Гэри Уилсон - На порноигле. Порнография и природа зависимости

Очевидно, что есть ранние моменты развития, во время которых глубокие ассоциации могут стать более или менее постоянными. Конечно же, в период полового созревания все эротические воспоминания приобретают силу и усиливаются возбуждением. Жадный просмотр порно в подростковом возрасте, когда мозг особенно пластичен, может вызвать изменение сексуальных предпочтений с удивительной быстротой. Исследования показывают, чем раньше человек начинает смотреть порно, тем вероятнее его пристрастие к зоофилии или детскому порно в дальнейшем [251]. В неофициальном опросе 2012 года (в основном молодых) людей, проходившем на форуме Reddit/nofap, 63 % респондентов согласились с тем, что их «вкусы становились все более “экстремальными” или “девиантными”» [252]. Половина были обеспокоены; половина не были. При этом чаще всего пристрастие к фетишам проходит после отказа от порно.

Плохой позыв

Легче всего справляться с плохими позывами еще до их появления. Когда вы бросаете порно, составьте план:

Старайтесь находиться дома как можно реже. Если не можете ничего придумать на первые пару дней, сходите в библиотеку, в книжный или почитайте в парке. Быть не дома или не там, где вы обычно дрочите, невероятно упрощает ломку в первые несколько дней.

Теперь составьте список причин, по которым вы решили отказаться от порно, и который вы будете читать, когда придет позыв. Еще лучше написать записку самому себе, которую вы будете читать в эти моменты:

Вы начали дрочить «на грани». Больше нет пути назад. Еще чуть-чуть… Еще чуть-чуть… и-и вы кончили. Скорее всего, оргазм был так себе. Скорее вы почувствовали облегчение. «Ну что ж, можно наконец и поработать, — скажете вы. — Было не так уж и плохо. Нечего стыдиться. Нет смысла загонять себя уж настолько сильно».

Пройдет час, вы почувствуете, что энергия уходит, появляется туман в голове. Потом появляется тревожность. Тревожность не из-за дрочки. Это естественный ответ на усталость. Ничего плохого не случилось. Никто вас не наругал. Никаких плохих мыслей не было. Все было круто еще час назад. Сейчас вам уже нехорошо. Вообще не можете сосредоточиться. Надеетесь, что вам не надо работать. Просто хочется сидеть на диване и смотреть телек.

Под конец дня вы не сделали ничего. Прокрастинация захватила ваш мозг. Разум целиком и полностью во власти внешних факторов. Сможете ли вы сделать какие-то задания по работе завтра? Может быть, стоит просто въехать на машине в столб? Накатывает депрессия. Ваш мозг отказывается взаимодействовать с чем-либо, лишь бы не сделать хуже. Вам не хочется ни с кем видеться. Ваш мозг просто хочет выключиться. Так что вы решаете больше этого не делать.

Затем сделайте список дел, которые можете делать вместо мастурбации, когда приходит позыв.

Некоторые используют технику «красный икс»:

Я совершенно перестал думать о порно где-то четыре недели назад. Как только какое-то воспоминание о порно возникает у меня в сознании, я представляю большой красный икс поверх него и громкую сирену, как у машины «скорой помощи». Если воспоминание оказывается крепким, я представляю, как оно взрывается в моей голове. Очень важно делать это сразу. Со временем это делается уже на автомате.

Если не знаете, что делать, просто ждите и ничего не делайте. Говорите про себя: «Это те самые позывы. Они появляются из ниоткуда и не могут на меня повлиять. Это не мои мысли, я их не придумывал, я их не хочу, я не буду им следовать». Обычно после этого порномысли уходят (на время).

Обычно все позывы пропадают в течение 15 минут.

Как только вы поймете, что вы важнее ваших позывов, что они всегда проходят, вы будете на полпути к восстановлению. Раньше, когда я пытался бросить порно, я всегда поддавался одному плохому позыву. Но однажды я смог его победить и понял, что могу сделать это с любым другим позывом. Именно в тот момент, когда вам кажется, что вы вот-вот сдадитесь, что сил не хватит, очень важно быть сильным. На другом конце этого позыва находится ваш прорыв в восстановлении.

Ниже представлены другие советы борьбы с позывами.

Ваш мозг попробует объяснить, почему нужно смотреть порно, потому что он хочет этого. Важно не спорить с вашим мозгом. Ответьте ему, что думаете, или скажите «нет».

Короче, когда у меня позывы, я тупо сбрасываю с себя одежду и обдаю себя холодным душем. Это просто убивает тягу. Ну, и с раздувшимися яйцами помогает.

Я стараюсь перевести мою сексуальную энергию выше, в мою грудь или живот, чтобы снизить давление на мой член. Это реально помогает. Больше не надо мастурбировать, а выше появляется больше энергии.

Я бы, наверное, смог сдвинуть целый дом, если бы надо было. Или попрыгать с девчонкой на руках, ну, игриво, конечно. Мне нравится это.

Вы по-прежнему говорите себе «это последний раз» или «сегодня будет последний раз»? Блин, просто скажите себе: «Сегодня я не буду этого делать».

Живите, как будто порно не существует. Тупо забудьте о нем. Не проживайте день, борясь с позывами. Не напрягайтесь. Просто смиритесь с идеей, что больше никогда в жизни не будете смотреть порно.

Когда приходит позыв, от которого вы не можете отбиться, выключите свои девайсы и обдумайте, что вы собираетесь сделать. И даже если вы все равно сделаете это, вы сделаете это сознательно, что уже является первым шагом к изменению поведения.

Никогда не бросайте попытки отказаться от порно. Даже если вы дрочите через день один или два месяца. Вы уже делаете это в два раза реже, чем раньше. Самая крутая история, которую я читал, была написана парнем, который смог воздержаться в течение 15 дней… после трех лет попыток. Держитесь так долго, как только можете, это важно для вашего здоровья, поэтому вы не провалитесь. Восстановление ваших нейронных связей — лишь дело времени.

Как долго будет длиться «перезагрузка»?

Многие сайты, ссылки на которые вы найдете на YourBrainOnPorn, говорят, что «перезагрузка» займет примерно 60–90 дней или примерно восемь недель. Я бы на самом деле не устанавливал никакого точного периода, так как необходимое время на восстановление зависит от серьезности имеющихся у вас проблем, скорости реакции мозга и ваших целей. На форумах часто указывают время восстановления, так как у каждого — разный мозг, у мужчин разные проблемы, в том числе и эректильная дисфункция или задержка эякуляции.

Рассматривайте «перезагрузку» как процесс познания себя, поймите, что является частью вас, а что вызвано порно, в том числе и дисфункции, социофобия, возбуждение, депрессия и т. п. Как только вы четко поймете, как на вас повлияло порно, вы сможете управлять своим кораблем.