Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи.

• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.

• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.

• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).

• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из способов, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

• Сделайте короткий перерыв:порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.

• Начните медленно, глубоко дышать:вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.

• Разделите задачу на подзадачи:вы можете бессознательно беспокоиться из-за того, что задача представляется «неподъемной».

• Очистите голову от лишней информации:ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите все на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на чем-то одном.

• Примите душ:он расслабит мышцы и ваш разум.

• Подумайте о том, что вас расслабляет:берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Признаки нехватки стимулов:

• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.

• Вы чувствуете сонливость и усталость.

• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.

• Вас тянет на сладкое или соленое.

В этом случае попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

• Усложните себе задачу:если она слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.

• Подвигайтесь:погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело работать.

• Перекусите или выпейте(только не алкоголь), при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.

• Правильное соотношение боли и удовольствия:спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните ее.

• Включите музыку громко:все, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивацию. Для большего эффекта используйте наушники.

• Включите режим многозадачности на короткое время.Конечно, это не самая эффективная тактика, но лучше, чем бездействие.

• Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок.Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Научитесь правильно использовать стимулы, чтобы входить в состояние потока. Применяйте этот навык как можно чаще, и вы будете больше успевать, получать удовлетворение от работы и чувствовать себя увереннее.

Представьте себе человека, который пилит дерево уже пять часов, но когда вы советуете ему прерваться на пару минут, чтобы заточить пилу, он отвечает: «Нет у меня времени пилу точить! Мне пилить надо!» Люди, которые все успевают, знают этот принцип, поэтому всегда выделяют несколько минут для утренних упражнений.

Чтобы быть продуктивным, нужно выделять несколько минут в день на планирование, анализ, стратегию, выстраивание приоритетов. Но если вы будете не в форме, вялым и апатичным, ничего не получится. Поэтому стоит выделить несколько минут для утренних упражнений. Хотите быть продуктивным? Наточите пилу – сходите на тренировку.

Билл Гейтс, Опра Уинфри, [51] Ричард Брэнсонговорили, что, несмотря на невероятную занятость, они бегают по утрам, не спеша отправиться на работу сразу после пробуждения. Почему они так расставляют приоритеты при нехватке времени? Стремятся попасть в «звездную» спортивную команду? Ничего подобного. Они бегают, потому что физическая активность помогает им быть на высоте.

Олег и Андрей – лесорубы. Однажды Андрей решил поспорить, кто из них свалит больше деревьев за один день. Олег не мог не принять вызов. Правила просты: каждый берет в руки пилу и отправляется в лес, чтобы спилить как можно больше деревьев к концу дня. Проигравший всю неделю готовит обеды победителю.

Когда свисток открыл соревновательный день, Андрей взял пилу и приступил к делу. Олег решил пойти другим путем. Он не спешил к первому дереву, а достал инструмент, прислонился спиной к пню и 45 минут затачивал пилу, обрабатывая несколько сотен зубчиков. Другие дровосеки начали насмехаться над ним: «На что ты потратил столько времени?! Готовься примерить колпак повара!» Но Олег был уверен, что все делает правильно, что 45 минут, которые кажутся пустой тратой времени, принесут ему дивиденды в виде продуктивной работы.

Когда Олег начал пилить, Андрей уже повалил несколько деревьев, но успел устать. Работа тупым инструментом изнурила его, парень замедлился. А Олег в это время валил дерево за деревом. Его острая как бритва пила помогала работать почти без усилий.

К полудню измученный, сгорбившийся от усталости Андрей выбыл из игры. Олег обогнал его, продолжил пилить до самого вечера и в конце дня с гордостью смотрел на свои результаты. Он даже не запыхался.

Олег начал работу с заточки пилы, вместо того чтобы кинуться к деревьям, по той же причине, по которой самые успешные и продуктивные на Земле люди начинают свой день с утренней пробежки.

Тайлер Тервурен, бегун, который преодолел марафонские дистанции на всех континентах (да-да, в условиях Антарктики тоже), начал тренироваться шесть лет назад. Как он вспоминает, уже после обеда он каждый день ужасно хотел спать. Судя по популярности кофе и энергетиков, не он один. Но всего через несколько недель после начала ежедневных тренировок он заметил изменения: мысли стали яснее, энергии стало больше. Сложные проблемы решались легче, работа ускорилась, усталость больше не приходила в середине дня. Единственное, что могло выбить из колеи, – слишком плотный обед (от которого спортсмен быстро отказался).

Эффективность метода подтверждается не только личным опытом звезд и спортсменов. Только в 2014 году было проведено три рандомизированных контролируемых исследования на эту тему. Изучалось влияние аэробных упражнений на людей, ведущих сидячий образ жизни.