Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Именно о таком, абсурдном, потребительском, с одной стороны, и пассивно аутсайдерском, с другой стороны, отношении свидетельствует факт заболевания.

Хорошей иллюстрацией этому утверждению может служить это пассивное реагирование, «я стрессирован», «еще один тяжелый стресс сегодня»…

Жертвы не владеют собственным временем, они используют слова «слишком мало времени», «нет времени», «…длится слишком долго», «я еще должен…»

Это — мое время

«Мне нужно время», «это будет длиться неделю…» — так говорят люди, которые умеют делать паузу и. вместо того чтобы начать причитать или тревожиться, становятся более дисциплинированными в этих лимитирующих обстоятельствах.

Является ли время врагом, который затягивает петлю на нашей шее, чтобы задушить нас? «Время ограничено…». «Срок жизни…». Мы не можем ни сэкономить время, ни выиграть его.

Мы уже завоевали свое время… свою жизнь… получили как подарок от времени, так как время дает время. Как я использую его?

Являюсь ли я только марионеткой, направляемой чужой волей, зависимой… так что мои ступни никогда не касаются пола? Или я развиваюсь в личность, ответственную за свой жизненный срок?

Или я по своему собственному выбору превращаю себя в жертву стресса и направляюсь по пути саморазрушения и болезни?

И что происходит, когда я активно использую слово «стресс», дословно означающее «подчеркнутый», «акцентированный», «важный», «нажим», «напряжение», «нервный подъем»?

Активные, ответственные люди говорят: «У меня в жизни есть что-то, что имеет для меня особое значение». «Это важно для меня», «Это то, что я хотел сделать…»

Как начнет изменяться мой мир, если я все-таки прислушаюсь? Если я вместо реагирования начну активно действовать?

С ним, не против него.

Со временем.

Оценка ситуации как решающий фактор для стрессового реагирования

У нас всегда есть способ защитить себя от нездоровых стрессовых реакций, заключающийся в позитивной оценке, свободной установке и сознательном перепрограммировании своей оценочной системы (в том случае, если она запрограммирована в основном на отрицательный ответ). Многие люди в состоянии делать это, благодаря свободной жизненной установке, и не нуждаются в перепрограммировании своей изначально позитивной оценочной системы. При этом другие люди лишь в течение жизни, постепенно, благодаря собственному позитивному опыту формируют здоровое отношение и возрастающую психическую устойчивость, у них возникает то, что обычно называют мудростью лет.

Наиболее эффективное преодоление стресса начинается с головы

Можно сформировать у себя хорошие и здоровые реакции на стресс. Предпосылкой этому служит то, что постоянно используемый нездоровый способ оценки будет выведен на уровень сознания. Необходимо совершенно осознанно отслеживать «свой внутренний фильм», свой ход мыслей, установку, оценку в каждой ситуации, в каждую минуту, в каждую секунду — и решать, является ли эта оценка негативной, нездоровой или позитивной, здоровой. К такому отношению можно привыкнуть довольно быстро. Оно требует, разумеется, известной проницательности, дисциплины, внимания и тренировки.

В каждую секунду нашей жизни при оценке любой ситуации и позиции, которую мы в ней занимаем, мы обладаем свободой выбора, оценить ее как счастливую или несчастливую, сильную или слабую, оптимистично или пессимистично, иначе говоря, здоровым или нездоровым образом. Учтите при этом только одно: болезнь провоцируют не стрессовые факторы сами по себе, а их недостаточная «переработка», т. е. нездоровые способы оценки и поведения в стрессе.

Когда мы действительно используем свой разум, понимаем взаимосвязи и лучше программируем свои способы оценки, мы можем изменить нездоровые реакции на стресс и вместе с тем защититься от повышений давления.

Поднять неосознанное на уровень сознания

Не сами по себе ситуации или внешние обстоятельства, ведущие к стрессу, а исключительно наши собственные интерпретации и суждения о них влекут за собой способы поведения, чувств, реакции на стресс и повышение артериального давления. Рассмотрите, таким образом, сами ситуации и ваши реакции на них. Обратите внимание на ваш внутренний разговор с собой, например: «снова эта злость», «я никогда этого не сделаю», «что мне теперь делать?», «чего теперь от меня ожидают?», «все будет плохо» и т. д. К сожалению, именно таким образом, скорее негативно запрограммированы многие люди. Негативная оценочная программа реализуется нами неосознанно, т. е. автоматически. Из области неосознанного уровня отрицательные элементы программы, наши мысли должны быть перенесены в сознание. Здесь их гораздо проще «отследить», а в дальнейшем — начать контролировать, формируя здоровую реакцию. Это важная предпосылка позитивное преодоления стрессовой ситуации, целенаправленного расслабления и в конечном итоге способ избежать резкого «скачка» артериального давления.

Практический совет

Ответьте на следующие вопросы:

• какие ситуации доводят меня до таких стрессовых реакций?

• каковы были мои мысли, мой внутренний диалог с собой?

• какова была моя оценка?

• каков для меня более здоровый способ реагирования?

• как по-иному я мог бы оценить ситуацию?

Что следует делать:

• попытайтесь заранее распознать, оценить и вовремя прервать мысли и внутренние диалоги, провоцирующие стресс

• примите решение, выберите альтернативу

• преодолейте воспринятую вами ситуацию

• найдите решение

• вызовите сознательно приятные мысли и чувства

• целенаправленно обретите невозмутимость и расслабление

• ощутите, что вы можете перевести свое тревожную натянутость в радостное напряжение

Цель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий (телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры).

Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен теми курсами релаксации и медицинскими центрами, которые находятся ближе к дому. С другой стороны, выбор определяется, прежде всего, собственными представлениями и ожиданиями. Поэтому, хотя бы кратко, мы остановимся на обзоре некоторых техник релаксации.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка может быть охарактеризована как «самостоятельное упражнение для расслабления, ставшее программой». Добавим к этому, что расслабление, с одной стороны, наступает по собственной команде, а с другой стороны, нуждается в регулярном повторении. Технику аутогенной тренировки проще всего освоить под руководством опытных тренеров на соответствующих курсах и лишь затем следует самостоятельно практиковать программу упражнений. Отметим, что аутогенная тренировка включается в программы поддерживающего лечения при различных заболеваниях. Этот метод также может применяться для расслабления отдельных систем органов.