Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Крайне полезно знать и применять на практике специальные техники, позволяющие дать мозгам небольшую передышку в течение дня. Например, любимая многими медитация. Всего несколько минут духовного самосозерцания помогут вам сконцентрироваться на самом главном, а также ненадолго отодвинуть проблемы и переживания в сторону.

Как и в случае с прогулками, отдохнув и переключившись, мозг с радостью и новыми силами вернется к работе.

Если вы ученый, квантовый физик, и не можете в двух словах объяснить пятилетнему ребенку, чем вы занимаетесь, – вы шарлатан.

Отлично на ежедневной производительности, как и на фигуре, сказывается йога. Ее поклонники хорошо знакомы с этими бонусами.

Помочь себе быть продуктивнее и успешнее – гораздо проще, чем кажется. Чередуйте разные виды активности, занимайтесь физкультурой и не забывайте о творчестве: оно пойдет на пользу и уму, и сердцу. Вы удивитесь, насколько быстро может работать ваш мозг.

Такой метод обучения не только утомителен и однообразен, но и абсолютно неэффективен. Он совершенно не соответствует тому, как устроен и функционирует наш мозг. К счастью, ученые, которые это выяснили, готовы предложить альтернативные способы запоминать информацию. Один из них – метод интервальных повторений – претендует на звание лучшего и поможет вам в изучении нового языка, при подготовке к экзамену или публичному выступлению.

Чтобы научиться запоминать информацию методом интервальных повторений, нужно будет сделать следующее: поделить информацию на равные части, записать каждый отрывок (в форме вопроса и ответа) на карточку, а затем поделить их на тематические секции.

Составьте расписание, согласно которому будете просматривать карточки из каждой секции. Если вы отвечаете на вопрос правильно, то есть выучили информацию на карточке, откладывайте ее в сторону. Их вы будете просматривать реже. Если вопрос на карточке дается с трудом, перемещайте ее в раздел для частого посещения.

Если мы спросим себя: «Как работает мозг?» – то ответом будет, скорее всего, фраза: «Как компьютер». Это неудивительно: мы живем в цифровом мире и легко связываем два понятия на ассоциативном уровне.

Тем не менее мы забываем о фундаментальных различиях в принципах работы мозга и компьютера, которые касаются обработки и хранения информации.

Компьютер хранит ту информацию, которую ему велели хранить. А мы с трудом контролируем мозг и его способность запоминать информацию.

Именно поэтому вы можете вспомнить текст песни, услышанной несколько лет назад, а вот воскресить в памяти то, что только что учили наизусть, не способны.

Второе фундаментальное различие между мозгом и компьютером состоит в том, как обрабатывается информация.

Память – это не одна конкретная точка в нашем мозге. Это результат активной работы, который сохраняется в различных участках. Когда мы узнаем что-то, оно не хранится в одной локации, но мгновенно рассеивается по разным областям мозга.

Мы знаем, что мозг в основном хранит ту информацию, которую он считает важной. Он укрепляет воспоминания о тех событиях и вещах, которые встречает наиболее часто. Поэтому интервальное повторение, основанное на регулярном пересмотре информации, использует именно этот принцип работы мозга.

Интервальные повторения – это простой, но очень действенный способ, который будто взламывает механизмы функционирования мозга. Весь фокус в том, что вы знаете, какие ограничения есть у вашего разума, и используете эти недостатки мозга себе во благо. Этот метод заставляет нас делать попытки выучить информацию снова и снова, тренируя ум как мышцы.

Метод локи назван так вовсе не в честь скандинавского бога. Наименование происходит от латинского слова loci – «местоположения». Иначе этот мнемонический метод называют Дворцом памяти или Ментальной прогулкой.

Метод локи был разработан еще в Древнем Риме, когда мастера риторики не могли пользоваться записями и всю информацию для многочасовых выступлений держали в памяти. Суть метода заключается в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным вам локациям.

Кстати, метод локи использует британский мнемонист и автор книг по развитию памяти Доминик О’Брайенв мнемонических соревнованиях. В 2002 году он установил рекорд, запомнив последовательность из 2808 карточек, лишь один раз взглянув на каждую из них.

1. Выберите место.Это должно быть хорошо знакомая локация, которую вы с легкостью представляете и по которой можете мысленно прогуливаться. Например, ваша квартира. Чтобы техника была эффективной, не просто представляйте квартиру, а создавайте маршрут прогулки по ней.

2. Составьте список отличительных деталей этого места.Для квартиры это могут быть предметы мебели или декора. Старайтесь проанализировать пространство методично, например, в соответствии с тем маршрутом, по которому вы обычно делаете уборку.

3. Зафиксируйте в памяти свое место.Тут может потребоваться некоторое время, но именно этот шаг станет залогом того, что метод локи будет работать эффективно. Если для вас это сложно, воспользуйтесь одним из дополнительных шагов:

– пройдите еще раз по маршруту и зафиксируйте детали на бумаге;

– начинайте всегда с одной и той же стартовой точки, например, с порога квартиры;

– мысленно возвращайтесь в свое место как можно чаще.