Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Пациент : Сколько-сколько? Это же всего на 400 евро меньше, чем я зарабатываю сейчас. Но только мне нужно работать по 20 часов в неделю.

А теперь попробуйте догадаться, как зарабатывает деньги мой пациент сейчас.

Следующее предложение состоит из пяти слов. Тем не менее едва ли существует какое-то другое убеждение, которое вызывает столько же ненужных страданий:

«Тут уж ничего не поделаешь».

Как легко срываются подобные фразы с наших губ. Если начальник тиран, если работа не приносит радости, если отношения зашли в тупик или если денег постоянно не хватает. Как только человек произносит «Тут уж ничего не поделаешь» (имея в виду «С этим я ничего не хочу делать»), дело принимает совершенно другой оборот. Ведь, конечно, на свете есть и хорошие начальники, и работа, которая приносит удовольствие. Я лично знаю много примеров таких отношений, которые даже по прошествии многих лет становятся только крепче и нежнее. А что касается возможности заработать, то я и так привел в этой книге очень много примеров. При помощи вопросов «что?», «как?» и «кто?» и нескольких несложных упражнений вы тоже сможете найти решение почти любой проблемы. Впрочем, только при условии, что вы не выключили свой мозг, необдуманно повторяя губительную фразу: «Тут уж ничего не поделаешь». Это обобщение делает вас поистине глухим и слепым для всех возможностей, которые предлагает жизнь, поскольку данное высказывание превращает ложные убеждения в правила, которые кажутся универсальными, но вынуждают человека упорно сопротивляться в неприятных ситуациях.

Другие обобщения скрыты в таких словах, как «ВСЕГДА», «ПОСТОЯННО», «ДОЛГОЕ ВРЕМЯ», «ВСЕ», «КАЖДЫЙ», «НИКОГДА», «НИКТО», равно как и «НИКАКОЙ», «НИКАКИЕ» и «НИ РАЗУ».

Поэтому фраза «Ты меня никогда не слушаешь» не соответствует правде с вероятностью, граничащей с уверенностью. Даже самый невнимательный человек наверняка слушал вас большее количество раз, чем вы (предположительно) могли бы сосчитать. Если вы бросаете своему собеседнику обвинение, будто он НИКОГДА вас не слушает, то он отреагирует на ваше заявление упрямством, поскольку точно знает, что это неправда. Вряд ли подобное вступление станет хорошим началом важного разговора.

Тот, кто «обобщает», использует приведенные выше слова или выводит из отдельного события (пусть даже часто повторяющегося) правила, из которых, как кажется, нет исключений. Как только человек начинает говорить с кем-то, прибегая к обобщениям, собеседник сразу чувствует себя так, будто его воспринимают неправильно, не ценят или обвиняют. Из-за этого разговоры, во время которых люди используют много обобщений, часто оканчиваются ссорой или побегом одной из сторон.

Особенно бессмысленны обобщения, которые объединяют некую группу людей в каком-либо собирательном понятии, как, например: все немцы, все американцы, все слесари, все врачи или даже все водители «БМВ».

А теперь самостоятельно проверьте, какое из следующих предложений сможет сгодиться в качестве темы серьезного разговора: «Американцы поверхностны», «Водители «БМВ» особенно агрессивны на дороге» или «Врачи постоянно прописывают всем подряд антидепрессанты». Тот, кто занимается подобного рода обобщениями, рубит сплеча, снося головы людям, и уже при первых словах делает невозможным продолжение любой здравомыслящей дискуссии. Поскольку и в Америке есть много людей, обладающих глубокими знаниями и высоким интеллектом, равно как и имеется достаточно водителей «БМВ», которые осмотрительны и предупредительны. А количество врачей, которые прописывают антидепрессанты только в самых серьезных случаях, постоянно растет, потому что теперь даже заведующие многих клиник признают, что фармакологическая индустрия на протяжении десятилетий обманывала людей.

Поэтому мой вам совет: по возможности оградите и себя, и окружающих от ненужных обобщений. Относитесь к этому не как к ограничению, а как к возможности улучшить качество ваших повседневных разговоров и поднять их на совершенно другой уровень. Когда в моей семье началась «охота на обобщения», нас затянула самая настоящая игра, которая доставила много радости. Каждый член семьи, хоть взрослый, хоть ребенок, имел право поправить собеседника, если замечал в его речи обобщение. На первых порах едва ли кто-то из нас мог произнести больше трех предложений подряд, не будучи прерванным, но при этом мы стали замечать, как наши разговоры становятся все продуктивнее, живее и конструктивнее. Когда мы заменили неопределенно-личные предложения и начали конкретизировать их с помощью местоимения «я», часто случалось, что мы спотыкались, стоило закончить фразу, потому что становилось ясно, как долго мы придерживались того или иного ограничивающего убеждения, даже не замечая этого.

Обобщения воруют у нас время и энергию. Оценить масштаб этих потерь может лишь тот, кто хотя бы на пару дней отказался от ненужных слов, тщательно и прилежно следя за собой. Конечно, никому не удастся совсем избежать обобщений. Из-за этого в предыдущем предложении появились сразу два слова-обобщения, а именно – «НИКОМУ» и «СОВСЕМ». Но об этом речи даже не идет. Одно осознание того, что в речи встречаются обобщения, которые часто мешают в жизни, дает нам возможность взять под контроль свою судьбу и совершить маленькое чудо. И именно такого маленького чуда я вам желаю от всего сердца. Мне хочется, чтобы вы снова обрели легкость и радость жизни, смогли бы изменить ее так, как нужно именно вам, чтобы это принесло вам счастье.

Несмотря на то, что эта книга написана от первого лица, хочу напомнить, что я работаю не один. В нашей берлинской клинике меня поддерживают как моя обожаемая супруга, так и четыре коллеги. Все знания о том или ином случае и все отчеты об удачно завершившихся историях болезни были собраны благодаря работе в команде и в ходе регулярного обмена опытом с другими терапевтами, врачами и учеными. Без подобного подхода, предполагающего междисциплинарное мышление, и без совместной работы эта книга, как и ее предшественницы, не появилась бы на свет. Таким образом, я выражаю благодарность и моим коллегам – команде врачей и конечно, каждому читателю, которые, сообщая о своих успехах, также внесли большой вклад в то, чтобы вы смогли взять эту книгу в руки.

Если же вы сами психотерапевт, врач или представитель альтернативной медицины и желаете лучше изучить наш психотерапевтический метод, тогда прошу связаться с нами по электронной почте: info@Institut-moderne-Psychoterapie.de.