Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Предлагаемая ниже рецептура принадлежит доктору Х. Левенхайму, специалисту из Франкфурта-на-Майне, и, само собой развеется, определенному противнику табака, поскольку ему достаточно часто приходится иметь дело с ужасными последствиями курения:

Мазь дпя носа по доктору Левенхайму

декстропурин ............5,0

ментол .......................0,2

эуцерин .................... 5,0

парафин жидк…...... 50,0

Этой мазью, которую продают без рецепта и по относительно дешевой цене, Вас снабдит любой аптекарь. Она хранится четыре недели в прохладном месте. Перед употреблением перемешать ватной палочкой. Если у Вас аллергия по отношению к одной из составных частей мази, можно применять мазь Вулнотокс. Она содержит хлорофилл, способствующий обновлению слизистой, однако обладает слегка неприятным вкусом, когда попадает в глотку. Так как и здесь есть возможность аллергических реакций из-за сверхчувствительности к каким-либо составным частям, посоветуйтесь со своим аптекарем или врачом. Дальше еще будет идти речь о некоторых дополнительных возможностях ухода за слизистой.

Удовлетворенный, наш курильщик выходит на террасу, балкон или подходит к окну спальни — возможно, он, напевая, рассматривает звезды — основательно зевает и делает несколько расслабляющих глубоких вдохов. Если он не устал доупаду, то проделывает еще три следующих упражнения:

1. Он разводит руки в стороны, поднимает их вверх со вдохом (носовое дыхание!), задерживает его, скрещивает пальцы, поворачивая ладони к небу, как будто хочет оттолкнуть его далеко-далеко от себя. С чувством удовлетворения он следит, как туловище расширяется. Потом освобождает пальцы и разводит руки вниз, выдыхая (дыхание ртом!).

2. Он ставит ноги врозь на небольшом расстоянии, переплетает пальцы на затылке, и, в то время, как распрямляется и прогибается назад, он вдыхает воздух в легкие через нос. Затем медленно наклоняется вперед (при этом переводит распрямленные руки с переплетенными пальцами через голову вниз в направлении ног). В то же время очень медленно и глубоко выдыхает через рот до тех пор, пока почти пустые легкие не вынудят его вновь спонтанно вдохнуть.

3. Он встряхивается, как мокрая собака, встает, слегка расставляя ноги, руки свободно свисают. Затем резко ставит ладони на бедра и поворачивает голову максимально налево, делая вдох через нос. При этом он пытается зафиксировать глазами определенную точку на стене позади себя.

Потом он поворачивает голову назад, в исходное положение, медленно и глубоко выдыхая через рот. После этого повторяет упражнение в правую сторону. Упражнение действует настолько расслабляющее и так эффективно снимает стресс, что человек очень быстро привыкает проделывать его много раз подряд, а также в течение дня.

Упражнения, подобные трем описанным выше, содержатся в «Учебнике целостного самолечения» доктора Стефена Т. Чанга, китайского медика.

Наконец, нашему опытному курильщику подмигивает заслуженная кровать. Еще две недели назад он позволял себе перед сном выкурить одну сигарету. Но однажды сигарета выпала из его усталого, вялого рта и прожгла ужасную дыру в матраце. На счастье он вовремя среагировал, так что дело не дошло до пожара или чего-нибудь худшего. Но ужас глубоко проник ему в члены. Поскольку он является ловким курильщиком, с тех пор он держится железного правила: НЕ КУРИТЬ ВО СНЕ, во всяком случае, когда он один! После тяжелого дня он и без того ощущает необходимую тяжесть в теле, и мы оставим его сладкому спокойному сну, приносящему отдых.

В предыдущей главе уже указывалось на недостаток движения, как на фактор риска. Джим Мак-Кормик в первой части показал, как можно помочь этому, используя длительные и быстрые прогулки. И чтобы Вы стали фит(эластичны и здоровы) и могли оставаться таковыми, Вам предлагается ежедневно проделывать упражнения по системе Канадских Королевских ВВС, которая очень проста и не требует много времени; эта тренировка, безусловно, Вам понравится. Важно то, что Вы решаетесь на тренировку, которая, действительно, доставит Вам удовольствие и которую Вы сможете проводить без особых хлопот. Если бы дело обстояло не так, Вы не смогли бы тренироваться регулярно и вскоре совсем забросили бы это дело.

Наиболее разумным для Вас был бы такой вид спорта, который связан. с длительными нагрузками. Он мог бы стать базисным тренингом, как, например, джоггинг, езда на велосипеде, плавание — дабы назвать лишь некоторые любимые виды. Если Вы к тому же время от времени занимаетесь теннисом, охотно танцуете, играете в футбол или волейбол, что же, — тем лучше. Правда, Вы, как курильщик, ни в одном виде спорта не сможете добиться такого ярко выраженного эффекта, как некурящий. Факт тот, однако, что Вы вообще последовательно занимаетесь спортом, требующим длительных усилий!

Такой вид спорта (т. е. требующий длительных усилий) уменьшает риск инфаркта; он способствует тому, что содержание в крови полезной части холестерина (так называемый HDL-холестерин) увеличивается, а содержание вредных для сосудов частей (так называемые VLDL и LDL) уменьшается. Он нормализует вес тело и делает организм более работоспособным, накапливает организму новые большие резервы.

Если Вы до сих пор были, скорее, неспортивным и занятия спортом были для Вас спорадическими или если Вы лишь по настоянию друзей случайно принимали участие в игре, например, в кегли или в прогулках и путешествиях, то прежде чем начать тренировки Вам следует проконсультироваться у врача. Врач определит Ваши возможности к нагрузкам и, после того, как основательно испытает Вас физически, сможет сказать, чего Вы не должны делать. Он может, например, решить, можете ли Вы заниматься в фитнес-студии боди-билдингом, порекомендует Вам одни упражнения и запретит другие.

Если Вы начинаете тренировки на выносливость, Вам надо усвоить следующие основные правила:

1. Заставьте себя ходить медленно! Повышайте интенсивность и продолжительность тренировок только постепенно. Например, если Вы в не очень хорошей форме, начинайте с десяти минут по два — три раза в неделю и попеременно сменяйте нагрузку и отдых (так называемая интервальная тренировка).

2. Не выкладывайтесь полностью, уважайте границы Вашей индивидуальной выносливости. Чем лучше становится Ваше тренинговое состояние, тем больше времени понадобится Вам, чтобы полностью выложиться при тренировке. Хороший пример для этого дает Ваша частота пульса, то есть число ударов пульса в минуту. Она достигает у взрослых в состоянии покоя, примерно, 70; у спортивно тренированных частота ниже. При физической нагрузке (а также при психической; но пока оставим это в стороне) частота пульса увеличивается. Ясно, что тренированный человек, имеющий более низкое исходное значение частоты пульса, имеет большую возможность повышения этой частоты (резерв мощности). Чем лучше Вы тренированы, тем быстрее падает частота Вашего пульса к исходному значению, характерному для состояния покоя. В этом случае у Вас больший интервал адаптации к нагрузкам и, следовательно, Вы более выносливы: