Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Тут можно читать онлайн Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy-generic. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785005008633
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым краткое содержание

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - описание и краткое содержание, автор Ирина Захарьина, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ирина Захарьина
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Пример не только про водителей. Он – про то, как люди управляют своей жизнью.

Большинство людей живут в постоянной спешке, сопротивляются настоящему моменту, мыслями находясь в будущем или думая лишь о препятствиях. Они не хотят того, что у них есть, они хотят того, чего у них нет. Они замечают только то, что подтверждает их убеждения и ожидания от мира.

Они не видят жизнь вокруг и не живут в полной мере.

А вы узнали себя в каком-то из описанных типов? Где вы находитесь сейчас? Где ваши мысли, душа, ваше тело? Совпадают ли эти места?

Мы можем быть счастливы, только когда все наши части находятся в одном месте. Когда мы осознаем и себя, и окружение, и движение, и небо, и солнце, и ветер.

Одно из самых сложных заданий на моих тренингах – это медитация. Участники пишут, что им трудно остановить поток мыслей.

Но если мы не в состоянии успокоить свой ум даже на минуту, то как мы собираемся управлять своей жизнью?

Обычно наш ум в настоящий момент занят либо мыслями о прошлом, либо тревогой о будущем. Но ведь настоящее время – единственное, что у нас есть, единственное, что имеет значение.

Осознанность – это способность максимально находиться в моменте здесь и сейчас, осознавать свое тело, ощущения в нем, мысли и чувства. Понимать, где мы находимся, зачем мы здесь, для чего, какие задачи решаем, с кем, и почему именно с ними.

Только в этом моменте мы способны что-то изменить, только в нем мы живем.

Я предлагаю научиться возвращать себя в реальность, испытывать радость и благодарность от пребывания здесь и сейчас, воспринимать каждый миг, как самый лучший. Научиться вставать на позицию наблюдателя, чтобы видеть всю картину и множество возможностей вокруг.

Вот несколько способов, которые помогут проснуться ото сна наяву и развить осознанность. Начните применять их прямо сейчас.

Упражнение 1. Контакт с реальностью

Поставьте себе напоминание на телефон, например, раз в два часа. И когда оно сработает, где бы вы ни находились, что бы ни делали, остановитесь и ощутите себя в моменте «здесь и сейчас» каждой клеточкой тела.

Обратите внимание на все, что вас окружает: что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете, где находитесь, кто рядом, с кем, о чем и зачем вы разговариваете…

Что происходит в вашем теле: какие эмоции возникают, тепло ли вам, комфортная ли на вас одежда, не давит ли ремень, удобна ли обувь, есть ли напряжение в каких-то мышцах, какие мысли у вас в голове…

Нравится вам ли место, где вы находитесь, уютно ли вам здесь?

Чего вы прямо сейчас хотите: пить, есть, принять удобную позу, расстегнуть ремень, открыть форточку, отдохнуть, закричать?..

Какие потребности вашего тела, вы сейчас игнорируете? Может, вам холодно и хочется надеть теплую кофту? Или выпить горячего чая? Или вы хотите уйти из места, где находитесь?

Осознайте все это, почувствуйте, назовите. Мысленно или вслух проговорите: «Здесь и сейчас я вижу/слышу/ чувствую/ощущаю/думаю…», «Здесь и сейчас мне нравится/не нравится/хочется/не хочется/комфортно/не комфортно…».

Здесь и сейчас я сижу за своим рабочим столом, его поверхность теплая и немного шершавая. Вижу перед собой большое окно, много зелени за ним, розовые занавески, полку с книгами. Слышу, как тихонько шуршит вентилятор, из окна доносится пение птиц.

Чувствую на коленях тяжесть кошки. Ноги уже затекли и вспотели, спина занемела, хочется потянуться, но я берегу ее сон. Ее большая лапа время от времени выпускает коготки, я чувствую, как они царапают кожу, ощущаю вибрацию, слышу тихое мурчание.

Под креслом вздыхает пес, чешу его за ухом, провожу рукой по гладкой шерсти. Во рту еще чувствую вкус кофе и сладость банана. Ощущаю прохладные струи воздуха на лице.

Пальцы бегают по клавишам. Правый локоть упирается в стопку блокнотов. Отодвигаю, чтобы было удобно.

Я пишу книгу, мне это нравится. Но затекшие ноги и спина требуют паузы, я посматриваю на коврик для йоги – сейчас сделаю перерыв. Чувствую, что мышцы благодарны за эту мысль. Хочется выпить стакан холодной воды с лимоном.

Что вы чувствовали в процессе выполнения упражнения? Было ли желание поскорее закончить? Заметили ли вы, в какой момент прекратили выполнять задание и улетели в свои мысли? Как долго вы продержались?

Какие впечатления у вас после упражнения? Может, увидели какие-то закономерности? Например, смотреть вдаль, а не на предметы рядом с вами, не слышать какие-то звуки, не замечать запахов? Игнорировать потребности тела? Носить, есть, делать то, что не нравится? Не ощущать вкуса еды? Не чувствовать вкус жизни?

Как правило, участникам тренинга в первый раз удается делать эту практику не больше минуты. Она раздражает, вызывает сопротивление. Участники сами не замечают, как их захватывает привычный водоворот мыслей.

Это нормально. Продолжайте. Проделывайте упражнение несколько раз в день, возвращайте себе контакт с реальностью и контроль над своим умом. Это умение потом перенесется на все области вашей жизни.

Упражнение 2. Медитация

Думаю, о пользе медитаций слышали все. Но почему так мало людей занимаются этим? Одно из самых сложных упражнений на тренинге – заставить ум замолчать. Хотя бы на несколько секунд. Часто участники пробуют – и бросают.

Но существует только настоящий момент, прошлого уже нет, будущего еще нет, действовать, что-то менять мы можем только здесь и сейчас.

Предлагаю вам научиться ощущать себя в настоящем, замечать детали, любоваться красотой вокруг, слушать звуки и тишину, прикасаться, вдыхать-выдыхать, ощущать энергию жизни в своем теле.

Не критикуя, не оценивая, просто побыть там, где вы есть: телом, эмоциями и мыслями.

Медитации могут быть самыми разными. Проще всего – концентрация на дыхании. Считайте выдохи от 1 до 10. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле, на точке в межбровье, на любом предмете, на мысленном образе, на черноте перед закрытыми глазами, на мантре. Попробуйте варианты и выберите свой способ.

Недавно я ездила на семинар по йоге, где мы каждое утро, с 5:30, медитировали по полтора часа. Нужно было сидеть, сохраняя молчание и неподвижность.

В первый раз было очень сложно. Тело затекло, мышцы ныли, мысли носились, как птицы в клетке.

Мы привыкли постоянно куда-то бежать, наш ум не хочет того, что есть сейчас, он хочет чего-то другого и пытается сбежать из настоящего момента.

Но я могу с уверенностью сказать, что успокоить свой ум – возможно. Чем дольше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается возвращаться в настоящий момент.

Упражнение 3. Мантра ОМ

Еще одна практика с семинара по йоге. Мы садились в круг и целый час пели мантру «ОМ». Сначала 20 минут вслух, потом 20 минут шепотом, потом 20 минут про себя.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ирина Захарьина читать все книги автора по порядку

Ирина Захарьина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым отзывы


Отзывы читателей о книге Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым, автор: Ирина Захарьина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x