Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Естественные движения, предлагаемые гимнастикой нагружают суставы есте­ственным образом, так, как предназначено природой. В результате суставы раз­виваются в гармонии с мышцами, становясь со временем крепче, вместо того, чтоб слабеть и изнашиваться. Ткани суставов восстанавливаются, хронические боли излечиваются и предотвращаются дальнейшие травмы.

5. Упражнения со своим весом быстро доводят физическую форму до пре­восходного уровня.

Сила и здоровье - вот главные цели ваших тренировок. Вам нужна максималь­ная мощь и функциональность, какая только может быть, в любое время и в лю­бом возрасте. Гимнастика даст вам это.

Но будем честными перед собой - мы все хотим немного накачать мышц. Же­лательно даже не немного, а много. Крепкое, мясистое телосложение положи­тельно сказывается на самооценке и посылает другим самцам подсознательное послание «не связывайся со мной». В тюремной культуре это играет большую роль. Снаружи тюрьмы это поспособствует популярности у дам.

Современная гимнастика тренирует выносливость и даёт аэробный тонус, но мало что делает для наращивания мышц. С другой стороны, гимнастика старой школы даёт мышцам оптимальное развитие и рост независимо от их стартового состояния кратчайшим маршрутом. Что гораздо важнее, финальный результат - это не уродливый, искуственно «накачанный» костюм гориллы, одеваемый сов­ременными стероидными качками. Это будут естественные, здоровые и идеаль­ные пропорции, как у тех атлетов, что позировали для статуй греческих богов, которые даже сегодня рассматриваются как архетип идеального человеческого тела.

В до-стероидную эпоху, одним из наиболее мускулистых и архитепичных ат­летов среди человечества считался Джон Гримек. В 1939 он выиграл титул «Иде­альный Мужчина», и он был единственным человеком, который выиграл титул «Мистер Америка» два раза подряд, в 1940 и 1941.

Его физическая форма внушала благоговение и всё ещё уважается. Жёсткий и мужественный, Гримек был превосходным субъектом. В отличие от современ­ных одержимых мышцами бодибилдеров, он так же был феноменальным атле­том. Заканчивая свои показательные выступления он вставал на одни руки, делал отжимание, и переходил в положение мостика, а затем разводил ноги и садился в шпагат. Гримек был страстным поклонником упражнений со свободными веса­ми, но он так же и понимал, сколь много он получил для развития верхней части тела от отжиманий в стойке на руках. Он рассказывал о необходимости гимна­стики, но видимо, мало кто слушал.

Для неопровержимого доказательства, что тренировки со своим весом могут развить массивные мускулы, посмотрите на выступления олимпийских гимна­стов по телевидению. У этих ребят массивные бицепсы, плечи словно кокосовые орехи и косые мышцы спины, подобные крыльям - и всё это благодаря переме­щению своего тела против силы тяжести. Как и должен тренироваться человек.

6. Занятия со своим весом нормализуют и регулируют количество жировых отложений в теле.

Бодибилдинг сопутствует с перееданием. Забудьте о точёных телах профессио­налов с обложек журналов - большую часть времени они выглядят совсем не так. Эти снимки делаются в короткий период соревнований после месяцев строгой и нездоровой диеты. Вне сезона эти мужчины значительно тяжелее, обладая 9-13 килограммами лишнего веса. И это самые крутые парни. Бодибилдеры-любители зачастую в худшей ситуации: в журналах, которые он читает со рвением палом­ника, написано, что он должен употреблять очень много белка, гораздо больше, чем на самом деле ему надо (такая вот реклама пищевых добавок), в результате он перекусывает полезной для мышц едой при любой возможности. Поскольку большинство любителей не используют стероиды, их метаболизм не способен перевести столько лишних калорий в мышцы.В результате, когда большинство этих ребят начинают поднимать серьёзные веса, они переедают и толстеют.

Тренировки с отягощением и физиология переедания идут рука-об-руку. Пе­ред тяжёлой тренировкой атлет осознаёт, что если он хорошо поест, он поднимет больший вес и нарастит больше мышц. После тренировки он истощён и его ап­петит соответственно, возрастает вновь.

Противоположный процесс происходит, когда атлет всерьёз берётся за гим­настику. Если тучность и бодибилдинг - лучшие друзья, тучность и гимнастика - лучшие враги. Если вам надо поднять к груди 180 килограмм, вы будете много есть и скорее всего, к моменту достижения этой цели обзаведётесь массивным пузом. Но вы не поставите себе целью сделать подтягивание на одной руке не следя за своим весом. Никто не стал лучше в гимнастике, попутно превращаясь в огромного кабана.

Цель гимнастики - это освоение подъёма собственного тела. Чем больше в вас жира, тем труднее это будет. Когда вы занимаетесь гимнастикой регулярно, под­сознание устанавливает связь между меньшим весом и облегчением тренировок и помогает регулировать аппетит и пищевые привычки. Я знаю, что это действи­тельно так, я наблюдал такой процесс и на себе и на других. Люди, занимающиеся со своим весом сбрасывают жир. Попробуйте и убедитесь.

Выключить свет!

Эту книгу будут читать разные люди. Новички, ищущие способ улучшить свою силу и свои мышцы. Опытные бодибилдеры, пауэрлифтеры и посетители спор­тзалов, ищущие дополнительную информацию и альтернативные методы трени­ровок, чтоб внести разнообразие в свою программу - может быть, на праздники, для отдыха от весов или просто занятий вне зала. Другие заключённые, заинте­ресованные в идеальной камерной программе для того, чтоб скоротать время за­ключения. Те, кому в первую очередь интересны именно упражнения, кому мало интересно, как именно мы занимаемся в тюрьме.

Кто бы вы не были, я надеюсь, вы оцените преимущества тренировок со своим весом. Я страстно желаю распространения этого посыла, потому что я знаю, что все современные атлеты могут многое получить от знаний и методов, выжив­ших в пенитенциарных заведениях. Для меня эта книга - не просто программа тренировок. Это манифест, который может перевернуть современную силовую тренировку - манифест заключённых.

4. Тренировка заключённых:

Об этой книге

Идея этой книги впервые пришла ко мне в голову, когда я находился в Луизианском исправительном учреждении. Шел шестой год моей вось­милетней отсидки, и за это время я множество парней достигло своего пика благодаря моим тренировкам. В результате, у меня собралась огромная куча заметок и записей, собранных в большую папку, где я отмечал, записывал свои идеи и составлял тренировочные программы. Идея написания книги на самом деле принадлежит не мне. И даже не какому-нибудь заключенному, которого я тренировал. Это была идея охранника по имени Ронни.