«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1995)

Расслабление достигается за счет «работы мысли», дыхания и выполнения определенных движений.

1. Движения

1) Расслабление «потайного места». Этот элемент также называют «размягчением тела». Он заключается в расслаблении промежности до появления ощущения, напоминающего легкое сексуальное возбуждение. Выполнение этого элемента способствует расслаблению всех мышц и суставов, обретению душевного спокойствия, облегчает погружение в «состояние покоя» и обеспечивает свободу дыхания. Иными словами, «тело размягчается, сердце оттаивает, появляется радость».

2) «Распределение усилия семь к трем». В древности этот элемент называли «прием три и семь». Расставьте ноги на ширину плеч, носки немного разверните вовне. Распределите вес тела так, чтобы 70 % приходилось на пятки, а 30 % — на подошвы обеих ног.

Такое распределение веса должно сохраняться во время занятия, поскольку оно способствует расслаблению всех мышц и суставов, их свободному расслабленному движению, включая «внешнее движение», «внутреннее движение», большие и малые движения.

3) «Три точки на одной линии»

При выполнении упражнений методики в положении стоя макушка, «потайное место» и центральная точка на линии, соединяющей пятки, должны находиться на одной вертикальной пря мой. В положении сидя это требование относится только к точкам тяньдин и «потайному месту», а в положении лежа — не регламентируется. При этом положении тела необходимо соблюдать и ряд других требований: подмышки должны быть свободны, колени не должны быть «ни согнутыми, ни прямыми, ни скованными». Главное — это распрямить поясницу.

4) «Движение в позвоночном столбе»

Расслабьте плечи, руки свободно опустите вниз. Начиная с пальцев рук и ног, передавайте волнообразное движение вверх и внутрь, пока оно не достигнет каждого участка тела и каждого сочленения. В результате должно получиться волнообразное движение позвоночника вперед — назад, раскачивание позвоночника вправо — влево и его скручивание в правую и левую стороны или волнообразное движение, объединяющее все три составляющие. Затем можно переходить к «передаче» движения от позвоночника к другим частям тела.

5) Движение всего тела

Движение позвоночника приводит в движение все тело. Руки начинают непрерывно двигаться вперед — в стороны — вниз. Во время движения всего тела необходимо соблюдать требование «совместного движения» внутренних органов и конечностей.

2. «Работа мысли»

Сосредоточьтесь, внимательно следите за амплитудой и интенсивностью движений всех частей тела, задерживая «мысль» на каждой из них. Особого внимания требует позвоночник, следите за тем, чтобы каждый позвонок был расслаблен и находился в движении, чтобы вместе с расслаблением «потайного места» расслаблялось и все тело, чтобы одновременно с движением позвоночника двигались и все части тела. Во время выполнения комплекса упражнений «мысль» должна быть сосредоточена на противоречии между расслаблением и движением и их единстве, на равенстве между движением и покоем и их бесконечной смене. Сосредоточение «мысли» внутри организма, на движении, одновременный контроль за расслаблением и движением всех частей тела и, как следствие, психологическая отстраненность — это один из способов «регулирования тела и сердца».

3. «Выведение» и «набирание» ци

«Выведение» и «набирание» ци осуществляется в процессе естественного дыхания, о котором забываешь, или, как его еще называют, «неосознанного дыхания».

4. Примечания

1) На протяжении всего комплекса необходимо следить за тем, чтобы все тело было расслабленным, особенно «потайное место».

2) Движения должны быть медленными и мягкими, без пауз и остановок. Движение осуществляется под воздействием «мысли» и представляет собой процесс постепенного слияния воедино тела и «сердца». Сосредоточение «мысли» на движении тела как способ достижения психологической отстраненности — первый этап в процессе отработки погружения в «состояние покоя». Особое внимание необходимо обратить на «стремление к покою в движении», одновременность движения и покоя, сочетание «внешнего» и «внутреннего движения».

3) Если все внимание сосредоточить на теле, то дыхание само собой станет «бессознательным». О нем просто забываешь. Такое дыхание под влиянием медленных, «мягких» движений становится глубоким, ровным, тонким, «как будто оно есть, а как будто — нет». Установление такого дыхания происходит в результате соединения «регулирования сердца, тела и дыхания». Ни в коем случае не допускается останавливать «мысль» на дыхании. Если это требование нарушено, если волевым усилием продлевается, сокращается или прекращается дыхательный цикл, это может быть большим препятствием на пути успешного овладения упражнениями подготовительного этапа.

5. «Ощущение ци»

На основе расслабления и в результате сочетания движения и покоя, благодаря строгому контролю за движениями частей тела и степенью расслабления, а также ровному, мягкому и медленному дыханию, в организме сама собой начинает зарождаться ци. Сначала в руках и ногах, а затем и во всем теле появляется «ощущение ци», которое может характеризоваться как тепло, жар, холод, прохлада, ломота, онемение, боль, зуд, вздутие, напряжение, легкость, тяжесть, увеличение, уменьшение, пустота, отсутствие. Ути ощущения являются реакцией организма на благотворное воздействие ци, представляют собой «внутренние явления», свидетельствующие о присутствии ци в организме. «Ощущение ци» говорит о том, что необходимый результат подготовительного этапа достигнут. Его надо воспринимать с радостью и продолжать наращивать, стремиться распространить на другие части тела и, в конце концов, на все тело целиком.

Методика «набирания» ци состоит из трех последовательно выполняемых приемов.

I. Прием «один иероглиф»

Данный прием выполняется после подготовительного этапа, когда «ощущение ци» достигло достаточной полноты.

1. Движения

Руки ладонями вперед поднимите в стороны, взгляд сосредоточьте на каком-либо предмете (цветок, дерево, луна, солнце, звезда, гора, водоем и т. д.). Продолжайте колебания позвоночника влево — вправо или волнообразное движение им вперед — назад. Выполняйте руками волнообразные движения, сводя их вместе так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и, разводя так, чтобы кончики пальцев находились друг против друга (рис. 1–7).

Кроме того, можно выполнять этот прием, попеременно переходя от одного варианта движений руками (описан выше) к двум другим: поднять руки выше головы ладонями вперед, поднять руки перед собой ладонями друг к другу. Не забывайте о движениях позвоночника.