Лайфхакер - Лайфхакер. Ловушки мышления. Почему наш мозг с нами играет и как его обыграть.

Утверждение позитивного взгляда на себя и свою жизнь

Чтобы успешно действовать в социуме, справляться с новым опытом и поддерживать мотивацию что-то делать, человеку нужно знать, что он классный, и верить, что все будет хорошо. Доказано, что у людей с депрессией и тревожными расстройствами эффект затухания эмоций работает хуже 124, так что они тащат за собой гораздо больше негатива из прошлого. Эффект затухания негативных эмоций же помогает создать позитивный взгляд на себя и свою жизнь и продолжать действовать дальше, несмотря на то что ошибки, провалы и эмоциональная боль поджидают на каждом шагу.

Несмотря на то что этот эффект затухания эмоций просто необходим человеку для жизни, иногда он может ввести в заблуждение. Например, когда вы снова соглашаетесь на то, что не принесло удовольствия в прошлый раз. Наверняка в вашей жизни были события, в процессе которых вы думали: «Это последний раз! Я больше этого делать не буду». Но позже под влиянием других людей снова соглашались.

В таких ситуациях может помочь ведение дневника. Это в целом полезная штука, которая убережет вас от пустой траты времени. Если вы смутно помните, что в прошлом событие принесло мало радости, перечитайте свои записи и сделайте выводы.

Вы с коллегой боретесь за более перспективную должность. В самый напряженный момент, когда вот-вот нагрянет повышение, у вас воспаляется аппендикс и вы на неделю попадаете в больницу. После выхода на работу оказывается, что коллега победил – место его. Мало кто в такой ситуации смиренно примет поражение. Скорее всего, вы будете рвать и метать, проклинать свое тело за такую подставу и считать, что коллега наслал на вас порчу. Это горькие последствия иллюзии контроля : на самом деле все планы просто разрушил случай.

Это когнитивное искажение, которое заставляет вас верить, что из-за ваших действий вероятность успеха гораздо выше, чем есть на самом деле.

Самый простой пример – игра в кости. Наблюдая за игроками, ученые заметили 125, что, когда человек хочет получить большую цифру, он кидает кости сильно, а когда меньшую – мягко и осторожно. Сила броска никак не влияет на итоговое значение, но люди все равно прилагают усилия, чтобы кости повернулись нужной стороной.

Это связано 126с привычкой действовать в обычной жизни. Есть два типа ситуаций: те, что требуют проявления навыков, – работа, спорт, отношения, и те, где главенствует случай, – лотерея, азартные игры, ставки на спорт.

Чтобы получить хороший результат в ситуации, где многое зависит от вас, нужно делать правильный выбор, соперничать, изучать ситуацию, выстраивать стратегию. Когда дело определяет случай, все эти действия бесполезны. Но поскольку человек привык к ним, он по привычке продолжает что-то предпринимать. При этом ему кажется, что его действия увеличивают шансы на успех.

Например, человек больше готов рисковать, если не верит, что все предрешено. В эксперименте 127людям предложили два вида пари: в одном они делали ставку до того, как ученые бросят кости и огласят результат, в другом – уже после броска, но до оглашения результата.

По сути, люди никак не могли повлиять на исход: какая разница, когда угадывать, если ты все равно не видишь кости? Но в первом случае участникам казалось, что они как-то управляют событиями, тогда как во втором все уже было решено – кости выпали.

Как правило, это касается только тех ситуаций, где человек может 128что-то сделать. Например, выбрать лотерейный билет или придумать свою стратегию игры в покер. Но даже если человек вообще никак не может повлиять на результат, он все равно придумывает способы контроля: рассчитывает по звездам лучший день для сделки или приносит хомячка в жертву духам. Более того, вера в абсолютное равенство действия и последствия заставляет нас верить в справедливый мир и ждать награды за свои заслуги.

Мы склонны верить, что в жизни все возвращается: с хорошими людьми случаются приятные вещи, а плохие получают по заслугам. Во время эксперимента 129участников попросили оценить навыки двух работников, один из которых был случайно награжден. И люди всегда оценивали последнего как более способного.

В другом исследовании 130участники наблюдали, как незнакомых им людей били током за ошибки в заданиях. Чтобы снять дискомфорт от того, что они никак не могут повлиять на происходящее, участники начинали отрицать и обесценивать страдание жертв: считать, что они это заслужили, чтобы подтвердить веру в справедливый мир.

Такая вера исключает возможность случая, который всегда присутствует в настоящей жизни. Добрые люди болеют раком и разбиваются в ДТП, жестокие выигрывают в лотереях, глупые получают хорошую работу, умные сидят без денег. Элемент случайности присутствует везде, но признать это – значит заработать тревожное расстройство и постоянно мучиться от страха неизвестности.

С одной стороны, иллюзия контроля нужна нам, чтобы не отчаиваться и продолжать что-то делать, несмотря на то, что в любой момент все может покатиться к чертям. С другой стороны, она заставляет совершать глупые поступки, верить во вселенскую справедливость и винить себя за то, в чем мы не виноваты.

Например, при работе в команде даже самый талантливый руководитель зависит от действий других людей: что они предпримут, как поймут задачу, какие обстоятельства помешают им выполнить план. Предсказать все невозможно. Но после провала человек может, не оценивая свой вклад и работу случая, обвинить себя в неудаче и заработать страх перед будущим.

Вот что можно сделать, чтобы не страдать от иллюзии контроля:

Перед началом любого проекта продумайте все аспекты

Оцените условия и возможности. Ведь что-то зависит только от вас, а что-то – от других членов команды. Разумеется, все ситуации невозможно предсказать, но тщательный анализ всех факторов и рисков позволит избежать большинства из них. Да и ваше душевное равновесие сохранится в случае провала.

Перестаньте придумывать системы там, где их нет

Азартные игры, гороскопы, гадания, фатализм. Всем хочется определенности и защищенности, но мир так не работает. Если дело определяется случаем и вы хотите защититься от потерь – просто не участвуйте в нем.

Прежде чем винить себя, оцените ситуацию