Лайфхакер - Лайфхакер. Ловушки мышления. Почему наш мозг с нами играет и как его обыграть.

Предвзятый оптимизм также часто становится 118причиной разочарований. В качестве примера можно взять студента, который понимает, что плохо подготовился к экзамену, но при этом ожидает хорошего результата. Если он получит неуд, то расстроится еще больше, если бы изначально не настраивался так позитивно. Подобные ситуации могут привести к потере мотивации, появлению неуверенности в своих силах и даже депрессии.

Позитивные

Несмотря на опасности, возникающие из-за этого когнитивного искажения, у него есть и положительные стороны. Исследования показывают, что люди, склонные к оптимизму, живут дольше и обладают более крепким здоровьем. Так, риск умереть от остановки сердца у них меньше на 30 %. А еще выше вероятность прожить дольше 65 лет. Обычно оптимисты обладают крепким иммунитетом и реже болеют инфекционными заболеваниями. Это связано с тем, что ожидание положительных результатов снижает стресс и беспокойство, которые негативно влияют на здоровье. Предвзятый оптимизм в определенных ситуациях может оказаться спасительным для психики человека.

Ученые также связывают это когнитивное искажение с успехами в карьере. Переоценивая свои способности, люди часто на самом деле достигают того, чего могли бы и не получить, не будь они так самоуверенны.

Это объясняется 119с точки зрения эволюции. Если человеку кажется, что задача слишком сложная, чтобы за нее браться, он будет бездействовать. Но иногда полезнее попробовать и пережить неудачу, чем не пытаться что-то сделать вообще. Особенно в условиях конкуренции. Наш мозг как бы специально заточен на оптимизм, чтобы мы чаще старались использовать свои возможности и реже опускали руки.

Научитесь рационально смотреть на жизнь

Старайтесь объективно оценивать свои способности. Стремитесь к здоровому оптимизму.

Пытайтесь собрать всю информацию о проблеме или ситуации

Разумное мышление не избавит вас от рисков, а подготовит к ним. Начав заниматься каким-либо делом, не игнорируйте возможность неудачи. Всегда готовьте план «Б».

Не избегайте тревог и переживаний

В разумных количествах стресс полезен: он позволяет нам мобилизовать все свои силы в экстренной ситуации. В некоторых случаях пессимизм способен заставить нас работать быстрее и больше.

Одергивайте себя

Делайте это каждый раз, когда вам кажется, что у вас «точно получится лучше», с вами такого «никогда не случится» и это «определенно не про вас». Борьба с ошибками мышления начинается с их осознания.

«Когда я первый раз выступала на любительских соревнованиях по кроссфиту, это было просто ужасно, – делится автор «Лайфхакера» Ия Зорина. – В зале было дико холодно, разогреться было сложно, но я провела там весь день, периодически выполняя убийственные комплексы. После первого я думала, что придется выползать с площадки, потому что ноги отказали, а после второго хотела уехать домой и сменить кроссфит на йогу. В общем, мне было плохо и совсем невесело. Но прошло полгода, и я записалась на новые соревнования».

Вспомните, как часто вы рассказываете веселые истории о том, как вам было страшно, больно, обидно. Однако любая передряга через пару лет может стать превосходной шуткой. И все это объясняет эффект затухания эмоций .

Американский психолог Ричард Уолкер провел 120три исследования, в которых сравнил эмоции людей сразу после события и через три месяца, один год и четыре с половиной года после него. Участники эксперимента вели дневники: записывали события своей жизни и оценивали, насколько приятным было каждое из них. Ученые собирали заметки каждую неделю, а в конце эксперимента приглашали участников в лабораторию для оценки прошлых событий.

Все три эксперимента показали, что чем больше времени прошло, тем меньше эмоций вызывает произошедшее. Но тут обнаружили одну странность: негативные эмоции затухали быстрее позитивных. Казалось бы, с эволюционной точки зрения полезно дольше хранить именно негативные эмоции. Ведь они возникают в ответ на что-то неприятное, а значит, могут помочь человеку сторониться потенциально опасных событий. Но ученые обнаружили противоположный эффект.

Есть несколько причин, по которым негатив так быстро выветривается из памяти.

Смена обстоятельств и отношения к ним

Человек меняется на протяжении всей жизни. И то, что раньше казалось катастрофой, в свете нового опыта может предстать совсем в другом ключе. Например, мужчина делает предложение, а женщина отказывает. Он испытывает гнев, печаль, разочарование. Спустя время он находит другую партнершу, которая подходит ему гораздо больше, и создает крепкую и счастливую семью.

В свете новых событий воспоминания о прошлой возлюбленной могут вызвать положительные эмоции. Ведь если бы она не отказалась от брака, мужчина потратил бы время зря и не обрел прекрасную семью, которая есть у него сейчас.

Таким же образом могут смениться детские воспоминания. К примеру, в то время вы покрывались холодным потом от мысли о монстре под кроватью. Но сейчас понимаете, что опасности не было, и воспоминания вызывают улыбку.

Представление истории с более выгодной стороны

Большинство ярких случаев из жизни превращаются в истории. Поскольку всем хочется представить свою жизнь как что-то интересное и в целом хорошее, эмоциональная окраска события часто меняется. Позитивные истории вызывают смех окружающих, что радует рассказчика и меняет его память о настоящих эмоциях, пережитых в прошлом. Со временем настоящие обстоятельства стираются, а в памяти остается только рассказ. И человек верит, что все так и было.

Эту теорию подтверждает исследование 121, во время которого людей попросили вспомнить четыре истории из жизни: две популярные, рассказанные более десяти раз, и две личные, которыми делились не более пяти раз. Также участникам надо было вспомнить случаи, которыми они делились с широким кругом людей, и рассказы для узкой аудитории. Оказалось, что популярные истории, которые рассказывали чаще и в больших компаниях, были более позитивными, чем личные рассказы для узкого круга слушателей.

Есть несколько причин, и все они необходимы для психического здоровья человека.

Избавление от лишнего стресса

События жизни никуда не исчезают – они остаются в памяти и становятся частью вашей истории. Вспоминая плохие события, вы испытываете негативные эмоции, а тело реагирует 122на это выбросом кортизола – гормона стресса. Если бы негативные эмоции не меркли со временем, вы гораздо чаще находились бы в подавленном состоянии. А это вредно 123для когнитивных способностей и здоровья в целом.