полет и буквально «выпорхнете» из тренажерного зала.

Именно в подключении визуализаций и даосского дыхания заключается секрет победы китайцев на олимпийских играх. Они смогли это сделать – сможете и вы. И при этом в качестве бонуса получите нереальные возможности, переживете фантастические ощущения и укрепите здоровье.

Упражнение «Жим плиты ногами»

Практику «Костное дыхание» можно выполнять на различных тренажерах. Главное соблюдать основные правила: следует ставить небольшой вес, работать медленно, используя прямое диафрагмальное дыхание.

Предлагаю перейти к тренажерам для ног. Всем людям необходимо укреплять мышцы бедер, особенно это важно мужчинам. Благодаря таким тренировкам улучшается кровоснабжение органов малого таза, их функция, поддерживается мужское здоровье. Однако многие данный эффект недооценивают.

Занимаясь в тренажерном зале, я обращаю внимание, что мужчины предпочитают качать бицепц и широчайшую мышцу спины. Причина, вероятнее всего, кроется в красивом рельефе торса, который дарят эти тренировки. То есть все ради красоты! О мужском здоровье сильная половина человечества почему-то забывает.

Предлагаю исправить эту ситуацию, укрепить мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, активизировать кровоснабжение малого таза и закачать энергию ци в органы. Для этого воспользуемся тренажером «плита для ног».

В отличие от весьма небезопасных для позвоночника приседаний со штангой, которые так любят «качки», фиксация спины во время жима плиты снимает нагрузку с поясницы, что позволяет избежать осевых нагрузок на нее, травм и формирования грыж. А как вы знаете, все перечисленные состояния очень часто переносят спортсмены, поднимающие штангу.

И еще об одном заболевании, которое возникает при подъеме больших весов, мне бы хотелось напомнить. Речь идет о геморрое. Из-за повышенного внутрибрюшного давления во время резкого подъема штанги возрастает нагрузка на анус, со временем происходит расширение вен анальной области и образование геморроидальных узлов (внутренних), которые впоследствии могут выходить за пределы ануса (наружные). Ситуация может осложниться болями и кровотечением из узлов.