Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и отталкивать тело.

Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хоро­ши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способно­стью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.

Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естествен­ные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.

3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.

Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связ­ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.

Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу. Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием филосо­фии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По фак­ту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё же будет сильнее.

Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы рабо­тают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).

Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплек­се. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот факт перекликается со вторым пунктом выше, потому что телу природой пред­назначено работать как единое целое.

Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искус­ственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого дви­жения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточе­ния. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.

4. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее - на всю жизнь.

В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отяго­щением.

Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тка­нями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибил­дерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который подни­мал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из перечисленных зон.

Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и уви­дите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надева­ют специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ре­мешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли. Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор­тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску­лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться. Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин­ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни­мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу­ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру­гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон­трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга - мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.

Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче­ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи­зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста­ющей тяжести.

Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы­давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой естественной настройки не происходит, так как бодибилдер вынужден учиться прилагать максимальные усилия в неестественном движении. Хорошим приме­ром естественного движения являются подтягивания: как и наши родственни­ки-приматы, человек эволюционировал, чтоб поднимать себя на ветки деревьев. Это анатомическое наследие до сих пор существует в человеческом теле, поэтому люди как правило очень быстро и безопасно приспосабливаются к подтягивани­ям на перекладине. В бодибилдинге альтернативой этому упражнению являет­ся тяга к груди. Человек не эволюционировал для выполнения этого движения, в результате многие спортсмены быстро травмируют спину, поясницу и плечи, выполняя это упражнение.