Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Парень, который справиться с Уровнем10, будет иметь более сильные, здоро­вые и более функциональные ноги, чем какая-либо мускулистая спортзальная крыса, приседающая с весом в 180 килограмм. Это - удивительный подвиг атле­тизма. Но, до сих пор, у очень немногих людей существовал доступ к знаниям «старой школы» о том, как достигнуть такого уровня. Они пробуют выполнить приседание на одной ноге, и даже один повтор кажется им невозможным. Но если бы они знали, как пройти через десять шагов, то они справились бы с этим упражнением очень быстро, приобретая по пути, тренированность и психологи­ческое удовлетворение. Так или иначе, в коммерческих спортзалах эти, с трудом заработанные традиционные знания, потерялись или были задушены тренаже рами, гаджетами и новыми системами, которые не стоят ничего, если ты не ис­пользуешь стероиды.

Система десяти уровней - возможно самая важная и революционная особен­ность Convict Conditioning . Должное применение знаний этой системы уровней, может за короткий промежуток времени превратить слабого человека в сильно­го, и по этой причине система ревниво охраняется внутри тюрем, где я и обучил­ся ей. Знание - сила. Информация о системе редко выходит за пределы тюремных стен, и никогда ранее она не была опубликована. В книге, которую вы читаете, впервые дается полное изложение десяти шагов для широкого применения.

Одно можно сказать наверняка. Много парней в тюряге очень злы на меня за то, что на свободе эта система стала общедоступной.

Уровень мастера

Цель твоего развития - посредством различных упражнений достичь уровня, когда ты cможешь выполнить самые тяжелые вариации каждого движения - де­сятые уровни каждой серии. Поскольку эти десятые уровни являются вершиной различных движений, они иногда известны как «Уровень мастера». Так как Уро­вень мастера есть в каждом из движений Большой Шестерки, существует шесть уровней мастера, которые ты должен стремиться освоить и усовершенствовать с течением времени. Вот эти шесть «предельных» упражнений с собственным весом:

Очень немного атлетов будут в состоянии выполнить все шесть Уровней Мас­тера правильно и многократно повторяя. Вы найдете несколько стажеров, кото­рые смогут сделать один, или возможно два из этих шести. Это потому, что мно­го парней склонно специализироваться на развитии сильной стороны -и очень немногие тренируются так, чтобы все их тело было равномерно развито. Это - главная ошибка. Это также причина того, почему ты можешь найти несколько парней, которые могут сделать отжимания на одной руке, но едва ли найдешь кого-либо, за пределами тюрем или элитного лагеря гимнастики, кто сможет вы­полнить все шесть движений должным образом. Только горстка спортсменов во всем мире в состоянии правильно выполнить Уровни мастера для всех движе­ний Большой Шестерки. Ты должен решить стать одним из этих немногих.

Схема развития

В главах, посвященных каждому из упражнений, после подробного описания десяти уровней данного движения, ты найдешь краткую, но ясную Схему Разви­тия, которая поможет тебе развиваться по этим шагам. Эти шесть схем (по одной для каждого из движений Большой шестерки) детализируют каждый из десяти уровней по порядку и содержат информацию, которая тебе потребуется, чтобы ты узнал, что достиг условия перехода - то есть когда ты можешь считать, что справился с этим уровнем и готов начать работать над следующим уровнем. Важ­но, чтобы спортсмены следовали этому совету, потому что попытка двигаться вперед слишком быстро, может привести к неприятностям: ухудшению техники, повреждениям и демотивации.

Разновидности

Каждая глава Большой шестерки оканчивается короткой секцией, названной просто: «Разновидности». Есть очень много различных разновидностей Боль­шой шестерки, и не все они включены в десять шагов. Отчасти потому, что не все разновидности подходят, и отчасти потому, что включать каждую вариацию движения в одну программу было бы излишеством.

К примеру, при выполнении нырков работают те же мышцы, что и при отжи­маниях, поэтому они отнесены к разновидностям. Тигриные сгибания - извест­ные в старые времена упражнения, родственные отжиманиям в стойке на руках, тоже отнесено к разновидностям. Прыжковые приседания и боксерские прыжки являются взрывными, и взрывные версии приседаний считаются их разновид­ностями.

Эти разновидности не заменяют десяти шагов. Все равно удобно знать некото­рые из них, если ты хочешь разнообразить свою тренировку или избежать рабо­ту травмированным местом.

Часть 3: Самоподготовка

В тюрьме я был известен как «El Entrenador» - «Тренер», потому что я был го­тов за определенную цену обучить силовым тренировкам техники и навыков. Но я был исключением. Знание - это сила и его ревниво охраняют в тюрьме, как и все полезное. На воле ты можешь подобрать себе личного тренера в любом тре­нажерном зале. Они завышают себе цену, многие из них знают о настоящем, про­дуктивном обучении. Тебе может повезти и ты найдешь себе хорошего тренера, но они редки. В последних двух главах книги, я хочу дать тебе возможность стать своим собственным тренером.

В главе 11: Мудрость Тела, я стараюсь поделиться с тобой своей философией тренировок, выработанной в течение многих лет. Я дам тебе советы по различ­ным темам, начиная от правильной разминки до лучшего способа достичь на­стоящего и постоянного прогресса в силе без применения каких-либо веществ. Подходы и стратегии в этой главе, помогут сэкономить тебе годы пустых усилий и избежать бесполезных тренировок.

Глава 12: Режим, научит тебя как соединить информацию из предыдущих глав воедино, чтобы построить свою собственную программу тренировок, в незави­симости от твоего текущего уровня силы.

Выключить свет!

Надеюсь, эта глава дала вам хорошее представление о чем эта книга. Это важ­но, потому что Convict Conditioning - это не просто очередной сборник упражне­ний с большим количеством методов и идей. Это завершенная система, филосо­фия, образ жизни, которым я и многие другие жили на протяжении десятилетий. Он сдерживал нас и нашу ярость и в некоторых случаях это была тонкая линия надежды, определяющая разницу между жизнью и смертью.

Эта книга представляет собой выжимку из тех знаний, которые все время на­ходились во мне. Я получил эти знания в тюрьме и я делюсь ими с тобой,так что тебе не придется идти туда. Я написал эту книгу так, чтобы ею пользовались. Не только для чтения! Давай начнем. Самый лучший способ начать - убедиться, что ты понимаешь преимущества системы, изложенные в главе 3 «Манифест Заклю­ченных». После этого, прочитай все главы с 5 по 10. Узнай о «Большой Шестер­ке», правильной технике выполнения упражнений и ошибках, которых стоит из­бежать.