Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Современный фитнес развод

Я аплодирую стоя каждому, кто поднял задницу с дивана и занимается спор­том, но посмотрите на результаты, которых достигнет среднестатистический человек, пошедший в зал (возможно, вы один из них). Сколь многих своих це­лей в фитнесе они достигли? Печально, что большинство людей получают очень медленное улучшение своей физической подготовки от тренировок, описанных выше. Избранные, продираются через тренировки, неделя за неделей, но, воз­можно, за незначительными улучшениями на ранних этапах они почти не полу­чат серьёзных изменений, не говоря уже о достижении природного потенциала.

И это те, кто остаются в зале! Девяносто процентов тех, кто записываются в качалку, бросают через пару месяцев из-за отсутствия результатов. Но кто поло­жа руку на сердце будет винить людей за то, что они демотивированы отсутстви­ем результатов от тяжёлых и скучных действий?

В 50-х в Калифорнии существовала сеть залов, предлагающих пожизненный абонемент за умеренную цену. Под словом «пожизненный» я имел ввиду, что люди платили один раз взнос и могли тренироваться в этом зале сколько угодно, всю свою жизнь. Казалось бы, выгодная сделка? Да, для владельцев залов. Более 99% тех, кто туда приходил, бросали занятия через несколько месяцев и не воз­вращались. Владельцы залов прекрасно это понимали и знали, что так и будет. Высокий процент тех, кто бросает занятия - это одинаковый показатель любого зала.

Ведь это и про вас тоже? Вы записывались в качалку, горящие энтузиазмом и полные хороших намерений, только для того, чтоб вскорости сдаться? Если это и не про вас, вы наверняка знаете многих, кому подходит эта печальная история. Но если физическая активность так важна и улучшает нашу жизнь так, как нам об этом говорят, то почему столько людей бросают? Ответ заключается в том, что большинство людей не получают тех результатов, которые они предполагали.

Не говоря уже о низкой эффективности среднестатистической рутины спор­тзалов, это очень неудобное времяпровождение. Тренировка в зале - это зано­за в заднице. Дело не только в самой тренировке - для начала надо добраться. Фитнес-центру нужно много площади для размещения снаряжения. Поэтому, многие залы не могут позволить себе аренду в центральных областях города, поэтому они располагаются на окраинах, в фабричных или спальных районах. Большая часть занимающихся нужно туда ехать на машине или добираться об­щественным транспортом. Надо заранее принять душ, постирать и высушить одежду для тренировки, переодеться, собрать сумку с вещами для зала (полотен­це, вода, принадлежности, членская карточка) и так далее. Сколько людей будут в настроении заниматься этим после тяжёлого рабочего дня или учёбы?

Затем, когда вы добрались, даже если вы приготовили заранее график трени­ровки, зачастую то оборудование, которое вам нужно, уже занято. Хуже всего ве­чером: не слишком-то приятно находится в помещении, битком набитым боль­шими, потными мужиками (если только вы не любитель по этой части)

Почему же люди подвергают себя этакой канители? Потому что нам говорят, что так надо, если мы хотим стать такими, какими хотим. Чтобы быть в форме, нам нужен абонемент в зале. Что бы иметь рельефный пресс, нам нужен пон­товый гаджет. Что бы иметь большие грудные мышцы, нужен дорогой, разра­ботанный учёными тренажёр. Чтоб заниматься безопасно и с комфортом, нам нужны дизайнерские кроссовки.

Что бы накачаться, нам нужны протеиновые добавки, шейки и прочие под­кормки. Зачем нам говорят всё это? Ради денег, разумеется. «Эксперты», через масс-медиа говорящие нам про то, что вам нужен такое-то устройство, или та­кое-то снаряжение для груди или пресса или чего-нибудь ещё - это торгаши, впа­ривающие вам эти железки! С пищевыми добавками та же ситуация. Журналы с накачанными мужиками спонсируются не фанатами бодибилдинга. В професси­ональном бодибилдинге не делают денег. Эти журналы (в большинстве случаев) печатаются компаниями, которые делают эти пищевые добавки. Бодибилдеры с их обложек накачаны не при помощи добавок и протеиновых коктейлей. Они на стероидах.

Как и многое в нашем современном мире, где всем заправляют деньги, у боль­шинства людей формируют неправильное мнение о том, что им «необходимо» для того, что бы быть в форме. Это обман. Вам не нужно всё это, чтобы достичь пика силы и здоровья.

Всё что нужно - это ваше тело, правильное знание и вагон терпения.

Основные преимущества упражнений со своим весом

Я мог бы написать огромную книгу о том, почему гимнастика старой школы не сопоставима с современной тренировкой в фитнес-центрах. Но у меня маловато места, поэтому сосредоточусь на шести самых главных её преимуществах над современными методами:

1. Упражнения со своим весом требуют очень мало оборудования.

Не существует другой силовой тренировки, которая находилась бы в наиболь­шей гармонии с принципами независимости и экономии, и никогда не будет. Даже убеждённые тягатели железа вынуждены признать этот факт.

Для мастера гимнастики, его или её тело становится спортзалом. Большинство упражнений вообще не требуют снаряжения, а при желании их можно разноо­бразить при помощи предметов, которые можно найти в любом доме. Единст­венное, что вам может потребоваться - место, откуда можно свеситься, и его ча­сто можно легко найти, если поискать - лестница, люк чердака, ветка дерева! Не нужно никакого зала, только небольшая площадь, сравнимая с длиной вашего тела, иногда даже меньше.

Там, где другие подходы требуют использовать железки, тросы, цепи или тре­нажёры чтобы создать сопротивление, большинство упражнений в гимнастике используют бесплатную силу тяготения. Никакого оборудования, ничего, что надо было бы хранить, никаких неудобств. Вы сможете тренироваться где угод­но, где бы вы не оказались - на отдыхе, в командировке, на работе - где угодно. Вы не привязаны к особому месту. Благодаря этому фактору гимнастика выжила и расцвела пышным цветом в тюрьмах, где оборудование минимально, а заклю­чённого могут перевести куда угодно - даже в одиночное заключение - в мгнове­нье ока.

А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вло­жений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.

2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные атлетические способности.

Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из при­чин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит тол­стый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть эффективным инструментом.