Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Обратите внимание на ряд страниц, помещенных в заключение этой и последующих глав. Эти разделы персонального контроля можно рассматривать, как предлагаемый почасовой план сражения, которому Вы должны следовать как дома, так и в офисе. Если Вы принесете эту книгу на работу или будете держать ее где-нибудь под руками, Вы найдете, что она неоценима при отвыкании от курения. Итак, нам остается только пожелать Вам удачи. Мы уверены, что Вы сможете это сделать, потому что Вы бросились во всестороннюю — мозговую, физическую, а также духовную — атаку против опасной и дорогой привычки к курению. Только помните: «Вы сможете… если захотите».

На ночь А, В, С -

А — планируйте отходить ко сну немного раньше, чем обычно. Это полезно потому что:

1. Дает хороший отдых нервам. Завтра Вы узнаете, почему.

2. Таким образом Вы сможете встать отдохнувшим, немного пораньше, чем обычно.

В — непосредственно перед отходом ко сну:

1. Выйдя на короткую прогулку — практикуйтесь в глубоком дыхании.

2. Примите теплый — но не холодный! — душ или ванну.

3. Если у Вас вошло в привычку пить перед сном какой-нибудь теплый напиток (что-то вроде теплого молока), то с этим все в порядке — но ни в коем случае никаких других жидкостей. Потребление спиртного должно быть исключено все пять дней!

4. Вновь и вновь повторяйте Ваше решение: «Вечером я решил бросить курить».

5. Положите эту книгу рядом с Вашей кроватью.

Она будет первой вещью, которая потребуется Вам после пробуждения.

С — поставьте Ваш будильник на полчаса раньше. Вам потребуется время для того, чтобы:

1. Принять расслабляющий душ или ванну перед завтраком. Это Ваш долг.

2. Выпить один или два стакана воды перед завтраком.

3. Приготовить свежих фруктов и фруктовый сок на первые двадцать четыре часа. — Большую вазу свежих фруктов на завтрак. Если Вы чувствуете, что неспособны вытерпеть целый день без солидной еды, съешьте не спеша хороший завтрак. (Смотри следующую страницу для советов).

Мысли при пробуждении:

«Последней ночью я решил бросить курить — для своего блага и блага своих близких.»

Теперь используйте Вашу силу воли, говоря:

«Я решил, что не буду курить снова, как бы сильно меня ни тянуло к этому.» Повторяйте это многократно и следуйте этому решению!

Теперь в путь, чтобы:

1. На кухне выпить стакан теплого лимонада или теплой воды, если возможно, — два стакана. Не задерживайтесь, взглянув на кофейник. Помните: в течение пяти дней Вы должны избегать любых алкогольных и возбуждающих напитков.

2. Теперь в ванную. Первое: теплый расслабляющий душ или ванна в течение пяти минут. Теплая вода помогает успокоить нервы. Второе: если Вы принимаете душ, то постепенно делайте воду холоднее к концу.

Вы должны знать:

Многие люди находят, что трудности с отказом

от курения связаны с тем, что они едят. Определенные пищевые продукты являются стимулянтами курения. Их прием является спусковым крючком для острого желания курить.

Вы должны избегать: Любых алкогольных напитков, перца, пищи со специями, горчицы, кислых продуктов, кетчупа, пикулей, мяса со специями, оливок со специями, острого сыра, а также всяких тяжелых десертов.

Ешьте сколько угодно свежих фруктов и пейте фруктовые соки, богатые витаминами (апельсины, томаты, лимоны, грейпфруты).

Отставьте, пожалуйста, Ваш кофе в сторону.

Как обстоит дело с кофе? Поскольку кофе всегда ассоциируется с сигаретой, он может усилить Вашу тягу к курению; к тому же он стимулирует Вашу нервную систему.

Теперь для завтрака:

Фрукты и фруктовые соки для первых двадцати часов. Если Вы умираете с голоду, то вот Вам сбалансированное меню, предлагаемое при клинических диетах: фруктовый сок, вареные яйца (без перца), свежие или вареные фрукты, хлебный тост из непросеянной пшеничной муки, молоко.

Теперь пришло время сказать:

На несколько дней забудьте о Вашем весе. Ваша главная забота сейчас — бросить курение. Очередь до контроля за весом придет несколько позже.

Сразу после завтрака:

1. Глубокое ритмическое дыхание на свежем воздухе.

2. Если возможно — пятиминутная прогулка на свежем воздухе.

Эти советы выглядят слишком просто? Не обманывайтесь! Они жизненны! Их настоятельно необходимо выполнять после каждой еды.

Вы на работе… Будьте осторожны!

1. Может возникнуть напряжение. Если при этом наступает жажда курения, то у Вас. нет табака! Помните? Вы бросили курить!

Немедленно проделайте следующее:

а) Используйте Вашу волю, повторяя самому себе, «Я решил не курить».

б) Молча попросите «Дай мне силы». Держитесь. Тяга к курению ослабеет.

в) Начните глубокое ритмическое дыхание.

2. Ваш приятель скажет Вам, «Закурим?» Ваш ответ: «Нет, спасибо. Я решил бросить курение.» Сказав это, Вы усиливаете свое решение.

3. Во время работы между 8.00 и 12.00 выпейте три стакана воды или сока. Проверьте это, чтобы быть уверенным.

1. 2. 3.

Жидкость уменьшает тягу к курению.

Время около полудня:

1. Избегайте курящих компаний во время ланча, насколько это возможно.

2. Если Вы чувствуете, что Вам необходимо съесть что-то весомее, чем фрукты, — вот Вам рекомендованный ланч:

Жареный картофель или сэндвич (избегайте сильно приправленного мяса)

Салат, фрукты или садовая зелень (легко приправленная или сощ: ем без приправы);

Суп (слегка приправленный);

Фруктовый сок.

Сразу после ланча:

1. Если это возможно, выйдите на десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко.

2. Мысли в полдень: «Совершенно ясно, это может быть трудно, но именно теперь я брошу курение!»

Ваш первый прием пищи после полудня:

1. В течение раннего пополудни свяжитесь с Вашим партнером. Спросите его, как идут дела. Подбодрите его.

2. После полудня: насытьте жидкостью клетки Вашего организма. Пейте воду или фруктовый сок через регулярные промежутки времени. Проверяйте их по времени, чтобы быть уверенным.

2.00 3.00 4.00

Вы можете ослабить эту привычку и тягу к курению:

1. Начните ритмическое дыхание. Кислород помогает Вам расслабиться.

2. Повторяйте: «Я решил не курить»

3. Возьмите стакан воды.

Теперь запомните следующее: «Курильщики сигарет в целом умирают на 58 процентов чаще, чем некурящие.» — Памфлет «Курить или не курить», Американское раковое общество.

Дома после работы:

Избегайте свободного времени — именно теперь оно особенно опасно. Держитесь так, чтобы быть занятым Вашим любимым делом, хотя бы на несколько минут. Почему бы не проверить Вашего партнера?