Александр Кропивко - Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги

Интересно также, что многие восточные практики имеют четкое разделение на боевые и оздоровительные. Например, существует как жесткий боевой цигун, так и мягкий оздоровительный цигун. Во всемирно известном монастыре Шаолинь в зависимости от поставленных целей изучали либо жесткие «внешние», либо оздоровительные «внутренние» практики.

Безусловно, как и для чего тренировать свое тело – личный выбор каждого. Но при этом желательно не обманываться по поводу влияния на здоровье выбранной методики и не вводить в заблуждение других людей.

Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», приводят несколько интересных фактов, проливающих свет на некоторые популярные нынче заблуждения и их истоки.

Например, известный слоган «бегом от инфаркта» при ближайшем рассмотрении оказывается не столь однозначным. В 1978 году американский врач Пфаффенбергер обследовал несколько тысяч выпускников Гарварда и установил, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности. Но значит ли это, что заветные две тысячи килокалорий необходимо сжигать именно на беговых дорожках? Ведь студенты Гарварда, которые участвовали в исследовании, сжигали свои калории не только в процессе спортивной активности. Они поднимались по лестницам, гуляли с домашними питомцами и выполняли другие повседневные действия, не имеющие никакого отношения к беговой дорожке.

Регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь? Ну, допустим. А на сколько лет, или хотя бы с каким коэффициентом?

Американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, равняется ожидаемому сроку продления жизни. Другими словами, проведя год на беговой дорожке, по статистике вы проживете примерно на один год дольше, чем ваши менее активные сверстники.

Другая крайность заключается в малоподвижном образе жизни. Ожирение, мышечная атрофия, хрупкость костей, варикоз – далеко не полный список неприятностей, с которыми можно познакомиться, если время, проведенное сидя у компьютера, значительно больше времени, потраченного на прогулку в парке.

Таким образом, только умеренные физические нагрузки являются залогом здоровья и долгих лет активной жизни. А если при этом еще и соблюдать принципы Корректного Подхода к Позвоночнику, с которыми мы познакомимся в следующих разделах книги, то это не только избавит вас от необходимости многих лечебно-профилактических мероприятий, но и значительно разнообразит доступные виды физической активности. Например, если после любимых упражнений с отягощениями или других фитнес-упражнений у вас появляются неприятные ощущения в спине, то следует пересмотреть некоторые из них на предмет соответствия КПП:

• минимизировать вертикальную нагрузку на позвоночник;

• устранить ударно-компрессионное воздействие на поясницу;

• соблюдать «золотое» правило КПП касательно положения плоскостей плеч и таза;

• скорректировать перевернутые упражнения и упражнения в наклонах и т. д.

Мы, наконец, добрались до одного из самых интересных, на мой взгляд, разделов этой книги. Здесь мы подробно рассмотрим основные правила и рекомендации КПП. Или, можно сказать, правила и рекомендации для поддержания и восстановления здоровья. Ведь наше здоровье напрямую зависит от состояния позвоночника, помните?

Этими правилами мы будем руководствоваться в дальнейшем для того, чтобы:

• оценить безопасность и эффективность существующих методик оздоровления позвоночника;

• оценить потенциальную опасность тех или иных популярных видов спорта;

• сделать свой любимый вид физической активности менее опасным для здоровья;

• избегать потенциально опасных положений тела и видов физической активности в быту;

• сделать популярную нынче практику хатха-йоги действительно безопасным и эффективным средством оздоровления тела.

Сохранение, восстановление и улучшение здоровья позвоночника является ключевым звеном в определении корректности или некорректности любых телесных практик и физических упражнений.

Другими словами, если какая-либо физическая активность, вид спорта, повседневная деятельность или же акцентированное мануальное воздействие на позвоночник нарушает или ухудшает его (позвоночника) здоровье и нормальную иннервацию, то такая активность или воздействие являются некорректными по отношению к позвоночнику.

Это так называемое нулевое, или базовое правило КПП, из которого логически вытекают все остальные. Все последующие правила лишь дополняют, уточняют и предлагают практические рекомендации того, как не выйти за рамки этого базового правила.

Остановимся подробнее на том, что следует понимать под здоровьем позвоночника и сохранением нормальной иннервации.

Не секрет, что костная ткань позвоночника разрушается при сильном воздействии на него. Перелом позвоночника – очень неприятная травма, которая может повлечь за собой инвалидность. Такое бывает, например, вследствие падения или чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Правила эксплуатации любого механизма обусловлены особенностями его строения. Например, если строение дверного косяка предусматривает открывание двери от себя, то попытка открыть ее на себя или сдвинуть в сторону в лучшем случае ни к чему не приведет. А в худшем – приведет к поломке двери или травме человека, который открывает ее неправильно. Если провести аналогию с человеческим телом, то это можно сопоставить с переломом костной структуры. Например, строение локтевого сустава допускает разгибание руки до угла примерно 180 градусов. Если попытаться разогнуть руку больше, приложив внешнюю силу или рычаг, то это может привести к травме локтевого сустава.

Для более точного сравнения с позвоночником рассмотрим механизм, в котором есть не только элементы крепления (кости), но и электропроводка (нервные окончания). Например, ноутбук. Крышка ноутбука, как правило, может открываться лишь до определенного угла (рисунок 9).

Рисунок 9. Крышка ноутбука не может открываться на угол больший, чем это предусмотрено элементами крепления

При попытке раскрыть крышку на угол больший предусмотренного конструкцией это приведет не только к разрушению элементов крепления крышки, но и, вероятно, к повреждению электропроводки. По нашей аналогии разрушение элементов крепления – это перелом костных тканей позвоночника, а повреждение электропроводки – нарушение или искажение нервного сигнала, то есть нормальной иннервации. Нарушение нормальной иннервации происходит в том случае, когда конструктивные элементы позвоночника под воздействием приложенных к ним сил сдавливают нервные корешки в области межпозвонковых отверстий (рисунок 6). Почему так происходит и как это предотвратить, мы рассмотрим ниже. А пока лишь отметим, что некорректное воздействие на позвоночник может повредить не только его костную структуру, но и нарушить нормальное функционирование нервной системы – жизненно важной для нашего тела «электропроводки».