Ника Набокова - А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда [litres]

Дорогой читатель наверняка сталкивался в этой жизни с интересным явлением: вот, вроде человек умный, эрудированный, успешный, а в отношениях творит полную херню. То в какие-то сказки дикие верит, то непотребные вещи в свой адрес терпит, то рассказывает, мол, вот никак, никак я без половинки своей не справлюсь, параллельно управляя заводами-пароходами, ну или фиг с ним, ларьком в Задрищенске. Окружающие обычно недоумевают: где мозги-то в эти моменты отдыхают?

Объясню. У нас есть разные виды интеллекта, в том числе эмоциональный. И вот когда он не развит, когда человек не умеет с ним обращаться, начинается цирк с конями, в нашем случае – любоголизм или неуловимость.

Что такое эмоциональный интеллект? Простыми словами: способность распознавать эмоции, чувства, состояния у себя и у других и справляться с ними. У любоголиков переживания играют главную роль: случилось какое-то чувство – и все, жизнь на паузе, человек забегал по потолку, потеряв рассудок. А ведь на самом деле наши эмоции вполне себе управляемы.

Внимание! Не подавляемы, не отключаемы! А управляемы. Это значит, что при наличии определенных навыков человек способен их проходить без критических потерь, переключаться между ними и даже, вот представь, преобразовывать в нечто полезное.

У тебя, поди, уже все загорелось, как хочется такой навык себе заполучить? Понимаю, это действительно очень много меняет в жизни.

Смотри, как мы поступим. Вместить в небольшой кусочек этой книги все про эмоциональный интеллект, конечно же, не получится. Кроме того, до меня про него создали немало очень-очень крутых работ, и я рекомендую их почитать. В идеальном варианте событий, конечно, лучше бы обзавестись психологом, который поможет развить и вырастить то, что упустили когда-то твои родители (да-да, это родительская задача – помогать нам разбираться с чувствами).

Я же в рамках нашего с тобой общения дам самые простые и доступные рекомендации, с которых ты можешь начать.

Во-первых, отправляйся в книжный магазин. Нужен тебе отдел психологии для детей, а именно – любые игровые наборы с карточками для изучения чувств. Их сейчас активно выпускают. Приобретай и прямо по инструкции «играй». Так ты сначала начнешь различать чувства. Уже на этом этапе перед тобой, словно оазис посреди пустыни, раскинется новый, потрясающий мир, где многое станет ясно. Затем ты научишься делить чувства на составляющие части. Это еще больше прояснит картину. Ну а следом – оглянуться не успеешь, как придет способность понимать, что происходит с окружающими тебя людьми.

Во-вторых, давай попробуем немного поработать через метафору. Тебе подойдут любые метафорические картыили просто разные фотографии, картинки в Интернете. Уделяй этому десять-пятнадцать минут в день. Просматривай изображения и старайся сформулировать: какое чувство, эмоцию ты видишь на каждом. Можешь даже придумывать разные истории: откуда именно такое переживание появилось, как оно развивалось, к чему оно может привести, к каким действиям или следствиям?

В-третьих, заведи себе эмоциональный дневник. Можешь бумажный, можешь в заметках, а можешь скачать наше приложение mindSpa (доступно с февраля 2020 года в AppStore и GooglePlay), он там есть готовый.

Как правильно вести дневник. Отмечай основную эмоцию дня и придумывай ей название, а также фиксируй все эмоциональные переживания, с которыми ты сталкиваешься, исследуй – от чего они возникают. Если тебе пока сложно, держи под рукой шпаргалку со списком чувств и эмоций.

Расскажу тебе, как работает такой дневник. Ведь все поголовно рекомендуют их вести, но никто не объясняет, нафига это надо.

Во-первых, названная эмоция обретает «лицо». А это важно для управления чувствами.

Во-вторых, имея под рукой наблюдения за собой, гораздо легче справляться с унынием типа «все плохо, и жизнь моя ужасна». Почему? Потому что достаточно будет его пролистать, чтобы понять: всякое бывает, и хорошее, и плохое.

В-третьих, эта традиция фокусирует тебя на тебе. Поверь моему любоголическому опыту: как только твой взгляд направлен на твою персону, зависимость в ужасе начинает отползать.

Я прямо даже готова на деньги поспорить, что, если ты осилишь две недели РЕАЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ заполнять дневник, изменения не заставят себя ждать.

Четвертый шаг для новичка в мире эмоций – рисование. Хочешь – иди в группу, хочешь – самостоятельно твори дома. Задача простая: выбирай любое чувство и рисуй его. Как бог на душу положит. Так ты вступишь с ним (с чувством) в прямой контакт. А где контакт, там возможности: начнешь замечать конкретное это чувство у себя, у окружающих, наблюдать за его (или точнее даже своими) повадками и привычками – что с тобой в нем происходит, какие чувства на тебя наползают, какие мысли возникают.

Эти первые шаги уже станут прекрасным подспорьем для тебя. Кстати, в приложении, которое я упомянула, у нас есть особенный раздел. Называется «Эмоциональный workout». Вот тебе – туда. Найдешь много способов по проработке различных чувств, эмоций, состояний. Может, и отдельная книжка про ЭИ не понадобится.

Предположу, что раздел по самооценке был у тебя, дорогой читатель, в самых ожидаемых. Потому что на нее, в нашем случае, болезную, принято спихивать вообще все беды. Ревнуешь? Это у тебя с самооценкой проблемы. Боишься отвержения? Ясно как божий день – самооценка плохая. Изменяешь? Повысь самооценку, и будет тебе счастье.

На самом деле самооценка – важная штука, одна из фундаментальных. Но сваливать на нее вообще все-все – плохая затея. Ибо, ну вот хотя бы та же самая ревность, она далеко не всегда про самооценку. Как и измены, страх отвержения, боязнь публичных выступлений и разные отношенческие тенденции.

Да, действительно, у любоголиков (да и у неуловимых тоже) в процессе разбора всех завалов выясняется, что и в зоне самооценки есть что починить. Именно починить, а не нарастить, повысить и вот это все.

Самооценка может быть крепкой, устойчивой, надежной. Или наоборот, хлипкой, несформированной, слабой, куцей. Но вот «высокая» и «низкая» – не совсем правильные термины. Почему? Потому что они оценочные. А одно из главных правил формирования стабильной самооценки – избегание оценочных категорий.

Лично мне самооценка представляется сундуком. Таким, знаешь, большим, с медными лентами, какого-нибудь благородного цвета. В сундуке хранится все, что ты о себе знаешь. Иначе говоря – разные сокровища. Какие-то побольше, какие-то поменьше, некоторые на первый взгляд и не сокровища вовсе, но это дело поправимое.

Если сундук этот полон и тебе нравится его содержимое, то ты чувствуешь себя стабильно, безопасно, уверенно. Понимаешь, что, ежели чего случится, есть что достать, на что присесть и даже куда спрятаться.