Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Вам стоит также предусмотрительно позаботиться, чтобы во время ежегодной проверки Вашего здоровья в ней участвовал специалист по болезням, уха-горла-носа, чтобы не пропустить болезненных изменений и не дать им возможности развиться. Посещайте врача также в промежутке между этими проверками, если у вас есть какие-либо банальные или неясные недомогания.

Хорошо следите за собой.

И оставайтесь здоровы!

Еще задолго до нынешнего дня Вы, наверно, серьезно подумывали о том, чтобы бросить курение. Подобно миллионам других курильщиков, попавших в зависимость от этой сложной нервно-мускульной привычки, Вы чувствуете нечто подобное тому, о чем острил Марк Твен, «Бросить курить — нет ничего проще. Я сам делал это, по меньшей мере, тысячу раз.»

Средний курильщик, постоянно дрейфующий в сторону все большего потребления табака, часто останавливается перед тем, чтобы бросить курить, потому что ему недостает эффективного плана атаки на эту привычку-порок. Так вот, если Вы — один из тех, кто, подобно Марку Твену, уже бросал курение тысячу раз, то для Вас этот пятидневный план расстаться с курением, может стать той самой соломинкой, в которой Вы нуждаетесь, чтобы сломать спину верблюду.

Основные принципы этого плана были сформулированы в результате обширных исследований среди врачей, священников и психологов. В течение многих лет Он прошел широкие полевые испытания в Соединенных Штатах с необычайным успехом, которым обязан двум жизненно важным факторам. Во-первых, он показывает, каким образом Вы сможете лучше и мощнее использовать свою силу воли для того, чтобы сломать привычку к курению. Во-вторых, он учит, как можно максимально ослабить Вашу физическую тягу к курению.

Будет неплохо, если Вы сделаете открытие, что этот план может быть легко выполнен именно на Вашем рабочем месте, потому что предназначен для деловых людей, находящихся под действием стресса, которые хотят как можно быстрее покончить с этой привычкой. Мы видели тысячи тяжелых курильщиков, которые успешно бросили курение, находясь, в основном, на работе, и справились с: пим намного легче, чем когда-либо могли себе это вообразить. Если Вы также хотите бросить курение, мы предлагаем Вам держать эту книжку под рукой в течение ближайших нескольких дней. В конце каждой главы Вы найдете лист, суммирующий конкретные советы, которые помогли уже тысячам людей порвать с привычкой, привязывавшей их к курению.

Давайте представим себе, что некоторые из Вас будут иметь несколько мучительных дней в начале того периода, который потребуется, чтобы бросить курение. Однако, что значит несколько трудных часов по сравнению с перспективой попасть впоследствии под нож к хирургу или с длительной болезнью в госпиталь? Средний тяжелый курильщик, который в трудах и в мучениях реализует этот план, откроет, что физический дискомфорт часто может быть существенно уменьшен, если следовать ежедневным советам, которые содержит Пятидневный план.

В конце концов, после того, как все кончиться, Вы ничего не потеряете, а кое-что и приобретете. И, это последнее — то, что беспокоит многих курильщиков; они боятся этих нескольких дополнительных фунтов веса. Мы посоветуем Вам получше отдохнуть и забыть об этих фунтах, по крайней мере, на несколько ближайших дней, до тех пор, пока не обратите курение в бегство. В заключении этой книги Вы познакомитесь с планом эффективного контроля за избыточным весом. Он предназначен для тех из Вас, кто склонен поправиться на фунт-другой. Теперь самое время вспомнить, что многие тысячи тяжелых курильщиков давно уже оставили эту привычку. И мы надеемся, что Вы также сможете этого добиться, независимо от того, как долго Вы курили и как много за это время выкурили.

Возможно, у Вас есть приятель, который хотел бы пойти в отношении курения тем же путем, что и Вы. Почему бы Вам не решиться вместе последовать предлагаемому плану? В то время, как два курильщика нисколько не лучше одного, две головы, определенно, лучше; поэтому многие находят более легким вариант, когда есть приятель, с которым можно пройти весь Пятидневный план рука об руку. Однако, если подходящего партнера в данный момент нет, не ждите: начинайте осуществлять план сами. Вам это под силу.

Когда начинать осуществление плана

Умный боксер обычно чувствует пик своей формы, когда он сможет успешно драться. Так почему же Вам нужно выходить на ринг на решающую схватку, когда Вы устали и уже наполовину висите на канатах? Мы определенно рекомендуем Вам выбрать наилучшее время для выполнения нашего плана, что-нибудь вроде воскресенья после хорошего отдыха или праздничного утра, свободного от стрессов, которые Вы регулярно испытываете в будни.

Идти спать отдохнувшим, часто значит наполовину выиграть битву за глубокий сон ночью и пробуждение со спокойными нервами поутру. Только, пожалуйста, не курите на ночь, чтобы успокоиться и расслабиться. Лучше по возможности совершить перед сном короткую прогулку для углубления дыхания. Возможно Вы захотите понежиться в успокаивающей нервы теплой ванне. Но только не в горячей! Процедуру можно завершить чашкой теплого молока, которое обычно ускоряет релаксацию.

Запомните, что рюмка вина на ночь — вовсе не тот вид релаксации, в котором Вы нуждаетесь именно теперь. Ведь выпивка и курение очень плохо сочетаются, потому что алкоголь сразу принимается за работу в мозговых центрах, контролирующих силу воли, разум и рассудительность, так что вскоре Вы будете не в состоянии противиться какому-либо сильному соблазну. Этим объясняется почему многие люди считают, что трудно бросить курение, в то время, как им вполне хватает сил воздерживаться от выпивки. Джентльмен, не очень уверенно стоящий у стойки бара, держит в одной руке бутылку с витаминами, в другой — бутылку со скочем. «Я одновременно и возвышаю и роняю себя», так он объясняет присутствие двух бутылок. Так что, во что бы то ни стало несколько ближайших критических дней не позволяйте алкоголю свести на нет Ваши успехи в борьбе с привычкой к курению.

Итак, в канун открытия Вашей борьбы с курением мы предлагаем Вам запланировать в ближайшие несколько вечеров ложиться в постель немного раньше, чем обычно. У Ваших нервов, конечно, будут вполне убедительные основания нуждаться в дополнительном отдыхе, как только Вы прекратите регулярно снабжать их никотином. Дайте им столь длительный отдых, какой только возможен. Если Вы будете хорошо обращаться с нервами, они, разумеется, вернут Вам эту заботу с лихвой. Если при реализации пятидневного плана у Вас появятся какие-либо вопросы, Ваш личный врач будет рад Вас проконсультировать.