Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Самое первое после пробуждения:

1. Включите в дело свою силу воли: «Я решил больше не курить сегодня».

2. Именно утром необходимо постараться насчет «холода с трением». Растирайтесь живо холодным полотенцем, чтобы стимулировать кровообращение, растирайтесь — пока не порозовеете.

За завтраком:

1. Выпейте чашку кофе. Постарайтесь сегодня есть побольше свежих фруктов. Яблоки, апельсины и бананы самое лучшее, что можно придумать.

Фруктовый сок (много);

Натуральное или вареное яйцо (без перца);

Тосты из цельной пшеницы;

Свежие фрукты;

Теплое питье (напитки на основе хлебных злаков — кофе часто стимулирует влечение к курению).

2. Непосредственно после завтрака выйдите на свежий воздух и, если можете, поупражняйтесь.

Дополнительная пища:

Теперь Вы можете либерализовать Вашу диету, включив в нее такие продукты, как яйца, тосты, хлебные продукты, фрукты и молоко для завтрака; салаты, свежие и вареные овощи, бобы, картофель, орехи и молоко для еды в середине дня. (Избегайте жирной и жареной пищи и мяса, сильно приправленного специями). Если это возможно, ешьте на ночь легкую еду с большим количеством свежих фруктов.

Если в течение дня напряжение возрастает:

1. Сохраняйте спокойствие — постарайтесь выйти из помещения хотя бы на несколько минут. Если это возможно, погуляйте.

2. Если кто-то искушает Вас закурить, сразу же вспомните: В дыму сигареты найдено, по меньшей мере, восемь химических веществ, вызывающих рак.

Если тяга к курению становится очень жестокой:

1. Сразу же примите правильную позу. Сидя или стоя прямо, освободите легкие. Дышите ритмично, глубоко.

2. Выпейте глоток воды.

3. Выйдите на свежий воздух; если это возможно, начните прогуливаться.

4. Обратитесь к выражению своей воли: «Я решил не курить».

5. Попросите и получите Божественную помощь.

Во время перерыва на кофе старайтесь:

1. Становиться не очень близко к Вашим курящим друзьям.

2. Выпить что-нибудь еще. В любом случае поддерживайте потребление жидкости достаточно высоким.

Ланч:

Свежие фрукты к Вашему ланчу. Избегайте мяса, сильно приправленного специями, жареного мяса и острых приправ. На десерт побольше свежих фруктов. Сразу же выйдите на свежий воздух.

Полдник:

Остерегайтесь даже маленьких неприятностей, потому что они могут вызвать сильное стремление к курению — особенно если Вы устали. Решите для себя, что с сегодняшнего дня Вы будете жить, ставя себя выше мелких неприятностей.

А теперь запомните:

Человек, выкуривающий две пачки сигарет в день, имеет, примерно, один шанс из десяти на то, чтобы заболеть раком легких. Некурящий имеет только один шанс из двухсот семидесяти на такое заболевание.

Что нужно сделать после обеда:

1. Если у Вас есть партнер, который вместе с вами бросает курение, позвоните ему или увидьтесь с ним. Именно сейчас он нуждается в Вашей поддержке.

2. Поддерживаете ли Вы поступление жидкости в организм на высоком уровне?

В 4.30: дня:

Именно около этого времени появляется тенденция уступить. Многие ломаются и закуривают. Держите Вашу силу воли в напряжении.

Вечернее время. Обед. Будьте осторожны.

Вы знаете какая пища стимулирует влечение к курению. Дайте возможность. Вашему собственному чувству сделать соответствующий выбор еды на ночь. Остерегайтесь слишком полного желудка; он сообщает Вам и Вашей силе воли сонливость. Переедание может быть просто гибельным для Ваших планов. Если возможно, делайте ужин легким — с аппетитом лучше съесть завтрак и ланч.

Сразу после ужина:

— Газеты или телевизионная программа могут стать минным полем. Игнорируйте их, по крайней мере, до того, как выйдете на свежий воздух и сделаете оживленную прогулку.

Как вы чувствуете себя на третий день Вашего бракоразводного процесса против леди Никотин? Некоторые уже прошли наивысшую точку своего влечения к никотину; другие находят третий день наиболее трудным. Чтобы Вас несколько успокоить, мы должны сообщить, что жало пчелы в действительности составляет только 332 дюйма; остальные три фута являются чистым воображением. Но многие из Вас, вероятно, уже испытывали определенные симптомы, связанные с извлечением жала, которые, естественно, уже не являются чисто воображаемыми. Если у Вас в течение ближайших нескольких дней будут возникать какие-либо вопросы относительно реакции на извлечение жала, Ваш личный врач будет рад дать соответствующие советы. Всеми силами старайтесь не поддаваться. Ваши лучшие дни впереди. Вы можете примириться со своими страданиями, если представите себе, что скоро все они будут позади. Репортер Сэм Стаффорд из вашингтонской «Дейли Ньюс» писал, когда сам занимался тем, что бросал курение по пятидневному плану (а он курил в день от трех до четырех пачек), о своем опыте третьего дня: «Я ощущал головные боли и нервное расстройство. Друзья говорили, что я был более забывчив, менее сконцентрирован, чем обычно. Вчера меня преследовала сонливость, расстройство желудка и боли в костях.» Продолжая свой репортаж для газеты, мистер Стаффорд описывает опыт, полученный многими другими людьми: «Одна леди, которая курила по четыре пачки в день без перерыва одну за другой уже 45 лет рассказала, что у нее возникали различные головные и мускульные боли. Мужчина из Арлингсона, который курил по три пачки в день, страдал бессонницей. Женщина из Силвер Спрингс и многие другие страдали сонливостью.» Если Вы испытываете головные боли и головокружения с трудностями при пробуждении, или Вас преследуют видения сигарет, танцующих перед Вашими глазами, Вы должны черпать бодрость в сознании, что подобные ощущения уже испытывали во время реализации пятидневного плана тысячи других людей, желающих бросить курение, и они благополучно справились с этим. Помните, что падать духом — самое худшее в этой ситуации.

Предположим Вы сломались и снова начали ежедневно курить. Что ж, Вы только проиграли сражение; Вы определенно не проиграли войну! Ведь кроме всего Вы боролись против страшного врага, глубоко внедрившегося за долгие годы привыкания. Если Вы закурили, то ради Бога, не занимайте позицию «Какая была от всего этого польза?» Начните все сначала и постарайтесь на этот раз выполнять пятидневный план более тщательно. Вы можете сделать это! Ваш разум — вот где засела привычка к курению. Наука при всем ее поразительном прогрессе стоит только на пороге понимания обширных тайн мозга. Этот главный компьютер тела, содержащий от пятнадцати до шестнадцати миллиардов клеток и около трех с половиной фунтов веса губчатой серой субстанции, лежащей между Вашими ушами, фактически является самым сложным механизмом на земле. Некоторые физиологи подсчитали, что, если бы современной технологии удалось построить электронный компьютер, способный воспроизводить функции головного мозга, то такой компьютер имел бы размеры здания Эмпайр Стэйт Билдинг, требовал электричества в количествах, равных мощности атомной электростанции Ниагара Фоллс и всего количества воды, проходящего через водопад Ниагара, для своего охлаждения. Определенно, древний Дашщ бьт прав, когда провозгласил «Создан страшным и полным чудес».