Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Представьте, что у вас есть доступ к мощному компьютеру, подключенному к самому высокопроизводительному поисковику, который когда-либо был создан. О чем бы вы ни спросили, вы узнаете немедленно. Есть только одно ограничение: программа отвечает только на те вопросы, которые вы задаете. Если вы захотите выяснить, например, что вводит людей в депрессию, она выдаст тысячи причин – и это только усилит ваш упадок духа. Однако поисковик не будет выдвигать никаких предложений относительно того, как можно преодолеть депрессию или как остановить ее развитие в зародыше. Ведь вы об этом не спросили. Если я открою вам тайну, что вы уже обладаете такой высокопроизводительной машинкой вместе с умным программным обеспечением, вы тотчас догадаетесь, о чем идет речь: о вашем мозге. В пределах известной нам вселенной мы действительно не знаем ничего столь же сложного и производительного, нежели человеческий мозг.

По крайней мере 86 миллиардов нервных клеток, связанных друг с другом посредством более ста триллионов синапсов, управляют работой нашего организма настолько эффективно, что идеальное устройство структуры нервной системы заставляет даже самых трезвомыслящих исследователей призадуматься о существовании бога. Однако нам, как обладателям такого великолепного инструмента, приходится платить за такую производительность высокую цену. Чем шире выбор, тем легче потерять обзор. Тот, кто много «гуглит», знает, о чем я говорю. Если вы попытаетесь прочитать каждую статью, которую выдает поисковик, уже через час-два мозг будет перегружен информацией и станет еще более беспомощным, чем раньше. Истинные профессионалы интернет-поиска просматривают только те результаты, которые появляются на первой странице. Если ссылки на нужные страницы появляются не сразу, они лучше несколько раз изменят поисковый запрос вместо того, чтобы изучать мегатонны информации, которая точно не внесет ясность.

Наш мозг фокусируется только на тех вопросах, которые мы задаем самим себе. Поэтому, если размышление не ведет к желаемому результату, стоит попытать счастья, задав другой вопрос, точно так же, как вы делаете это при поиске в Интернете. Вот вам пример: на вопрос «Почему мне так плохо?» ваш мозг в наилучшем случае приведет список тех областей вашей жизни, которые нуждаются в корректировке. Чем больше «провалов» обнаружится, тем хуже вы себя почувствуете.

Чем чаще вы будете задавать себе один и тот же вопрос, тем более неудовлетворительным будет ответ. Ведь, как и Google, мозг постоянно учится. Если повторяющийся вопрос не ведет к приемлемому решению, мозг сокращает ответ до «Я не знаю». Если этот ответ появляется все чаще и чаще, значит, пришло самое время изменить постановку вопроса. Например, пусть он будет звучать следующим образом:

«Как другим удалось преодолеть упадок духа и вернуться к нормальной жизни?»

Поскольку книга, которую вы читаете прямо сейчас, возникла именно на основе этого вопроса, у меня для вас есть хорошая новость: вы уже на верном пути, ведущем к выходу из депрессии или выгорания, поскольку те вопросы, которые пришли вам в голову во время чтения этой книги, уже многое изменили в структуре вашего мозга, причем сильнее, чем вы можете себе представить. И пусть мне неизвестно, через какие страдания и жизненные перипетии вы прошли, я знаю кое-что абсолютно точно: если работа с книгой дала вам хотя бы надежду, то вы на правильном пути. Первые шаги могут показаться вам маленькими и незначительными, но при этом вы неуклонно движетесь вперед – значит, прогресс есть. Не бросайте начатого, и вскоре у вас будет лучше получаться проходить отдельные этапы, а затем повысится качество жизни.

Чем дольше человек находится в состоянии душевного упадка, тем реже у него появляются силы и желание активно менять создавшуюся ситуацию. Поэтому запомните следующее правило: чем проще техника, тем она лучше. Только инструменты, которые позволяют добиться значительных успехов при минимальных энергозатратах, способны задать настолько сильный импульс, чтобы пробудить у человека желание осуществить дальнейшие шаги своими силами. Одна из простых техник – постановка умных вопросов. Тони Роббинс, один из самых успешных мотивационных тренеров в мире, сказал по этому поводу следующее:

«Преуспевающие люди задают лучшие вопросы и в результате получают лучшие ответы».

То же самое можно сказать и о счастливых и уравновешенных людях. Качество их жизни – это результат умения задавать умные вопросы как самим себе, так и другим. При этом совершенно несложно освоить этот навык – это проще, чем вы, вероятно, полагаете. Для начала будет достаточно следовать правилу:

Откажитесь от вопросов, начинающихся с «почему».

Они редко способствуют прогрессу. А вот вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?» – напротив, часто ведут к идеям, которые действительно толкают вас вперед. Поэтому впредь, вместо того чтобы спрашивать «Почему мне так грустно?», спросите:

• КТО в моем окружении живет жизнью, которую хотел бы вести я?

• КАК он добился этого?

• ЧТО он для этого сделал и что мог бы сделать я сам в настоящий момент?

Если мозг по привычке спонтанно отвечает «Ничего», это нестрашно. Во-первых, вы уже знаете, что под «ничего» речь идет всего лишь об обобщении, которое не соответствует истине и не является эффективным. А во-вторых, эта спонтанная «беспомощность» доказывает, что ваш мозг пока слишком сильно пронизан сетью негативных нейронных структур и поэтому выдает негативные мысли быстрее, чем позитивные. Но эта ситуация изменится, поскольку мозг учится на всех мыслях без исключения и доводит их до автоматизма. Это всего лишь вопрос времени, пока привычка задавать вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?», автоматически не приведет к положительным и приводящим к решениям мыслям.

Я приведу пример. Год назад ко мне в клинику пришел один молодой человек 28 лет, который страдал от тревожных расстройств и депрессии средней степени тяжести. В течение пяти лет он занимался работой, которая не приносила ему никакого удовольствия, но давала неплохой доход при небольшой нагрузке. И хотя мой пациент с каждым днем все с большей неохотой шел на работу, он не торопился искать другое место или заниматься самообразованием, чтобы иметь больше возможностей на рынке труда. В один прекрасный момент его психика дернула стоп-кран, и двойной диагноз «общее тревожное расстройство, депрессия» вынудил его уволиться.

Пока он сидел дома, ему стало ясно, что в контексте профессии в течение многих лет он думал только о том, чего ему не хотелось. Впрочем, теперь, после того как пациент ушел с нелюбимой работы, он не стал чувствовать себя ни капельки лучше. На смену фрустрации пришли неуверенность в себе и опустошенность. И только тогда молодой человек понял, что никогда всерьез не задумывался о том, какое профессиональное поприще доставило бы ему настоящее удовольствие. Единственная цель, которую он когда-то установил, звучала так: «зарабатывать приличные деньги, но при этом не урабатываться до смерти». Именно этого он и достиг на предыдущем месте, однако это не принесло ему ни удовольствия, ни счастья. Когда же он наконец пришел за советом в нашу клинику, то в первую очередь задал следующий вопрос: