Ксения Гермес - Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь!

Подумать, о том, как успеть приготовить дома ужин, помочь родителям на даче, встретиться с подругами.

В часы работы успеть переписываться с друзьями on-line.

Вечер

Мчаться либо в школу, либо в детский сад за детьми, если этого еще не успел сделать муж.

После того, как забрали детей – скорее домой, чтобы успеть приготовить ужин и накормить семью.

Метаться по квартире, делая одновременно уборку, помогая с уроками детям, и разговаривая с супругом.

Будучи занятой уборкой/готовкой, краем глаза следить за новостями по ТВ, играть/ заниматься с детьми и устало лежать на диване.

Дорогой супруг вам все это время либо помогает, либо мешается под ногами, либо зависает в Интернете.

Ночь

Вы укладываете детей.

Заканчиваете уборку или оставляете ее на завтра.

За это время вы еще успеваете пообщаться с тремя подругами и мамой.

Смотрите ТВ перед сном, читаете журнал, общаетесь с мужем.

Вы, кажется, спите, ноги гудят от бега, в голове прокручиваете прошедший день, недоделанную работу, планируете дела на завтра.

Типичный день мужчины XXI века:

Утро:

Встать пораньше, чтобы уехать на работу до того, как проснутся жена или дети.

Не успев улизнуть в офис, развозить детей по школам и секциям.

Романтики: встают рано, чтобы удивить жену завтраком и сразу увезти детей в школу.

Мчаться на работу.

Обед:

Выскочить на пару минут для перекуса.

Забрать детей из школы, развести по репетиторам.

Забрать детей с хоккея/футбола, танцев, отвезти домой.

Мчаться на работу.

Работать

Вечер:

Работать допоздна.

Простоять пару часов в пробках.

Вернуться домой, когда совсем стемнеет.

Сбегать в гараж к приятелям, подождать пока дети или жена не лягут спать.

Ночь

Валиться с ног от усталости.

Выслушать упреки жены.

Лечь спать.

Похоже ли мое приблизительное описание на ваш обычный день? Что же здесь общего?

Суета, бег, нехватка времени, а точнее его неправильное распределение и использование.

Вы разрываетесь на несколько дел одновременно и потому что привыкли все делать сами. Ваш супруг либо вам при этом помогает, но вам этого мало, либо целыми днями пропадает на работе.

Вы слишком много суетитесь и пытаетесь везде успеть. В таких условиях неизбежен стресс, за ним следует усталость, а через несколько месяцев или лет нагрянет и депрессия.

Без работы вы остаться не можете. Семью вы любите и в длительное путешествие без детей/мужа/жены убегать вроде бы не собираетесь, но вы устаете от работы и семьи и не знаете, как вырваться из замкнутого круга?

Существуют тысячи книг по менеджменту времени, сотни упражнений на снятие и предотвращение стресса, но вам некогда их читать и выполнять задания? Многие уверены, что все так живут и это нормально. Заверяют вас-нет. Мы вполне можем обходиться без стресса на работе и дома. Нужно всего лишь знать, как с ними справляться и не допускать этих опасных гостей в свою жизнь.

Пренебрегая простыми правилами и упражнениями, которые позволят вам находиться в тонусе, вы подвергаете себя неуместной опасности и подрываете собственное здоровье, ухудшается настроение и снижается уровень субъективного благополучия т.е. счастья.

Давайте разберемся какие «мелочи» чаще всего выбивают вас из колеи и омрачают ваш день на работе…

Наиболее частыми факторами 2 2 Фонтана Д. «Как справиться со стрессом», М, 2000, 350с. , провоцирующими излишнее напряжение являются:

– Конфликты с коллегами или руководством;

– Чувство перегруженности работой;

– Излишняя ответственность;

– Плохая организованность, неправильное распределение времени;

– Неспособность укладываться в сроки;

– Попытки избежать проблем, постоянно откладывая решение задач;

– Скука.

Некоторых факторов вы можете не замечать, например, скуку. Но она является наиболее коварной и не менее опасной гостьей, чем стресс, так как она может незаметно перейти в отчаяние и мысли о том, что вы тратите свое время зря. Вам будет очень больно осознавать, что большую часть своей жизни вы потратили совсем не на то, о чем когда-то мечтали.

Как пишет известный русский психиатр-психотерапевт Старшенбаум Г. В. в книге «Психосоматика и психотерапия: исцеление души и тела»: «В цивилизованном обществе нормы человеческого общежития защищают человека от острых стрессов, однако за это ему приходиться платить постоянным внутренним напряжением, чтобы сдерживать свои желания и чувства, т.е. хроническим дистрессом». 3 3 Старшенбаум Г. В. «Психосоматика и психотерапия»: исцеление души и тела.-Ростовн/Д: Феникс,2015., -С. 6 Мы постоянно перенапрягаем различные мышцы тела и не замечаем, какой наносим вред организму и психике. Обратите внимание на походку людей вокруг: приподнятые вверх плечи, напряженно прямая спина, у женщин особенно заметно, что одно плечо выше другого, нахмуренный лоб, сведенные брови- все это напряжение мышц. Таким образом, наше внутреннее напряжение приводит не только к появлению мышечных блоков/зажимов, но и прогрессирует далее -превращаясь в психосоматические заболевания. Сегодня медики и психотерапевты относят к психосоматическим заболеваниям не только язвенную болезнь, но и гипертонию, бронхиальную астму, рак, нейродермит, диабет, аллергию, обычную простуду, а также кариес и воспаление десен и многое другое.

Отметьте галочкой, если это вас беспокоит:

– Боль в шее;

– Боль в плечах;

– Боль в пояснице, спине;

– Боль в коленях;

– Периодическая головная боль;

– Бессонница;

– Раздражение;

– Сниженное настроение;

– Тяжело протекающий ПМС, нарушение менструального цикла.

Также в конце книги пройдите тест «Физиологическая реакция на стресс» в Приложении №1.

Если вы отметили несколько пунктов, то вам необходимо учиться расслабляться и снимать напряжение. Делать это дома перед телевизором, изредка покрикивая на домочадцев и запивая напряжение алкоголем- бессмысленно. Так не расслабляются, а только загоняют свои проблемы вглубь.

Необходимо время от времени правильно расслабляться, даже если вам кажется, что вы не утомились и полны сил. Любая деятельность рано или поздно приводит к усталости. Чтобы этого избежать, чтобы любимые на раздражали, дети не выводили из себя, а работу не приходилось бы ненавидеть, – чаще давайте себе отдых и покой. Также обязательно обратитесь к психотерапевту, если данные проблемы усугубляются и продолжаются длительное время (более чем 3—4 месяца).