Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Тут можно читать онлайн Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-generic. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785005008633
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым краткое содержание

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - описание и краткое содержание, автор Ирина Захарьина, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ирина Захарьина
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Обращение против себя, это уже даже прыгать на еже, каждый раз заново причиняя себе страдания. Мы можем злиться, раздражаться, гневаться на себя, стыдиться, винить себя за возникающие эмоции. Это очень разрушительные чувства, они лишают нас энергии и сил.

А что если встретить ежа как друга Рассмотреть внимательно что он принес на - фото 18 А что если встретить ежа как друга Рассмотреть внимательно что он принес на - фото 19

А что, если встретить ежа, как друга? Рассмотреть внимательно, что он принес на своих колючках. Снять, извлечь максимальную пользу, сделать то, что требуется. И отпустить бедное животное, поблагодарив за заботу.

Эмоции приходят, чтобы о чем-то нам сообщить, потребовать каких-то наших действий. Чтобы мы их прожили, пропустили через себя, отпустили и жили дальше.

Если мы не контролируем эмоции, они начинают контролировать нас и влиять на все сферы нашей жизни, на все наши решения. «Я ничего не могу с собой поделать», «Я не могу ничего изменить», «Это сильнее меня», «Я не могу с этим справиться».

Задание: Закройте глаза и пофантазируйте. Представьте, каких ежей вы не замечаете и не подпускаете к себе? Какие эмоции подавляете, заглушаете, игнорируете, обращаете против себя?

От каких ежей бегаете? Какие эмоции кажутся вам стыдными и неприятными, каких ситуаций вы стараетесь избегать?

На каких ежах вы сидите? Какие ситуации из прошлого никак не отпустите? Сколько иголок-обид впивается в вас?

На каких ежах прыгаете из раза в раз, причиняя себе страдания?

Можете описать этих ежей в дневнике, нарисовать или слепить. Это поможет вам посмотреть на них со стороны и увидеть все, что происходило и происходит с новых ракурсов, не поддаваясь влиянию эмоций.

Рассмотрите внимательно всех ежей, попробуйте увидеть, для чего они были и есть в вашей жизни. Какую пользу они пытались вам принести, о чем сообщить? Какие ваши действия могли бы оптимальным образом для вас разрешить все эти ситуации?

Можно ли переписать сценарии?

Мы созданы природой таким образом, что нам сложно прерывать эмоциональные реакции. Но любознательные ученые и психологи в процессе многочисленных экспериментов и исследований выяснили, что мы способны переучиваться и менять свои привычки.

Пол Экман считает, что наша способность к этому зависит от следующих факторов:

Близость к эволюционным темам. Есть стимулы, заложенные в нас эволюционно, например, боязнь змей, страх высоты, гнев при нарушении наших границ. Эти реакции необходимы для выживания человечества и срабатывают мгновенно. В ситуациях, где нет угрозы жизни, быстрые реакции не идут нам на пользу и могут повредить отношениям с окружающими. Чем дальше стимул от эволюционного, тем проще изменить автоматическую реакцию.

На каком этапе взрослениясформировалась реакция. Чем позднее, тем проще ее изменить. То, что мы узнаем в начале жизни, меняется труднее. Поэтому так сложно обнаружить и искоренить сценарии, сформированные в детстве, в период, который мы не помним. Эти сценарии лежат в нашем бессознательном и проявляются автоматически. Самостоятельно может быть сложно их обнаружить, тут поможет психолог или коуч.

Похожесть на исходную ситуацию, в которой впервые проявилась эта реакция. Например, отец в детстве безжалостно дразнил сына, злобно подшучивал над его физической слабостью, чем вызывал его гнев. Тогда сын будет испытывать гнев в ситуациях, когда более властная личность станет поддразнивать его.

Сила эмоции. Чем сильнее эмоции при первом проявлении реакции, тем труднее ее изменить.

Частота повторения опыта. Чем чаще проявлялась реакция, тем прочнее становилась нейронная связь.

Склонность, характер, темперамент. Все люди разные, все мы различаемся по скорости и интенсивности эмоциональных реакций и по времени, которое требуется для восстановления. Людям, имеющим более быстрые и сильные реакции как черты характера, намного труднее контролировать всплески эмоций.

Количество повторений нового поведения. Чем больше мы будем практиковаться, тем больше шансов выработать действия, ведущие к новым результатам. Если научиться осознавать себя в момент возникновения эмоции до того, как мы отреагировали привычным образом, мы сможем выбрать наилучшую реакцию с учетом всех обстоятельств.

Дальше мы рассмотрим различные упражнения и техники, которые помогут обнаружить старые сценарии и заменить их на новые, более подходящие нам сейчас. Да, в некоторых случаях это может быть непросто, но все возможно, если есть намерение, упорство и терпение.

Три способа дрессировки ежей

Когда дела обстоят черней некуда, я просто говорю себе: «Выше нос, могло быть и хуже!» И, само собой, дела становятся ещё хуже.

Роберт Асприн, «Еще один великолепный МИФ»

По мнению Тони Роббинса, на формирование наших эмоций влияют три фактора: физиология, какое значение мы придаем происходящему и куда мы направляем фокус внимания.

Смыслы и значения

Формируются они, исходя из нашего прошлого (личного и эволюционного) опыта. Они могут быть мало связаны с реальной жизненной ситуацией, как мы убедились на примерах выше. Да и кого волнует эта реальность, если у нас в голове уже развернулся целый блокбастер!

Фокус внимания

Только от нас зависит, на чем мы будем фокусироваться: припоминать все случаи опоздания супруга или вспоминать то хорошее, что есть в наших отношениях. Или вообще заниматься своими делами, полностью доверяя партнеру и не придумывая скрытые смыслы и мотивы за него.

Физиология

Ученые Гарварда экспериментально доказали, что 2 минуты в день в позе победителя способны повысить уровень тестостерона (влияющего на наше ощущение счастья) на 20%, а уровень кортизола (вызывающего стресс) снизить на 25%. Если распрямить плечи и гордо поднять голову вверх, довольно сложно будет продолжать испытывать негативные эмоции.

Все эти факторы зависят только от нас Мы можем научиться осознанно ими - фото 20 Все эти факторы зависят только от нас Мы можем научиться осознанно ими - фото 21

Все эти факторы зависят только от нас.

Мы можем научиться осознанно ими управлять в зависимости от ситуации и наших жизненных задач. При необходимости мы можем изменять состояние в любой момент по щелчку пальцами.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ирина Захарьина читать все книги автора по порядку

Ирина Захарьина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым отзывы


Отзывы читателей о книге Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым, автор: Ирина Захарьина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x