Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Смысл в том, что вы фокусируетесь на слове «ОМ». Да, мысли приходят, но они отступают на задний план, вы продолжаете возвращать себя к мантре. И, поскольку вы все время возвращаете внимание на «ОМ», мысленный шум постепенно становится тише, ум успокаивается.

Попробуйте в течение какого-то времени петь эту мантру. Начните с того, что будете делать это вслух, потом можете переходить на шёпот и молчание.

Во время путешествий вокруг нас постоянно меняется обстановка, мы не можем перейти на автопилот и находимся во включенном состоянии. Мы помещаем себя в непривычное место, вырываемся из рутины, «просыпаемся», можем увидеть свои автоматические реакции и попробовать действовать по-другому. В незнакомом месте приходится брать на себя ответственность и решать задачи.

В путешествиях мы расширяем границы и угол зрения. Возникают новые вызовы, новые впечатления, мы получаем новую информацию и новый опыт.

Мы расширяем кругозор, видим других людей, другие реакции, другое поведение, узнаем правила, по которым живут в других местах, узнаем, как люди решают задачи, знакомимся с новыми взглядами на мир. Тем самым мы обогащаем свой мир и расширяем возможности выбора, у нас в арсенале появляется больше стратегий.

Когда мы делаем что-то долгое время, это действие становится автоматическим, механическим, мы совершаем его без участия сознания. Беда в том, что многие люди почти всю свою жизнь переводят на автопилот.

Утром встают в одно и то же время, каждый день одинаково по три раза переводят будильник, потом едят один и тот же завтрак, идут привычной дорогой на работу, там высиживают 8 часов, занимаясь рутиной, возвращаются домой тем же путем, едят стандартный ужин, смотрят телевизор и ложатся спать. И так день за днем.

Чтобы «проснуться», мы можем начать делать что-то по-новому, разрывая привычные шаблоны.

Попробуйте сделать что-то необычное для себя, принимать нестандартные решения. Идите другой дорогой.

Например, вы обычно едете на автобусе – пойдите пешком, ложитесь рано спать – сходите погулять по ночному городу. Вы никогда не ходили гулять одни, не ездили в путешествие в одиночку – сделайте это! Не обязательно ехать далеко, можно сесть на электричку или в автомобиль и доехать до ближайшего населенного пункта и позавтракать там.

Захотели съесть одно – съешьте что-то для себя непривычное, зайдите в заведение, в которое ни за что бы не зашли (конечно, в рамках разумного).

Впали в уныние – разорвите привычный сценарий нестандартной реакцией, например, крикните громко «Йохоу!» или попрыгайте на одной ноге. Заскучали при мысли о рутинной работе – изобразите бурный энтузиазм, потрите руки в предвкушении, танцуйте от радости. Это быстро выведет ваш ум из сонного состояния.

Возьмите свою привычку, то, что вы делаете каждый день. Например, чистите зубы, заправляете кровать, ходите на работу одной дорогой, укладываете волосы определенным образом, завтракаете одними и теми же продуктами, выполняете одну и ту же последовательность действий, когда собираете детей в садик…

Возьмите одно из этих автоматических действий, и с сегодняшнего дня начните делать его по-другому. Хотя бы в течение недели.

Каждый день – новый способ. Например, зубы сначала почистите другой рукой, потом меняя руки, верхние – левой, нижние – правой, потом делайте это под музыку, потом разными пальцами одной руки, двумя руками и так далее.

Подключите фантазию, придумайте как минимум 7 разных способов для вашей ежедневной привычки. Это поможет развить осознанность, ведь чтобы изменить поведение, вам придется «проснуться». Это повысит внимательность, разовьет креативность.

И эти навыки перенесутся на все остальные сферы вашей жизни.

Раньше я совершенно не умела сдерживать эмоции, как ребенок. Если что-то было не по мне, начинала плакать и обижаться, чтобы прибежали взрослые и решили мои проблемы. Вынашивала обиды неделями, если этого не случалось. И не задумывалась о том, что вполне могла бы сама заняться своей жизнью.

Я не умела принимать решения, и надеялась, что кто-то их примет за меня. Иногда подходила к мужу и просила: «Не знаю, идти мне на эту встречу или нет, реши за меня, пожалуйста».

Сталкиваясь с чем-то новым, я ощущала беспомощность, страх и желание спрятаться, вместо того чтобы исследовать новые возможности. Эта реакция до сих иногда дает о себе знать.

Во мне очень прочно сидела подростковая зависимость от того, что люди скажут. Я чувствовала, что существую, только когда получала обратную связь от окружающих. У меня не было собственных ценностей и принципов, я цеплялась за мнение авторитетов.

Одна знакомая-психолог посоветовала мне перестать читать книги и начать думать. Я задумалась… и поняла, что, по большей части, думаю цитатами из книг.

Начала пробовать думать своими мыслями – и надолго застряла на юношеской стадии умствований, собирая информацию, строя планы, вынашивая великие идеи…

Сложно было преодолеть себя и начать действовать. Сложно было решиться пойти против норм и правил, уволиться со стабильной работы и шагнуть в никуда.

Все мы проходим разные стадии взросления: от ребенка до подростка, от подростка до юноши, от юноши до взрослого человека и мудреца.

Физически – да, но психологически многие люди застревают на стадии ребенка или подростка, некоторые дорастают до юноши и лишь немногим удается повзрослеть по-настоящему.

От нашего психологического возраста зависит, как мы управляем эмоциями, принимаем решения, строим отношения с людьми.

В период до 7 лет ребенок учится обращаться с эмоциями, их распознавать и проявлять. Чутко улавливает сигналы, подаваемые родителями, их одобрение или порицание. Он чувствует: «это хорошо, это плохо, так можно, а так нельзя, это работает, а это нет».

С 7 до 14 лет, в подростковом возрасте, происходит социализация. Подростку важно быть принятым в коллектив, иметь успех, почувствовать свою значимость. Он учится следовать нормам и правилам общества. Тут развивается один из двух сценариев: быть как все, не выделяться, главное, что люди скажут (у большинства) или – быть круче всех.

После 14 начинается развитие интеллекта. Тут уже важно сформировать свое мнение и ценности, донести и отстаивать их. Юноши много читают, изучают, любят вести философские дискуссии и споры. Много мечтают, планируют, бесконечно ищут информацию, пытаясь все предугадать и учесть.