Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

У каждого из нас есть своя лягушка – самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.

Поэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы еще есть.

Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре – части мозга, отвечающей за творчество.

Психолог Кевин Круз, изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

• Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершенными.

• Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

• Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершеннных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Поэтому вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с легкостью разберетесь с оставшимися менее значительными задачами.

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы со сном, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг). Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина – гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм. Путь к простоте», [56]рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошел ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Для планирования дел попробуйте использовать календарь. Этот метод лишен всех недостатков списка дел:

• вы можете управлять своим временем;

• вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас еще есть запасы силы воли;

• вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

Мисоги, или пробуждающий душ, – это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды. Отечественный аналог мисоги – это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, выполняйте следующий порядок действий:

1. Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.

2. Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.

3. И снова переключите на холодную воду, под которой постойте еще 30 секунд.

Кажется, что все очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин [57]задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?» Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет свое идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

Многие думают, что фрилансер делает что и когда захочет, самостоятельно определяет рамки своей личной и профессиональной жизни, что он сам себе начальник. И только опытный внештатник подскажет, что фриланс не такая уж и сладкая свобода.

Без элементарной организованности удаленная работа способна плавно перейти в добровольное рабство. И уже через месяц без выходных и нормального общения с друзьями вы будете мечтать о душном офисе, нормированном графике и «начальнике-вампире».

Если фрилансеру не следовать определенным правилам, можно быстро превратить свою жизнь в маленький ад.

Ответственность и дисциплина – те два кита, на которых держится душевное равновесие и здоровье удаленного работника. А фрилансить – значит быть еще более занудным и правильным в сравнении с любым другим, даже самым образцовым офисным сотрудником.

Главная проблема, с которой сталкиваешься после «отходняка» от офисной жизни, – быстрое привыкание к ненормированному сну, что, в свою очередь, приводит к постоянной нехватке времени на выполнение своей работы. Как ни странно, именно понимание этой неожиданной свободы заставит вас делать глупые вещи, обнажив печальную реальность банальной неорганизованности.

Необходимость пять дней в неделю ездить в офис на определенное время и была тем самым «клеем», который сдерживал вас в нормальном жизненном ритме. Стандартные почасовые и поминутные действия на самом деле желают вам добра, оберегая от скверных синяков под глазами, неубранной квартиры, нехватки времени на бытовые мелочи и постоянных «ой, давай завтра договоримся».