Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Тут можно читать онлайн Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, издательство Литагент МИФ без БК, год 2018. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Библия триатлета. Исчерпывающее руководство
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент МИФ без БК
  • Год:
    2018
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00117-314-4
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство краткое содержание

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - описание и краткое содержание, автор Джо Фрил, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Это абсолютно новое, дополненное с учетом современных спортивных реалий, улучшенное издание самой популярной и полной книги о триатлоне. Ее автор, Джо Фрил, – известный специалист, опытнейший тренер, который внес огромный вклад в развитие своего вида спорта. В книге вы найдете исчерпывающую информацию о различных аспектах подготовки триатлета – тренировочных методиках, отдыхе и восстановлении, психологической устойчивости, питании и подгонке снаряжения.
Книга обязательна к прочтению для триатлетов-любителей и профессионалов, а также тренеров по триатлону.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джо Фрил
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Таблица 9.4

Пример промежуточных базовых периодов и периодов строительства для медленно восстанавливающихся спортсменов

Высокий и низкий обозначения уровней длительности или интенсивности - фото 52

* Высокий и низкий – обозначения уровней длительности или интенсивности тренировок.

Промежуточные периоды включают две последовательные девятидневки, за которыми следуют пять дней отдыха и восстановления.

Недостаток девятидневки в том, что она может оказаться не под силу спортсмену с высокой загрузкой на работе. Иногда длительная тренировка приходится на будний день. Следовательно, девятидневный отрезок подойдет атлету с гибким рабочим графиком и идеален для триатлетов на пенсии. (Тренировочная девятидневка всесторонне рассмотрена в моей книге Fast After 50.)

Нелинейные альтернативы периодизации

Пока мы рассмотрели несколько возможных вариантов видоизменения плана линейной периодизации, описанного в главах 7 и 8, с целью приспособить его под потребности вашего организма и образа жизни. Очень надеюсь, что хотя бы что-то из прочитанного соответствует вашим нуждам, потому что такая периодизация – даже с видоизменениями, которые я предлагал, – самая простая и легкая возможность из всех, которые будут описаны. Однако она может не вполне соответствовать вашим потребностям. Или же, например, вы подумываете об экспериментах, которые помогут выяснить, не лучше ли найти что-то другое.

Осмыслив все это, перейдем к двум нелинейным методам планирования. Эти графики манипулируют длительностью и интенсивностью тренировок, они наиболее популярны из нелинейных вариантов: их используют многие ведущие атлеты. Для начала рассмотрим волнообразную периодизацию, а затем перейдем к блоковой . Оба подхода существенно отличаются от всего, что вы успели прочитать. Однако, как и линейная периодизация, они оставляют достаточно пространства, чтобы решить, как заниматься и как пользоваться этими методами при составлении плана.

Волнообразная периодизация

Этот метод занятий, соответствуя названию, основан на регулярном волнообразном изменении двух тренировочных переменных. Он не очень часто используется в видах спорта, связанных с выносливостью, зато крайне популярен среди тяжелоатлетов. Зачем же его использовать?

Допустим, у вас мало времени на занятия и вы не можете выделить на неделе все время, необходимое при линейной периодизации для адекватного создания тренированности. Кроме того, возможно, вы хотите разнообразить упражнения. Не исключено, что выполнять одни и те же подходы в аналогичные дни каждую неделю немного надоело. Перемена слагаемых каждые несколько дней способна подогреть энтузиазм и вернуть желание заниматься. (Есть исследования, показывающие, что волнообразная периодизация дает больше тренированности, чем линейная. Но не руководствуйтесь только этим выводом: подобных экспериментов для видов спорта, связанных с выносливостью, пока проводится немного. Основная часть работ по данной теме ставит во главу угла силовые тренировки и для триатлона не годится.)

Как уже говорилось, при волнообразной периодизации все часто меняется местами. Среди этого «всего» могут быть как знакомые нам качественные характеристики – длительность и интенсивность, так и виды триатлона. Начнем с последней из двух возможностей, поскольку этот вариант, на мой взгляд, основному числу триатлетов обещает больше.

Волнообразные изменения в видах спорта – это смена акцентов: каждые несколько дней упор делается на плавание, велосипед или бег. Обычно интервал составляет неделю. Самый распространенный метод – акцент на два из трех видов спорта и изменение тренировочной нагрузки применительно к ним, в то время как нагрузка для третьего вида остается сравнительно постоянной.

Есть причины считать, что это работает, хотя ни одно исследование еще не рассматривало волнообразные изменения. Большинство триатлетов сходятся во мнении, что очень сложно одновременно с одинаковым темпом прогрессировать во всех трех дисциплинах. Многие опытные атлеты обнаружили: когда они добиваются успеха в двух видах спорта, в третьем намечается регресс. Что же делать?

Допустим, вы решили сосредоточить внимание на велоспорте и беге, каждую неделю изменяя тренировочный объем выделенных на них занятий. На одной неделе упор делается на велосипед, бега немного, а плавания умеренное количество. На следующей семидневке велосипед и бег меняются местами: бега больше, велосипеда меньше, а плавание на том же уровне.

Это вполне неплохо работает независимо от сильных и слабых сторон атлета. Даже если плавание – ваш главный ограничитель, акцент на велоспорте и беге все равно будет хорошим выбором, поскольку 80–90 % общего времени гонки приходится на эти виды. Еженедельное чередование упора на каждом из них, скорее всего, приведет к повышению результатов, поскольку вы периодически сосредоточиваете внимание только на двух видах спорта. Более того, устойчивость плавательных тренировок тоже можно признать хорошим тактическим ходом благодаря их регулярности.

Чтобы понять, как может выглядеть план такой волнообразной системы, посмотрите табл. 9.5. Это пример четырехнедельного промежуточного периода – базового или строительства. И всего лишь образец: он не диктует, как следует тренироваться вам . Создать волнообразный план можно различными способами.

Таблица 9.5

Первые три недели четырехнедельного тренировочного плана в базовый период или период строительства с чередованием велоспорта и бега

Высокий и низкий обозначения уровней длительности или интенсивности - фото 53

* Высокий и низкий – обозначения уровней длительности или интенсивности тренировок.

В промежуточные периоды каждую неделю акцент переносится с велоспорта на бег и наоборот, в то время как тренировки по плаванию остаются фиксированными.

Отмечу: если в базовые периоды и периоды строительства используются четырехнедельные промежуточные периоды, то один из двух видов спорта получает больше внимания в первые три недели. Это происходит с велоспортом в табл. 9.5, поскольку он находится на переднем плане в первую и третью неделю. Такой пример, безусловно, подойдет хорошему бегуну, который планирует улучшить навыки велосипедиста. Конечно, тот же волнообразный шаблон можно доработать и для медленно восстанавливающегося спортсмена, который использует трехнедельные промежуточные периоды. В этом случае обоим видам будет уделено равное внимание.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Джо Фрил читать все книги автора по порядку

Джо Фрил - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Библия триатлета. Исчерпывающее руководство отзывы


Отзывы читателей о книге Библия триатлета. Исчерпывающее руководство, автор: Джо Фрил. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x