Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Приняв решение бросить курить, Вы делаете весьма разумный вклад в обеспечение хорошего состояния Вашего персонального компьютера.

В первых двух главах мы подробно обсуждали определенную силу, которой владеет мозг по отношению к остальному телу. А теперь, давайте перевернем наши рассуждения и обсудим определенные физические привычки и их влияние на рассудок, в особенности на силу воли. Например, знаете ли Вы о по крайней мере трех, физических привычках, способных влиять на эффективность Вашей воли? Во-первых, когда Вы сильно переели, Вы еле справляетесь с тем, чтобы поставить мягкое кресло перед телевизором. В Вашем желудке сохраняются доказательства того, что Вы слишком хорошо и слишком много съели: суп и салат, джем и подливка, картофель и бифштекс, пикули и хлеб, оливки и сыр, овощи, мята и зеленый лук, пара ломтиков пирога с банановым кремом и так далее.

Наступающая вскоре за перееданием всепобеждающая сонливость частично может быть объяснима тем, что желудок нуждается в дополнительном снабжении кровью, чтобы справиться с усвоением избыточного количества пищи. Добавочное количество крови, естественно, отбирается у других частей тела — включая мозг который сталкивается с проблемой недостаточного питания кровью. Ваша сила воли в течение периода, когда пища еще интенсивно переваривается, находится в состоянии близком к ступпору, оставляя Вас совершенно неспособным выдерживать трудное сражение против влечения к курению, которое часто поднимает голову как раз после еды. Именно здесь многие люди проигрывают свою битву против табака.

Теперь Вы видите, почему мы так настаиваем на том, чтобы Вы не переедали в течение этих критических пяти дней? Вы можете теперь понять также, почему мы настаиваем: «Не рассиживайтесь после еды, по возможности быстрее выходите на свежий воздух.» Мы стараемся помочь Вам преодолеть привычный стереотип, связанный с тем, что после еды следует курение. Второй враг воли — утомление в его многочисленных формах. Если у Вас существует привычка не ложиться в постель прежде чем окончится самый-самый последний сюжет телевидения и прозвучит Государственный гимн, и таким образом лишать свой организм отдыха, в котором он нуждается, Вы можете оказаться в положении многих людей, которые утром встают с постели в состоянии грогги, спотыкаясь, с глазами, напоминающими две дыры, прожженные в одеяле. Такой человек располагает временем, едва достаточным для того, чтобы проглотить чашечку кофе по пути в новый рабочий день, заполненный стрессами. Его нервы напряжены до предела и уже подталкивают его к тому, чтобы закурить как всякого человека, страдающего хронической усталостью. Может ли он, способен ли бороться с чем-бы то ни было, не говоря уж о борьбе с курением.

Если усталость появляется в результате недостатка нормального отдыха или от слишком больших нагрузок, мы предлагаем Вам продумать на эти пять дней план, обеспечивающий Вам нормальный сон по ночам. Если Вы не можете заснуть, ложась в постель раньше обычного, удовольствуйтесь тем, что Ваш организм все-таки получает столь необходимый ему отдых даже при том случае, если Вы не сможете заснуть. Третий выдающийся враг Вашей силы воли — алкоголь. Принятый в любой форме, он воздействует на важнейшие жизненные центры Вашего мозга — центры рассудка и силы воли. Поэтому было бы важно в течение нескольких дней воздержаться от того, что имеет сомнительную честь называться Вашим личным врагом номер один. Почти в любой группе людей, стремящихся бросить курение, мы находим заметное число тех, кто достигает замечательного прогресса, пока в недобрый час не попадет на коктейль во второй половине дня. Он полон благих намерений — только стаканчик имбирного пива, так, между делом, — пока его старый друг не соблазнит его «принять по крохотной, только ради воспоминаний о старых временах». Позже дело кончается половиной пачки сигарет; друзья стараются сообразить, что приключилось с их силой воли?

До сих пор мы ограничивали нашу дискуссию о силе воли весьма узкой областью, касающейся замысла «Я решил не курить». Почему бы теперь нам не расширить эту область, включив в обсуждение более широкий спектр всего, относящегося к теме. как лучше жить? Почему не рассмотреть силу воли как ключ, способный открывать и другие двери к лучшему здоровью и личному счастью? Если истинная сила воли правильно понята, ее можно использовать для преодоления нежелательных привычек. Она может быть использована на то, чтобы укрепить полезные привычки в учебе и в успешном бизнесе. Короче — активное и разумное применение силы воли может стать ключом для перемен во всей Вашей жизни.

Лучше всего, если Вы при каждом удачном выборе продолжите формирование действенной привычки к разумным действиям; тем самым открывая дверь к еще большим достижениям.

Но воля есть нечто большее! Часто она представляет разницу между жизнью и смертью. Почему при опасной болезни, когда речь идет о жизни и смерти, врач запрещает сообщать тяжело больному пациенту любые плохие новости? Медики уверены, что неблагоприятное настроение или депрессия могут только ослабить инстинктивную волю пациента к жизни, легко склонив его на сторону смерти.

Теперь Вы понимаете, что может сделать Ваша сила воли в борьбе с привычкой к курению и почему Вы должны мобилизовать ее на достижение других личных целей?

В Вашем случае Вы, вероятно, сами установите, что непреодолимой тяги не существует, так как Вы сами способны мобилизовать свою волю к сопротивлению этой тяге. Опытные полководцы заранее разрабатывают тактику и стратегию предстоящей битвы. Проведите и Вы такое планирование. Достаточно странно, но так называемая непреодолимая тяга к курению часто провоцируется каким-либо минорным настроением. Часто оно возникает на небольшое время в связи с чрезмерным утомлением. Имея в виду этот факт, можно выработать простой план защиты. Вы уже знакомы с первыми четырьмя линиями обороны: 1. Непосредственное сопротивление: «Я решил не курить». 2. Глубокое ритмическое дыхание. 3. Просьба о Божественной помощи. 4. Продолжение повышенного ввода жидкости в организм. При сильном влечении к курению Вы можете позаботиться о каком-нибудь отвлекающем увлекательном занятии. Взгляните на Ваши часы. Понаблюдайте, как секундная стрелка бежит по циферблату. Независимо от того, насколько сильна Ваша тяга к курению, Вы определенно сможете продержаться без курения больше, чем шестьдесят секунд. Когда пройдет первая минута, постарайтесь продержаться еще одну минуту. Безусловно, Вы сможете! Однако, заметьте. Когда третья минута уже прошла, Вы обычно открываете, что наиболее острое влечение к курению достигло пика и постепенно начинает ослабевать. Ваше сильное, острое влечение к табаку носит характер непродолжительного приступа, в отличие от неопределенного, неясного влечения, которое остается с Вами в течение весьма длительного времени. Но и с ним Вы вполне можете справиться.