Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Ковбой знает, что многие некурящие, кто сидит в удобных креслах за Ядовитым химическим коктейлем, и насмехается над ним, даже догадываются, что он занимается спортом именно потому что курит.

Поскольку мы исходим из того, что Вы, читатель, искусный курильщик, и обладаете такой же степенью самопознания, как и ковбой (иначе давно отложили бы эту книгу в сторону), то Вы должны понимать последующие высказывания не как щепотку соли на рану, а как зернышко правды — и соответственно воспринимать их всерьез.

Правда девяностолетний Уинстон Черчилль (куривший сигары и обильно евший и пивший) в качестве рецепта своего долголетия указывал на лозунг «Никакого спорта!», однако в нормальных условиях трудно рассчитывать на то, чтобы, отказываясь от всякой спортивной деятельности, продолжать курить и при этом оставаться здоровым.

Физическая нагрузка сжигает холестерин и другие жиры, усиливает обмен кислорода в тканях, помогает выведению вредных веществ из организма, улучшает кровоснабжение всех частей организма и помогает ограничивать вред, возникающий от сужения сосудов. Регулярная физическая нагрузка свежит и бодрит, повышает Ваш мускульный тонус, улучшает функции легких и повышает производительность сердца, одновременно уменьшая частоту его ударов. Физическая активность способствует построению обходного обращения, от которого может зависеть жизнь или смерть.

Некоторые ученые даже верят, что только физические упражнения могут способствовать возникновению такого коллатерального кровообращения.

Недостаток движения мстит за себя потерями в объеме мускулов, костной субстанции и эластичности и может привести к утолщению и затвердению стенок артерий. При этом уменьшается способность переносить перегрузки и теряется чувство самоуважения; это происходит потому что вялое, нетренированное тело непривлекательно и Вы это прекрасно знаете. Есть ли что-нибудь более привлекательное и возбуждающее, чем человек, мужчина или женщина, действующий на окружающих, как полный жизненных сил и здоровья, и держащий в руке сигарету или трубку?

Только при активном движении человек к шестидесяти годам может сохранить такую же сексуальную активность, как и в тридцать.

Это, разумеется, не значит — здесь, как и везде — что мы должны утрировать сказанное.

Улицы и парки Западного мира сегодня роятся от джоггеров, которые бегут, как будто за ними черт гонится, чтобы снова и снова создавать себе эйфорический настрой, что в свою очередь стимулирует их бежать еще быстрее. Курсы аэробики переполнены потными, измученными женщинами, которых твердеющие мускулы и исчезающие сексуальные радости стимулируют безропотно подчиняться инструкциям бойкого тренера. Велосипедисты носятся по дорожкам для прогулок, часто более опасные, чем автомобилисты, потому что последние, по крайней мере, имеют представление о правилах движения.

А пловцы! Кто еще может сегодня прокладывать себе путь в плавательном бассейне, как не какой-нибудь фанатик здоровья, который перепахивает бассейн, лишь бы побыстрее оставить за собой свои сто гребков, пока кто-нибудь не пересек ему дороги.

Так что нам с Вами сначала стоит хотя бы пойти прогуляться.

Десять минут ежедневно — медленно увеличивая длительность этих прогулок до часа, если время позволяет Вам это сделать. Уже вскоре Вы заметите, что длительные прогулки не только интересны сами по себе, но и полезны ногам и всей сосудистой системе. Людям с эмфиземой такие прогулки жизненно необходимы. При ходьбе, кроме того, улучшается обмен минеральных веществ в костях.

Кости и связки ног — 52 кости и 214 связок — находятся в таком сложном равновесии, что ни один инженер не в состоянии достроить это техническое произведение искусства. И все-таки большинство из нас использует этот чудесный механизм для достижения прогресса только в тех случаях, когда нас к этому принуждают.

В Афганистане люди доживают до глубокой старости — они бегают и поднимаются на свои горы. Русские также живут долго — они бегают. И немецкие граждане также бегают, бегают и бегают.

Другими словами: При помощи прогулок, когда Вы вышагиваете равномерно и сильно, Вы достигаете всего, чего можно ожидать от физического движения. И, кроме того, такие прогулки приносят удовольствие.

SAFER SMOKING хотела бы самым теплым образом предложить Вашему духовному и физическому усердию программу упражнений Канадских Королевских военно-воздушных сил. Эта программа содержит пять основных упражнений для мужчин и десять основных упражнений для женщин, которые каждому — независимо от того, молод он или стар — дают шанс остаться таким здоровым и способным ко всему, каким он только сам пожелает. И это не занимает много времени: у мужчины — одиннадцать минут в день, у женщины — двенадцать. Эти упражнения собраны в маленькой книжечке на немецком языке, которая вышла в издательстве Хоффмана и Кампе под названием «Фит, эластичный и здоровый». (Фит — новый термин, ставший в последние годы общеупотребительным и обозначающий комплекс качеств — здоровье, хороший внешний вид, внутренний и внешний тонус — как физический, так и психический, способность к определенным типам нагрузок и физической деятельности.).

Дальнейшую помощь в здоровом образе жизни сегодня предлагают больничные кассы — в форме брошюр, справочников фитопрограмм. Они, естественно, логическим образом исключают курение и рекламируют курсы отвыкания.

В остальном книготорговля имеет наготове множество книг по этой тематике. Названия некоторых Вы найдете в конце этой книги.

SAFER SMOKING — вторая часть книги познакомит Вас с практикой здорового образа жизни и физической фитности. Первая часть, которая здесь закачивается, ставила себе цель, в первую очередь сообщить Вам наиболее важные основы правильного питания.

Даже если Вы имеете противопоказания или предубеждение к витаминам и поэтому должны действовать с ними очень осторожно, это может пойти Вам только на пользу.

Начните, прежде всего, с питания, богатого витаминами и минеральными веществами. И если Вы хотите дополнительно глотать питательные препараты, позвольте квалифицированному врачу дать Вам соответствующие советы. Ведь, в конце концов, именно он имеет дело с медикаментами, включая диетические продукты питания.

Продукты питания действуют не с сегодня на завтра, но медленно. Они обеспечивают восстановление и поддержание здорового тела со всей основательностью и для этого требуется свое время. Определенное время требуется для восстановления защитных свойств организма, возможно, годами терроризируемого табаком. Один только витамин Е требует около месяца, прежде чем станет заметным его позитивное действие на повседневном уровне. «Прекрасные В» в этом отношении шустрее — они только и ждут, чтобы передать Вам свою энергию.