Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Крепления для ног — они имеются только на гоночных велосипедах — не рекомендуются для непрофессионалов. Последним не нужна также и специальная велосипедная обувь; им достаточно хорошей спортивной (нескользящей) или гимнастической обуви. Если у Вас не хватает вдохновения на специальные велосипедные брюки с мягкой вставкой из козьей кожи, носите любые другие хорошо сидящие брюки, например, бермуды, в которых Вы можете свободно двигаться и которые так же мало будут натирать кожу, как и плавки, которые Вы наденете под них.

Само собой разумеется, Ваш велосипед имеет, по меньшей мере, три переключения скоростей; целесообразно иметь на одну-две скорости больше. Для тренировочного эффекта решающим является, чтобы Вы постоянно вращали педали, — профи говорят о педалировании — и приспосабливались к местности при помощи переключения скоростей. Обратите внимание на частоту вращения педалей, чтобы Вы постепенно смогли научиться «ровному ходу» мастеров этого дела. И предпочитайте более низкие передачи, потому что при высоких Вы намного легче можете получить судороги в ногах. При тренировках не ездите по улицам с оживленным движением, на них Вы будете вдыхать слишком много выхлопных газов. Лучше тренируйтесь в городском лесу или на улицах с менее оживленным движением.

Вначале Вам сознательно придется координировать свое дыхание с ритмом вращения педалей. Вы будете вдыхать через нос, примерно, один раз за шесть вращений педали и в течение десяти вращений будете выдыхать через слегка приоткрытый рот. По мере роста тренированности фазы вдоха и выдоха будут, постепенно увеличиваться. Важно, чтобы Вы всегда выдыхали чуть-чуть дольше, чем вдыхали. Как сильно Вы сможете нагружаться, будете контролировать сами при помощи частоты пульса, как описано выше. Тренируйтесь, по меньшей мере два раза в неделю по одному часу, при этом обращайте внимание на приемлемую для тренировок частоту пульса.

Если Вы — человек предприимчивый и общительный, то без труда найдете ближайший велосипедный клуб. Там Вы отыщете людей, которые знают множество хитростей и приемов, относящихся к занятиям велосипедом. Мы советуем, как поступить, чтобы получить настоящее удовольствие. Договоритесь на конец недели с парой приятных людей, положите свои велосипеды в автомашину и поезжайте в приятную сельскую: местность, откуда Вы сможете совершить увлекательный туристический поход на велосипеде, возможно, даже с ночевкой.

Тренирующий эффект плавания значительно меньше, чем езда на велосипеде. Оно рекомендуется, прежде всего, если Вы не можете сильно нагружать Ваши суставы. Для этого вида тренировок также действительно правило — тренироваться по крайней мере два раза в неделю по тридцать минут, при плавании в термальной ванне — вдвое меньше, из-за большей нагрузки на систему кровообращения. Если у Вас поблизости есть бассейн для плавания и Вы не боитесь воды, Вам следует воспользоваться этим.

Правда, упорное плавание по одним и тем же дорожкам быстро надоедает.

Часто оказывается весьма эффективным, если Вы отваживаетесь на комбинированные тренировки и занимаетесь джоггингом, велосипедом и плаванием по одному разу в неделю попеременно.

При судорогах — мышц массируйте и расправляйте соотвествующие мускулы. Походите вокруг, не садитесь, иначе судороги могут стать сильнее. Если у Вас при плавании наступают судороги подошв или икр, как можно быстрее покидайте воду.

Мускульная боль наступает при микротравмах мышечных волокон и, прежде всего, при накоплении в мышцах продуктов обмена веществ. При этом хорошо помогают сауна, теплые ванны и хороший массаж.

Далее мы займемся наиболее опасными последствиями курения и разъясним, какие профилактические и терапевтические меры Вы сможете против них предпринять. Эта глава посему будет не очень приятна для Вас, потому что многие курильщики стараются не обсуждать реальные опасности своего любимого порока. Часто курильщик быстро покидает помещение, когда слышит человека с прооперированной гортанью, с трудом произносящего слова, или видит скромный галстук, прикрывающий отверстие в шее. Называем только один устрашающий пример, который, разумеется, без труда можно дополнить другими. Я не хочу рисовать черта на стене, но то, что последствия курения могут быть ужасными известно Вам точно так же, как и то, что любое банальное заболевание для курящего является большей нагрузкой, чем для некурящего, не говоря уже о тяжелых расстройствах здоровья.

Просвещенный в вопросах здоровья курильщик всегда противоречит сам себе. Естественно, Вы воспринимаете все это таким же образом и Ваша нечистая совесть создает для Вас дополнительный стресс.

Но именно стресс является тем фактором, который может побудить Вас к тому, чтобы без меры увеличить потребление сигарет. Уже поэтому полезно признать стресс фактором риска. Как Вы должны это делать, если весь Ваш день является одной единственной гонкой? Нужно работать экономнее, своевременно включать маленькие паузы в работе и короткие отпуска — Вашим девизом должно стать снятие напряжения. Йога и аутогенная тренировка могут Вам при этом реально помочь. Упражняясь с квалифицированными учителями, Вы сможете не только научиться большей выдержке и спокойствию, но благотворно воздействовать на уровень холестерина, давление крови и частоту пульса. О феномене стресса очень интересные сведения приводит в своей книге «Искусство оседлать тигра. Обузданный стресс», антрополог доктор Бранко Бокун. Если Вы сумеете обуздать Ваш стресс, Вам скорее удастся добиться того, чтобы курить контролируемо и с удовольствием, а не жечь бездумно одну сигарету за другой. Множество практических советов о контроле над курением, вплоть до отказа от курения, дает медик Том Фергюсон в своей весьма рекомендуемой «Книге здоровья для курильщиков». «Как бросить курить в течение 5 дней» — так сказать, радикальный курс, показывает Вам книга д-ров медицины Дж. В.МакФарланда и Е.Дж. Фолкенберга. Теперь обратимся к обычным заболеваниям сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, которые стимулирует курение.

Поскольку Вы курите, газообмен в Ваших легких уменьшается, так что Ваша кровь получает меньше кислорода. Все ткани, следовательно, снабжаются меньшим количеством кислорода, чем необходимо для оптимального функционирования. Само собой разумеется, это же относится и к Вашему сердцу, которое одновременно должно больше работать, чтобы покрывать недостаток кислорода в органах образующийся из-за курения. Если сердце постоянно нагружается сверх своих возможностей, постепенно начинает страдать вся система: сердечный мускул ослабляется; давление крови повышается до опасно высокого уровня, что создает благоприятные условия для удара; кровь становится более вязкой и течет слишком быстро, чем приближаются инфаркт и гангрена курильщика. В результате начинает производиться слишком много адреналина, который ускоряет частоту пульса; кроме того, уже при самых незначительных физических нагрузках, начинается одышка.