Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Источниками эмоций являемся мы сами.

Эмоции – индикатор того, что происходит что-то важное для нас. И, возможно, требуется наша реакция.

Первоочередная задача – научиться вставать на позицию наблюдателя, видеть, как возникает эмоция, понимать, из-за чего она появилась, какие события из прошлого влияют на нас в этот момент, какие смыслы и значения мы вкладываем в ситуацию.

Из позиции наблюдателя мы в состоянии посмотреть на происходящее со стороны и увидеть разные варианты развития событий. Тогда у нас будет возможность сделать осознанный выбор, наилучший для нас в этот момент. Из таких маленьких ежедневных выборов и складывается наша судьба.

Прежде, чем что-то менять, мы исследуем то, что уже есть, научимся принимать себя и все, что с нами происходит.

Участница моей коуч-программы «Осознанные цели и действия» писала: «Я уже несколько лет нахожусь в этом замкнутом круге. У меня все время какие-то ожидания от встречи, потом разочарование, борьба с собой, отчаяние, расстройство, желание прекратить общение с людьми, быть одной. Пустота, потом смирение и опять надежда на лучшее. И чтобы разорвать этот круг, нужно сделать что-то по-другому. Вы советуете принять себя. Но как я могу себя принять, если ненавижу себя в этом состоянии?!».

Действительно, сложный вопрос. Им задавалась и я сама несколько лет назад: как я могу принять себя слабую, трусливую и депрессивную, если не хочу такой быть?! Я отвергала себя такую, постоянно пыталась бороться с собой.

Эта стратегия отнимает много сил. И не работает.

Принять – не значит согласиться и остаться такой навсегда. Это значит перестать бороться и отрицать, начать наблюдать за своими проявлениями.

Если я не признаю, что сейчас труслива и слаба, я не смогу стать смелее и сильнее в будущем. Да, так сложилось. Такие шаблоны поведения у меня есть сейчас, и в некоторых ситуациях они проявляются. Мне это не нравится и мешает – но так есть.

И не могло сложиться по-другому, учитывая обстоятельства моей жизни. Я могу любить себя, но при этом не одобрять какие-то свои действия, если они не решают мои задачи и не делают меня счастливой.

Когда мы принимаем то, что есть, перестаем сопротивляться и бороться, высвобождается огромный пласт энергии, который можно использовать для изменений.

Такой вот парадокс: чтобы меняться, надо принять и перестать бороться.

Похожий процесс можно наблюдать в теле: пока мы не осознаем, что есть напряжение (например, в шее или плечах), становится только хуже, мы постоянно отдаем в это напряжение свою энергию. Но как только мы направляем туда внимание, напряжение постепенно проходит.

Участница тренинга так описала этот процесс: «Практикую принятие себя, очень необычно для меня. Когда не подавляю, а проживаю свое напряжение, то потом незаметно ухожу из своих мыслей и возвращаюсь в реальность. Потом опять возвращается напряжение, проживаю это состояние и опять возвращаюсь в реальность. Так потихоньку выхожу из своего замкнутого круга. Интересно было наблюдать, как мозг критикует других людей. Необычное было ощущение, когда в моей голове что-то происходит, а я сижу спокойно и мне пофиг, принимаю как есть, просто наблюдаю. Потом я, все же, привычно соединилась с этими мыслями, и меня понесло на критику, долго не могла остановиться. В какой-то момент смогла сказать себе „стоп“, каждый имеет право на свое мнение, у каждого своя правда. И сработало, желание критиковать ушло, так хорошо стало, энергия появилась».

Это и есть позиция наблюдателя: «в моей голове что-то происходит, а я сижу спокойно, принимаю как есть, просто наблюдаю». В этом состоянии мысли и сценарии не властны над нами, мы не сливаемся с ними и способны увидеть всю картину со стороны.

И именно в этот момент мы можем сами решать, что делать: сказать «стоп», перевести внимание на что-то другое, выбрать иное решение…

А вот когда мы соединяемся со своими мыслями – осознанность пропадает, и выбора уже нет. Остаются «автопилоты»: наши сценарии и шаблоны поведения.

Но мы всегда можем вернуться на позицию наблюдателя. Чему и будем учиться.

Предлагаю познакомиться со своим внутренним наблюдателем и научиться наблюдать за собой и своей жизнью.

У нас внутри – источник вдохновения, желаний, любви и радости. Беда в том, что многие из нас утратили связь с ним, утратили контакт с собой.

Логикой мы можем что угодно себе объяснить, а вот почувствовать, услышать себя – далеко не всегда.

Восстановить эту связь можно, научившись успокаивать ум, наблюдать со стороны за своими мыслями, эмоциями, реакциями. Не отождествляясь с ними, не поддаваясь их власти, а наблюдая за их играми и сценариями.

Представьте: вы барахтаетесь в бушующем море страстей, захлебываетесь, молотите руками по воде, выбиваетесь из сил, но все равно не в состоянии ничего предпринять – от вас ничего не зависит, вас несет, как щепку.

И другая картина: вы наблюдаете стихию с борта надежного корабля, сами задавая курс и держа руль крепкой рукой.

Многие люди большую часть времени находятся где угодно, только не здесь и сейчас. Эрик Берн описал четыре типа водителей, которые торопятся на службу:

1) Если главная забота – приехать вовремя, то человек уже находится мысленно там, куда едет, он равнодушен к тому, что происходит вокруг, он видит только то, что препятствует достижению его цели. Он «скорее мертв, чем жив».

2) Человек, который больше озабочен не тем, чтобы приехать вовремя, а тем, чтобы подыскать оправдание для опоздания. Он как будто специально выискивает и привлекает препятствия, происшествия, красный свет, глупость других водителей, чтобы потом сказать: «Вот, что я из-за них наделал!». Он тоже равнодушен к окружению, если оно не вписывается в его игру, он «жив лишь наполовину».

3) Естественный водитель, для которого управление машиной – свойственные его природе наука и искусство. Он быстро и умело прокладывает путь, срастаясь в одно целое со своей машиной. Он тоже равнодушен к окружению, если только оно не дает повода проявить мастерство, которое само по себе служит ему наградой. Но он очень восприимчив к самому себе и к машине, которой так хорошо правит, и в этой степени жив.

4) Человек, который восприимчив ко всему и не торопится, живёт в данный момент времени и в окружении того, что находится здесь: неба, деревьев и самого чувства движения.