Ника Набокова - А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда [litres]

Шаг первый: признаем реальность

Наверное, ты – целый человек с некими ресурсами сил, времени, эмоций и интеллекта. Ты ходишь на работу, в магазин, ты справляешься с кучей взрослых задач. Начни замечать этот важный факт. Всякий раз, когда делаешь что-то как большая, – мысленно ставь галочку. Для пущего эффекта можно завести себе заметку, куда каждый вечер будут записываться решенные взрослые задачи.

Шаг второй: запускаем осознанность

Модное нынче слово. Суть осознанности в том, чтобы четко понимать: кто я, где я, для чего и почему я делаю те или иные вещи, чего я хочу и почему я этого хочу.

На мой вкус, проще (и быстрее) всего отрастить себе осознанность через самые простые, бытовые моменты и постепенно идти на повышение.

Итак, на ближайший месяц заводишь себе правило: к каждому действию, выбору, решению задавать вопрос «почему именно так?» и «зачем (чтобы что) я <���…> именно так?». Но не с целью поставить под вопрос, а с целью уметь разъяснить себе, на чем основываются все твои шевеления (или, наоборот, их отсутствие).

Например. Выбираешь ужин. Почему рыба с овощами? Потому что из легкой еды мне нравится рыба. Зачем рыба с овощами? Так как лучше себя чувствую утром, если не переела вечером.

Или. Строчишь сто пятое сообщение человеку, который тебе не отвечает. Почему? Потому что у меня едет крыша, если меня игнорируют: становится очень тревожно. Зачем? Чтобы была хоть какая-то иллюзия контроля и связи, хотя бы односторонней.

Твое второе новое правило – анализ всего, что попадает в твою жизнь и голову.

Произошла какая-то ситуация. Выдели две-три минуты и ответь на два вопроса: что я про эту ситуацию думаю и что я по поводу этой ситуации чувствую, почему она случилась и к чему она МЕНЯ приводит.

Прочитана книга/статья, посмотрен фильм. Постарайся записать: что показалось самым важным.

Контактируешь с каким-либо человеком. Обращайся к себе: как я себя чувствую рядом с ним? Что ощущает мое тело?

Шаг третий: анализ опыта

Ежели дорогой читатель дожил до своих годиков, значит, разное удалось повидать, прожить и – вот те раз – справиться.

Вспомни себя и свой жизненный путь, начиная с самого младшего возраста. Вот, например, тебе было два годика, потом стало три, и ты пошла в садик, очень стеснялась, а в четыре была лисицей на утреннике, затем отправилась в школу, там тоже росла и менялась и т. д. Постарайся как можно глубже погрузиться в память и наблюдай со стороны, как эта девчонка растет, переживая разные события.

Ускоренный вариант: просто представляешь, как из младенца ты, словно на быстрой перемотке, вырастаешь в барышню, которой сейчас являешься.

Усложненный вариант: запарься с куском ватмана, своими фотками и сделай стенгазету, посвященную твоему взрослению, его разным этапам.

Шаг четвертый: запуск силы воли

Только давай для начала договоримся: сила воли – это не когда я волоку себя на тренировку, хотя у меня мигрень или температура тридцать восемь. Сила воли – это когда я умею сделать нечто полезное для себя, даже если меня не особенно и тянет. В контексте примера выше: отвести себя в спортзал, когда для этого нет никаких противопоказаний.

Бывают ли ленивые люди? Нет. Бывают недостаточно мотивированные, недостаточно желающие чего-то. К счастью, это поправимо.

Начни с внедрения еще одной привычки: записывай дела. У меня это утренний ритуал. Я делаю себе кофе, медленно пью его и записываю все, что нужно сделать за сегодня. В течение дня вычеркиваю. И вот знаешь, нет ничего приятнее, чем вечером посмотреть на то, как много успелось. Если задач слишком много, тогда я дроблю их по степени важности. В ключевые никогда не ставлю больше трех. Иначе мотивация начнет падать. Основная цель – выполнить те, из раздела обязательных. Все остальное уже засчитывается как перевыполнение нормы. Кстати, прямо сейчас я вычеркну из своего списка «написать десять страниц в книгу».

Чередуй дела. Как крайне неусидчивый и расхлябанный человек, я могу, конечно, докторскую написать про все штучки, что приходится использовать для эффективной работы. Чередование – еще один фокус. Десять минут делаешь то, что не особенно хочется, десять – то, что нравится или куда в данный момент больше тянет. Например, десять минут пишу книгу, десять – разбираю платья для переезда в новую квартиру. Потом десять минут опять пишу, десять – общаюсь с подружкой. И еще десять пишу и десять смотрю видео с котиками (да-да, я делаю это).

Выбери небольшие полезные ежедневные ритуалы. Важно! На первых порах это должно быть что-то ну очень легкое. Каждый день я читаю пять страниц. Каждый день я приседаю десять раз. Каждый день я кормлю бездомного пса. Договорись с собой на месяц, мол, месяц делаю это без отлыниваний, такая сделка.

Затем можешь аккуратно переходить на более серьезные истории.

Шаг пятый: тренируйся находить компромиссы

Это ключевой навык взрослого человека. Про компромиссы ходят две легенды. Первая гласит, что, мол, это когда один уступает другому. А вторая – что это когда удалось найти решение, идеально устраивающее обоих. Первое на самом деле является уступкой. А второе – сотрудничество.

Компромиссом зовется третий вариант, в котором соблюдена часть желаний первого и часть желаний второго. А какими-то своими хотелками им ради этого самого компромисса приходится поступиться.

Как учиться компромиссам? Примерно как математике. Решать задачки.

Дано: Ахочет одно, Б– другое. Необходимо придумать пять вариантов, где можно так или иначе совместить оба стремления. С какой стороны зайти? Определить для начала, какие потребности скрываются за желаниями (мы хотим шубу не потому, что шуба, а потому, что она дает тепло, или статус, или эстетическое удовольствие). Выделить, какие из этих потребностей совсем не отменяемые, критически важные, а в каких можно подвинуться (барышне важно общаться с подругой, но в количестве контакта она готова на снижение). И теперь посмотреть, каким образом можно удовлетворить самые ключевые потребности, учитывая при этом интерес второй стороны (один вечер с подругой, три с тобой, мой ласковый и нежный зверь…).

Шаг шестой, завершающий

Давай попробуем визуализировать твоего внутреннего взрослого. Он же есть, обязательно есть. Постарайся представить, как выглядит? Что это за человек? В каком стиле одет, как разговаривает, чем руководствуется. Хочешь, можешь даже поискать картинки, фотки, которые похожи на этот устойчивый, стабильный, принимающий образ.

Если найдешь что-то подходящее, мой добрый совет – сохрани и носи с собой. Всякий раз, когда будет требоваться переключиться в состояние человека разумного, – доставай картинку и смотри на нее.