Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Мы предлагаем простое расписание приема воды на эти ближайшие несколько дней. Встав утром, постарайтесь выпить один или два стакана теплой воды. Поначалу Вы должны будете пить буквально малюсенькими глоточками, до тех пор, пока Ваш желудок не привыкнет к этому. Однако необходимо начинать с формирования привычки пить воду, как первой обязанности после пробуждения. Если Вы способны выпить два стакана воды между завтраком и полуднем плюс еще два в послеполуденное время, это будет всего шесть стаканов.

Эти шесть стаканов воды, дополненные свежими фруктами и фруктовым соком, могут заставить Ваши почки предположить, что Рождество и Новый Год наступили в один и тот же день. При существенном повышении потребления воды в этот первый двадцатичетырехчасовый период Вы сможете сами намного скорее найти выход из того угла тяги к никотину, куда загнала Вас не самая лучшая привычка.

Есть оценки, показывающие, что клетки мозга потребляют в пять раз больше кислорода, чем клетки любого другого органа тела. Из этого, естественно, следует, что при снижении количества кислорода, доступного для потребления мозгом, определенные мозговые функции могут быть нарушены. Не будет ли логичным предположить, что эти ментальные функции, нарушенные из-за недостатка кислорода, будут связаны также и с упражнением сильной воли, столь насущной для сопротивления нашей тяге к курению?

Медицинские исследования показывают, что фронтальные области мозга тесно связаны с такими его функциями, как сила воли, рассудок и ответственность. Более того, эти жизненно важные области мозга обычно первыми страдают при недостатке кислорода. Поэтому в течение нескольких дней, когда сильная воля и спокойные нервы имеют абсолютную жизненную важность, Вы должны решиться на то, чтобы выделить время для получения добавочного кислорода. Сделайте перерыв чтобы тут же выполнить несколько простых дыхательных упражнений.

Встаньте прямо, положите пальцы рук прямо на самые нижние маленькие ребра на каждой стороне Вашей грудной клетки. (Между прочим, если Вам трудно отыскивать нужные ребра, внимательно прочтите последнюю главу, где речь идет о контроле над весом). С пальцами, согнутыми пониже ребер, втяните в себя через нос столько воздуха, сколько сможете в себе удержать. Теперь, когда Ваши легкие кажутся наполненными до предела, сделайте другой, дополнительный вдох; при этом резко надавите на ребра. От этого диафрагма смещается, вызывая дополнительное всасывание воздуха — Ваши легкие наполняются до предела. Теперь, выдыхая, наклоняйтесь и одновременно, держа ладони Ваших рук на ребрах постоянно сжимайте их. Когда весь воздух кажется вытолкнутым, кашля ните, чтобы выдохнуть дополнительную порцию воздуха. Кашляйте снова, все то время, пока продолжаете нажимать ладонями на ребра.

В наступающие три дня старайтесь три раза в день выполнять упражнения на глубокое дыхание. Если возможно, спите вблизи открытого окна и практикуйте глубокое дыхание. Однако всячески избегайте выполнять упражнения во время прогулок по улицам, чтобы не обескураживать окружающих.

Вам будет интересно узнать, что ритмическое дыхание можно использовать непосредственно во время приступов тяги к курению. Предположим, Вы сидите за столом в своем офисе, когда внезапно желание закурить становится невыносимым. Вы сразу принимаете хорошую позу для дыхания. Дышите через нос, глубоко и медленно. Кислород способен успокаивать нервы и, действуя таким образом, помогает снижать тягу к курению. Именно поэтому актеры и певцы, постоянно испытывающие всепроникающее напряжение, учатся ритмическому дыханию как средству подавления постоянного страха, вызываемого стрессом перед выступлениями. Но Вы откроете для себя, что ритмическое дыхание способно дать Вам возможность заниматься делом, одновременно помогая гасить тягу к курению.

Наблюдения, проведенные с тысячами тех, кто успешно бросил курение в последние годы, дают возможность определенно утверждать, что, к исходу третьего дня, примерно половина от общего числа пациентов открывают, что они смогли в значительной мере преодолеть свое влечение к табаку.

К концу пятого дня примерно семьдесят процентов на опыте убеждаются в снижении своего влечения к табаку до приемлемого уровня. Однако именно здесь следует остановиться, чтобы заметить флажки, предупреждающие об опасности разочарований в эти несколько дней. Почему бы Вам не мобилизовать Ваш мозг на то, чтобы именно сейчас активно сопротивляться этому? Предположим, что Вы легко справляетесь в течение этих дней. Вы можете и проиграть сражение; но это не будет означать, что Вы проиграли войну. Если Вы обнаружите себя курящим снова, Вы просто должны немедленно выбросить сигарету — и все! Далее, Вы должны решиться более точно выполнять наш план. Однако при всех обстоятельствах не позволяйте себе ни на минуту погрузиться от разочарования в состояние страха и подавленности.

После окончания каждого приема пищи ни в коем случае не оставайтесь сидеть за столом! В течение многих лет каждый раз развертывая салфетку после еды, вы подавали себе сигнал к курению. Встаньте и сверните салфетку, но ни в коем случае не оставайтесь сидеть там, где сидели. Этим немедленным уходом из-за стола Вы помогаете себе разрушить сложившийся стереотип, связанный с курением. Вам следует либо выйти на прогулку на свежем воздухе, либо, раскрыв ближайшее окно, заняться ритмической гимнастикой.

Это приводит к необходимости соблюдения двойных мер предосторожности в вечернее время — после ужина. Прежде всего, Вам надо привыкнуть к более плотному ужину, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с отказом от привычки проводить время после ужина перед телевизором в Вашем любимом мягком кресле с сигаретой, рядом с телефоном. В этот момент Ваше любимое мягкое кресло становится миной-ловушкой; все оно насыщено ароматами тысяч сигарет, выкуренных в нем, запахами, призывающими выкурить еще хотя бы одну! Здесь Вы сидите, окруженные проникающими ароматами табака, исходящими от дивана, занавесок, ковра, шерсти Вашей собаки и, возможно, даже от банки с золотой рыбкой. Нет ничего удивительного, что Ваша тяга к курению возрождается постоянно с новой силой.

Встаньте, отправляйтесь в Вашу любимую мастерскую или на прогулку. Вы можете зайти так далеко, что решитесь даже помочь жене с сервировкой стола. Но что бы Вы ни делали — ни в коем случае не сидите после еды в своем любимом прокуренном кресле.

Подобно многим курильщикам, Вы, возможно, удивлялись таким рекламированным химическим средствам, как пилюли и медицинская жвачка, которые можно купить в любой аптеке. Многие уже открыли для себя, что эти средства оказывают лишь весьма умеренную помощь при попытках бросить курение. Тем не менеее, Вы можете испытывать определенное желание попробовать некоторые из них. Если, однако, Ваши нервы в процессе отвыкания от курения начинают слишком энергично протестовать против таких средств, то Вы должны без колебаний обратиться к Вашему врачу, который, безусловно, будет точно знает, что предпринять.