Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта
- Название:Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785449874375
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта краткое содержание
Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Постановка цели, шаги к ней и достижение результата со временем приведут к большому количеству накопленных результатов и, как итог, к уверенности в себе. У тебя будет подтверждение того, что ты можешь, что у тебя есть ресурсы, навыки, умения. Но во всей этой истории нужны результаты деятельности.
У людей, которые ориентируются только на процесс, все в порядке с удовольствием по жизни, но у них нет уважения к себе, потому что нет результата этой деятельности. А уважение, то есть ощущение, что «я могу» создает безопасность изнутри.
Страх. Помощь другому
Если рядом человек, который находится в состоянии тревоги или страха, первое, что мы можем сделать, чтобы помочь – разговорить его, чтобы он проговорил вслух все свои страхи, чувства. Ненавязчивым способом обратить его внимание на тело и свое состояние. Задать вопросы:
По отношению к чему у тебя такое
состояние сейчас?
Чего конкретно ты боишься больше всего?
Когда человек перечисляет все, что его тревожит, он постепенно начинает освобождаться от всех этих страхов. При этом, когда ты задаешь вопросы, он получает эмоциональную поддержку от тебя, а поддержка – это тоже ресурс, который удовлетворяет потребность в безопасности. Появляется ощущение, что он не один справляется с этой ситуацией, а как будто мы вместе это делаем. Это тоже расслабляет.
После того как человек осознал свои страхи, можно задать вопросы, которые перечислены в стратегии для себя:
А что из этих страхов реально может произойти?
Что тебе нужно, чтобы справиться с этой
опасностью?
Какие ресурсы у тебя уже есть?
А где можно взять то, чего тебе не хватает?
Можно помочь человеку составить план, где взять необходимые ресурсы. А потом здорово бы включить тело: вместе с ним покапать, пройтись, пробежаться, т.е. изменить положение тела для того, чтобы оно двигалось активно. После телесной активности человек точно успокоится.
Когда человек успокоился, задайте ему вопросы о будущем:
А чего ты хочешь в большей перспективе?
А чего ты на самом деле хочешь?
Как бы ты хотел, чтобы все разрешилось
через 3—5 лет?
Это позволит начать мечтать в направлении желаемого будущего. И если он готов, то сможет поставить реальные цели, достижение которых будет иметь критерии.
Страх. Безопасность и ответственность
Мы всегда должны помнить, что страх мобилизирует нас, т.е. достает все наши ресурсы, собирает их в кучку для того, чтобы мы их использовали. Наша ответственность – определить жизненные цели, направление развития, чтобы в момент, когда мобилизированы все твои силы и ресурсы, ты знал куда их направить и какие шаги тебе стоит произвести.
Ответственность – это комплексное чувство, в составе которого есть эмоция страха. Если бы не было страха, мы не могли совершать решительные действия никаким другим способом. Спасибо ему за это.
Наличие целей в жизни, конечно же, не исключает присутствие страха. Когда страшно, ты мобилизирован и смотришь – где же эта опасность, куда нужно вбросить все силы. В таком состоянии ты можешь справиться с любой ситуацией. Если использовать страх в нужном направлении и в нужной степени – это успешная стратегия действий.
Если есть только страх, и нет желаемых целей, то перед глазами у нас опасность и больше ничего. И куда бы мы ни шли, эта опасность всегда с нами, даже когда мы от нее отдаляемся, мы только ее и видим. Можно ли успокоиться, имея перед глазами только опасность? Это невозможно. Качество жизни будет очень низким, ты будешь перемещаться только от опасности к опасности, поскольку твой ум на это настроен. Почему мы говорим о важности постановки целей, чтобы справиться со страхами?
Потому что постановка целей – это осознанное
перенаправление внимания усилием воли в режим
цели, а не опасности
И тогда часть страхов снижается, потому что мы начинаем смотреть на цель. Человек, который умеет управлять своим вниманием, управляет своей жизнью.
Это осознанная работа: оторвать, отклеить, отцепить внутренний взгляд от опасности, переместить его в зону желаемого результата и там его прикрепить, приклеить, приколотить. И ты начинаешь двигаться туда – к желаемому и приятному с легкостью и радостью. И если вдруг какая-то опасность все-таки возникнет на пути твоего движения, твоего страха будет достаточно, чтобы мобилизировать силы в нужный момент и пустить их всех на достижение целей.
В последний день перед сдачей экзамена у тебя столько сил вдруг возникает! Еще три дня назад ты был не способен на такое поглощение информации, т.е. именно страх заставляет тебя мобилизироваться и подготовиться в очень короткий срок максимально хорошо.
В рабочих моментах, когда ты делаешь то, чего не делал раньше, происходит схожим образом. Именно страх собирает тебя, толкает на поиск информации, новых стратегий, возможностей, своих способностей. И тебе все это хочется делать для того, чтобы достичь своей цели. У тебя это получается естественным образом, потому что твой интерес лежит в этой плоскости. Страх и желание работают таким образом вместе. Поэтому страх – очень полезная эмоция. Если кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего страха», он не понимает, на что подписывается.
Самое главное условие освобождения от страха —
постановка целей и удержание своего внутреннего
фокуса внимания на желаемом результате
Если твой внутренний взгляд заточен на поиск опасностей, сам по себе ты цели свои не увидишь, это только осознанная работа.
Стыд
Стыд. Назначение
В древние времена люди объединялись в племена, для того, чтобы противостоять внешним опасностям. Если человек по какой-то причине оставался один, для него это означало смерть. Поэтому для каждого из нас очень важно чувствовать принадлежность группе, т.к. древняя часть нашего мозга воспринимает отсутствие принадлежности как опасность для жизни. А как же понять ты свой или чужой? Как вписаться в племя, как стать частью этой группы, чтобы она защищала тебя и помогала противостоять внешним угрозам? Именно стыд подсказывает нам, что мы делаем вещи, за которые нас могут осудить, за которые нас могут исключить.
В современном мире нам кажется, что мы можем прожить вне группы, что внешней опасности нет. Однако, нашему мозгу миллионы лет, мы можем сколько угодно убеждать себя, но в нашем подсознании четкая связь: принадлежность группе – это жизнь, исключение – это смерть. Поэтому стыд-это социальная эмоция, которая всегда связана со сравнением себя и других людей.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: