Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Прежде всего, держитесь подальше от этого:

1. Любимого Вами мягкого кресла, в котором Вы так часто курили.

2. Никаких алкогольных напитков! Самая безобидная маленькая выпивка может привести Вас прямо к сигарете.

Ужин:

1. Для Вас это фрукты и еще раз фрукты — помните? Но, если Вы нуждаетесь в пище, вот Вам меню, предназначенное для госпитальных диет:

Суп (очень мало специй)

Салат, прессованный творог или свежая садовая зелень — легко приправленная или совсем без приправы);

Хлеб из непросеянной пшеничной муки или тост;

Молоко или фруктовый сок.

2. Не задерживайтесь долго возле обеденного стола. Хорошая еда, хорошая беседа — вещи, которые всегда призывают выкурить послеобеденную сигарету. Так что используйте силу Вашей воли. Вставайте и — прочь от стола.

Что нужно сделать сразу:

1. Берегитесь! Избегайте Вашего любимого мягкого кресла, в котором Вы так часто курили после ужина.

2. Хотя бы несколько минут подышите свежим воздухом и, если возможно, проделайте описанные выше упражнения.

Теперь подумайте:

Служба общественного здравоохранения США говорит: «Количество умерших от рака легких среди регулярных курильщиков в десять раз больше, чем среди некурящих.» Доклад, Июль 1958.

Что делать, если Вы проиграли:

Вы продолжаете выкуривать по несколько сигарет в день? Вы можете проиграть битву, но это не должно значить, что Вы проиграли войну. Теперь Вы должны более тщательно выполнять план. Вы способны сделать это!

В то время, как Вы в течение этих нескольких дней пытаетесь бросить курение, Вы можете почувствовать себя как провинциальный пациент, который стучит по столу врача, чтобы привлечь внимание к своим жалобам: «Вы знаете, док, ведь это страшно неудобно, стараться хорошо держаться». Определенные аспекты пятидневного плана могут быть несколько неудобными, однако, мы надеемся, наши хлопоты полностью окупятся. Лучше несколько дней спартанского самоконтроля и — конец курению, чем дни и недели мучиться от тяги к табаку.

Хотите Вы этого или нет, но Ваше первое пробуждение утром можно сравнить с началом соревнований, а многие состязания проигрывают из-за неудачного старта. Так что решение встать с правой ноги — первое дело после пробуждения. Этого можно добиться, делая что-нибудь полезное. Слишком часто наша сила воли ранним утром напоминает по своей динамичности и плодотворности мокрое кухонное полотенце. Благодаря тому факту, что Ваша тяга к курению, вероятно, пробудилась и активизировалась прежде, чем Вы открыли глаза, совершенно необходима активизация Вашей силы воли именно в первый момент после пробуждения. Вспомните: «Я решил не курить!» И выполняйте свое решение! Ритмически дыша, когда встали, начинайте Ваше утро принятием жидкости.

Среди многих ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, наиболее известен угарный газ. В легких он немедленно принимается за работу, снижая количество жизненно важного кислорода, который разносится красными кровяными тельцами по всему телу.

Этот факт позволяет объяснить, почему курящие атлеты начинают испытывать одышку много раньше, чем их некурящие коллеги. Этим же объясняется также, почему первоклассные тренеры запрещают курить во время атлетических тренировок. Идя несколько глубже, рассмотрим некоторые воздействия курения на центральную нервную систему, где сосредоточены такие жизненно важные функции мозга, как рассудок, сила воли и здравый смысл.

«Если угарный газ уменьшает содержание кислорода в крови, влияет ли это отрицательным образом на высшие центры мозга, такие, как рассудок и сила воли?» Аэромедицинские исследования показывают, что пилот, летящий на больших высотах с уменьшенным снабжением кислородом, испытывает определенные трудности с силой воли и рассудительностью.

Определенно, средний курильщик, бросающий курить, может смотреть вперед не только затем, чтобы увеличить физическую выносливость, но также и, чтобы повысить эффективность мозговой деятельности.

Одной из первых областей, на которые воздействует никотин, является автономная нервная система. Поскольку она предназначена для того, чтобы автоматически регулировать такие жизненные функции организма, как сердцебиение, дыхание, ток крови и пищеварение, ее часто называют автоматической нервной системой. Из своей главной квартиры в мозгу она посылает команды всей нервной системе, распространяясь по ветвям, соответствующим различным органам тела.

Чтобы проиллюстрировать одну из ее функций, предположим, что милая юная стенографистка по имени Мери тайно назначила свидание Джорджу, администратору в офисе, где оба служат. По причинам, имеющим значение для нее самой, она предпочитает держать этот романтический интерес в секрете от своих друзей в офисе. И этот секрет остается ее собственностью до тех пор, пока однажды утром ее подруга Глория не врывается в офис, восклицая, «Мери, не тебя ли я видела с Джорджем сегодня ночью в его автомобиле с откидным верхом?» Так ее секрет становится всеобщим достоянием и все взгляды обращаются к ней, ее автономная нервная система мгновенно воздействует на ее подкожные кровеносные сосуды на шее и лице. Результат? Ее друзья из офиса становятся очевидцами настоящего старомодного темно-вишневого румянца, который она не может скрыть и который вызывает неизбежное волнение в офисе.

Это та самая автономная нервная система, которая сначала стимулируется, а затем подавляется никотином, выступающим как мощный наркотик. Этот двойной эффект воздействия на нервную систему может помочь объяснить кажущееся противоречие между рекламными изданиями по табаку, которое мы наблюдаем время от времени. Статный атлет с рекламы с зажженной сигаретой в руке провозглашает: «Моя сигарета гарантирует мне подъем». В то же время на другой рекламе выставлены плавные формы расслабленной прекрасной дамы, мурлыкающей об удивительном успокаивающем эффекте ее любимой марки сигарет. Довольно любопытно, что обе рекламы правы; Никотин сначала стимулирует, потом успокаивает нервную систему. Однако, когда зависимость курильщика углубляется, он обычно нуждается во все больших количествах никотина, чтобы удовлетворить свою потребность в нем.

Чтобы лучше понять эту прогрессирующую зависимость, эту всевозрастающую тягу к курению, нужно подойти к этой проблеме с самого начала, с того момента, когда определенное давление толпы молодежи заставляет Вас курить, чтобы быть таким же, как все остальные. Первая опрометчивая затяжка вызывает удивительное чувство зрелости, быстро сменяющееся головокружением и неприятными ощущения в желудке. Теперь, несмотря на такое тошнотворное введение во владения леди Никотин, Вы упорствуете в курении и каждая последующая сигарета переносится осе легче, потому что Ваши нервы постепенно развивают терпимость к никотину. Начиная с этого времени, они требуют все большего количества никотина, чтобы достичь того же эффекта успокоения, что и раньше.