Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

5. Затем нужно выстроить иерархию среди своих ценностей. Есть специальное упражнение, которое требует времени и искренности, оно, скорее всего, покажется неприятным. Упражнение направлено на то, чтобы перепроверить свою систему ценностей. Для этого нужно убирать из своего списка по одной ценности, каждый раз отвечая на вопрос: «А если бы тебе нужно было отказаться от чего-то одного, с чем бы ты расстался в первую очередь?»

Одну ценность вычеркнул, следующий этап – «А с чем бы ты расстался теперь?». И так далее до конца списка.

Обычно это упражнение проходит болезненно, ведь мы постепенно отказываемся от меньшей ценности в угоду большей ценности, и в конце концов приоритеты расставятся таким образом, какой он есть на самом деле. Выполнив это упражнение, нас ожидает сюрприз. После того, как ты прожил каждую ценность и ощущение, когда тебе приходится с ней расставаться, ты смотришь на свою систему ценностей с нежностью, с ощущением внутреннего согласия. Та ценность, с которой ты расстался самой первой, она будет в конце списка. Та ценность, с которой ты до конца не расстался, она будет в верхушке ценностей. Поскольку у нас в этом списке будут ценности со всех трех потребностей, будет очевидно, какая потребность у тебя действительно ведущая. Например, может получиться, что все ценности из потребности в безопасности окажутся внизу списка, а вверху будут ценности потребности в любви или наоборот. Таким образом ты можешь посмотреть на себя истинного. Возможно, ты большую часть времени своей жизни переживаешь за вещи, которые на самом деле для тебя не такие уж и важные. Вот что стоит осознать, сделав это упражнение.

Что важно запомнить:

1. Ценности – это то, что удовлетворяет наши актуальные потребности.

2. Антиценности создают еще большую актуальность потребности.

3. У каждой потребности есть характерные ценности, которые могут конфликтовать, то есть противоречить друг другу.

4. Знание своих ценностей и их иерархии, мы можем разрешать внутренние конфликты, ставить истинные цели.

5. Насыщение жизни истинными ценностями приводит к ощущению счастья.

6. Счастье – это удовлетворенность собой и своей жизнью.

Эмоции – это психический процесс, охватывающий всего человека целиком, который меняет его мысли, биохимию, ощущения, поведение. Как уже упоминалось, цель эмоций – установить значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных потребностей. На основе эмоций мы неосознанно делаем вывод, есть ли что-либо ценное в предстоящем событии или явлении и принимаем решение о том, каким образом действовать.

Например, тебя приглашают на день рождения, мгновенно появляется эмоция либо желание, либо сопротивление. Это зависит, скорее всего, от того, насколько общение с человеком удовлетворяет твои потребности. Если общение с ним удовлетворяет твои потребности, то ты согласишься, если нет – найдешь причину отказаться. Но бывает, что человек, который тебя приглашает, хоть и неприятен в общении, но ты считаешь, что он может повлиять на твою жизнь, и общение с ним принесет удовлетворение потребностей в более далекой перспективе. Тогда ты почувствуешь сразу несколько эмоций, которые объединятся в единое чувство.

Чувства – это эмоции более высокого порядка. Их цель – выделить явления, имеющие стабильную мотивационную значимость.

Давайте сравним чувства и эмоции, в чем же их различия.

Эмоции и чувства возникли в процессе эволюции, но чувства связаны со способностью мыслить, рассуждать и делать выводы, а на это способна только современная часть мозга – кора головного мозга «неокортекс». Эмоции же рождаются в более древней части головного мозга – в лимбической системе.

Эмоции показывают нам, что важно для нас сейчас, чувства же указывают направление к неизменным ценностям.

Эмоции скоротечны, они могут сменять друг друга десятки раз в минуту, если она насыщена событиями. Чувства же очень устойчивы, они базируются на глубинных убеждениях и их не так уж просто раскачать, тем более изменить.

Вот простой пример, человек может сидеть в комфортной квартире с близким человеком, испытывать эмоции радости и нежности, но фоном чувствовать страх, так как на работе грядут перемены, а это по жизненному опыту и убеждениям ни к чему хорошему не приводит.

Чувство может содержать в себе как одну, так и множество эмоций и выражаться любой из них. Например, человек может испытать прилив нежности, увидев маленького котенка – это будет эмоция. А если он всегда испытывает нежность при виде любого котенка, так как в детстве имел кота и убежден, что ничего милее нет на свете, то это чувство. Это пример, когда чувство содержит одну эмоцию, и поэтому внешнее выражение чувства и эмоции будет совпадать.

Сложнее, когда чувство многосоставное и содержит несколько эмоций. Например, чувство вины содержит 4 эмоции: страх, гнев, печаль, желание. Человек, испытывающий это чувство, может выражать его через любую из этих эмоций. Например, его эмоциональной привычкой может оказаться проявление эмоции гнева, когда он чувствует вину. Чувство вины очень дискомфортно для проживания, человек испытывает неприятные ощущения, поэтому часто стремится убежать от них, в данном примере в злость. Будет казаться, что такой человек не испытывает вины, что он злится, но это не так. Другая эмоциональная привычка – выражать чувство вины через печаль, тогда человек стремится уединиться, погрузиться в себя, плакать и ничего не делать. А бывает, что настроение может казаться изменчивым, так как выражаемые эмоции могут сменять друг друга в хаотичном порядке. Так провинившийся человек может сначала громко ругаться, потом замыкаться в себе и даже плакать, в следующий момент убегать, боясь наказания, потом снова ругаться и кричать, а в какой-то момент стать слишком услужливым, чтобы компенсировать ущерб.

Вообще чувства вина и обида заслуживают особого внимания и отдельной главы, так как следят за исполнением системного закона, которые мы рассмотрим позже.

Давайте сначала разберемся, о чем нам сообщают эмоции. Все на самом деле очень просто, если считывать и использовать информацию, которую нам доносят эмоции из настоящего момента, прямо здесь и сейчас. Если же не понимать свои эмоции и игнорировать, то они сплетаются в клубки эмоционального напряжения и превращаются в многосоставные чувства, которые сложно понять баз специальной подготовки.

Во-первых, есть много психологических моделей, которые предлагают разные эмоции в качестве базовых. Мы предлагаем взять эмоции, которые отличаются по внутренним ощущениям. Наша задача научиться различать их внутри себя, ну а потом, научиться их выражать таким образом, чтобы прожить их в настоящем моменте и не тянуть длинным шлейфом через всю жизнь. Еще Дарвин выделил 7 базовых эмоций: страх, гнев, печаль, отвращение, стыд, удивление. Спустя время С. С. Томкинс добавил к этому списку интерес, а А. Лоуэн – нежность, как переживание согласия и принятия.