Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

«Я могу поблагодарить компанию за то, что они наконец-то меня уволили. Сам бы я никогда на это не решился несмотря на то, что уже много лет я несчастен. Теперь у меня появилось достаточно времени, чтобы поискать работу, которая будет приносить мне удовольствие».

Но это было далеко не все. Господин и госпожа М. рассказали на первом сеансе о том, что намеревались провести закат жизни в Швеции. Они влюбились друг в друга во время проведенного там отпуска и намеревались после выхода М. на пенсию собрать вещи и переселиться в страну своей мечты. Это привело к другому, даже еще более эффективному рефреймингу:

«Благодаря увольнению мы можем переехать в Швецию на 12 лет раньше, чем планировали. Найду ли я новую работу здесь или там – не важно. В Швеции неимоверный дефицит рабочей силы, и есть даже государственная программа по привлечению работников из Германии».

Заметили ли вы, как сильно могут меняться исходные рамки для одного и того же события? При этом все три мысли являются правильными и разумными. При этом, в то время как первая мысль еще больше усугубила депрессию, две другие предложили решения для значительного улучшения качества жизни. И ведь на самом деле М., будучи квалифицированным слесарем с многолетним опытом, без проблем нашел себе в Швеции хорошую работу. В результате благодаря рефреймингу мы смогли обратить возникшую из-за увольнения фрустрацию сначала в уверенность, а в дальнейшем даже в благодарность. Благодарность за то, что М. был фактически принужден к своему собственному счастью.

Пример № 2

Госпоже С. регулярно изменял муж. Когда она узнала о его многочисленных романах и интрижках, внутри у нее что-то надломилось, и она подумала:

«Он отравил мне жизнь. Я никогда не смогу ему доверять. Как бы я ни старалась, что бы я ни делала, он будет продолжать развлекаться с другими женщинами».

Конечно, такого рода шок нужно сначала переварить, равно как и увольнение с работы. Но, как только появится возможность размышлять здраво, стоит задать себе вопрос: «Какие еще выводы можно сделать из случившегося?» Так, например, госпожа С. наконец признала, что долгие годы прожила с прожженным лжецом. А затем встал еще один важный вопрос: стоит ли строить новую жизнь на таком же неустойчивом фундаменте? Переработанная мысль, на которой мы с ней в итоге сошлись, выглядела следующим образом:

«Многочисленные измены мужа дали мне уверенность в том, что будет правильно закончить эти отношения. Я больше не хочу терять время, а намереваюсь основать семью с человеком, на которого смогу целиком и полностью положиться. Я знаю, что можно и нужно доверять своей интуиции. В этих отношениях меня с самого начала сопровождало странное чувство, однако я просто не хотела его признавать. В следующий раз я буду хитрее».

Точно так же, как каждая ошибка дает человеку шанс для дальнейшего роста, так и рефрейминг ведет к осознанию истин. Если вы новичок в этом деле и пока не можете переформулировать кажущиеся очевидными мысли, можно прибегнуть к небольшой уловке. Она состоит в том, чтобы сформулировать утверждение, противоположное изначальному. На следующем этапе вы начинаете интенсивно искать признаки того, может ли это противоположное по смыслу высказывание быть правдой. Вы бы удивились, если бы узнали, как часто – по крайней мере в нашей клинике – благодаря этим упражнениям на свет выходит правда, которая полностью все меняет!

Пример № 3

Госпожа В. начала подвергаться нападкам со стороны начальника уже через две недели после выхода на новую работу. Насколько он был мил и вежлив с ней сначала, настолько же грубым и нетерпеливым стал потом, набрасываясь на женщину из-за каждой мелочи.

При этом ее производственные показатели были такими же хорошими, как и у коллег. Поскольку не было никаких других предположений, при помощи которых можно было бы объяснить поведение грубого шефа, ей в голову пришло единственное логическое объяснение:

«Начальник просто меня на дух не переносит».

При этом уже в первые дни работы у В. появилось чувство, будто она находится на одной волне с новым шефом. Если бы не обручальное кольцо на пальце и фотографии детей на рабочем столе, указывающие, что руководитель состоит в браке, между ними могла бы вспыхнуть страсть. Но теперь об этом не могло быть и речи. Как только начальник появлялся в поле зрения В., она погружалась с головой в работу, надеясь, что он не подойдет и не заговорит с ней. Придерживаясь выдуманного убеждения, она пришла в ярость, когда я предложил ей произвести рефрейминг и изменить мысль на диаметрально противоположное предположение:

«Шеф в меня влюблен».

Я попросил пациентку переосмыслить все неприятные ситуации, которые она пережила с руководителем, но исходя из того, что «перевернутая» мысль соответствует правде. Ей тотчас же пришло на ум высказывание одной из коллег, которая на второй рабочий день с ухмылкой заметила, что «шеф, похоже, положил глаз на новенькую». Она вспомнила о том, что в течение нескольких недель количество семейных фотографий на столе начальника выросло с одной до четырех. Словно он намеренно хотел доказать всему миру, что прочно связан семейными узами и не намерен ломать союз. Чем дольше она размышляла, тем больше деталей приходило на ум, подтверждая, что перевернутая мысль отнюдь не была высосана из пальца.

На следующий день госпожа В. пришла на работу и решила больше не робеть из-за странного поведения начальника. Она принялась весело и непринужденно общаться с коллегами, как в первый рабочий день. Кроме того, женщина добавила еще один элемент: она стала флиртовать со своим шефом – именно из-за его безобразного поведения. В течение нескольких дней нападки с его стороны стали не такими интенсивными и отношения постепенно приобретали все более дружеский настрой. Когда через два месяца в компании праздновали Рождество, В. и ее руководитель настолько сблизились за бокальчиком глинтвейна, что он признался, что действительно был влюблен в нее. Однако, будучи женатым человеком, с двумя детьми, он одновременно стыдился своих чувств и пытался посредством нападок держать подчиненную на расстоянии.

«Переворачивать» имеющие депрессивный оттенок мысли – это способность, которую можно натренировать. Как и в случае с любым другим навыком, практика ведет к совершенству. И прилагаемые усилия того стоят. Первый же успешно проведенный рефрейминг обеспечит вам более благоприятный настрой. Если вы еще только учитесь использовать свой мозг как поисковик Google, у вас в распоряжении есть целый ряд эффективных инструментов, которые могут оказать помощь при борьбе с депрессией и выгоранием и победить их собственными силами.