Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Теперь идите:

1. Ваше обещание: «Сегодня я сделаю специальные усилия, чтобы подбодрить моего партнера, который бросает курение также, как и я.»

2. Ваша просьба: «Дай мне ныне силы бросить курение абсолютно свободно.»

3. Используйте это решение: «Я абсолютно отказываюсь быть рабом табака — больше ни на мгновение. Я решил никогда не курить.»

4. Трение с холодом. Два стакана воды перед завтраком.

5. Принимайте дополнительные количества витаминов, особенно гидрохлорида тиамина.(В1).

Завтрак:

Придерживайтесь рекомендаций правильной диеты. Теперь эти рекомендации начинают действительно оплачиваться — особенно, если за правильной диетой непосредственно следует свежий воздух. Но не сидите на месте после любой еды!

Не забывайте о:

1. Регулярном приеме жидкости.

2. Свежих фруктах, салатах и соках.

3. Свежем воздухе и зарядке.

4. Том, чтобы избегать сладкого на десерт.

Теперь сядьте и осмотритесь:

Бросьте реальный и объективный взгляд на курение, теперь оно у Вас на виду:

1. Курение привычка эгоистичная, привычка, которая служит лишь удовлетворению собственной прихоти.

2. Нет убедительных доводов в пользу курения. Вы начинаете курить только под давлением общества.

3. Курение эгоистично, потому что многие решаются курить, несмотря на опасность болезней, разрушения семей, иногда и трагического исхода.

Разве вы не счастливы, что бросили эту привычку?

Одной из причин, из-:за которой многие не решаются бросить курение, является страх, что в скором времени они прибавят в весе и будут выглядеть, как воздушный шар. Они спрашивают: «Что хуже, иметь излишек веса или плохие последствия от курения?» Вспомните, что в первой главе мы сказали: «В первые пять дней не беспокойтесь о проблеме лишнего веса. Вы будете пить избыточное количество воды, так что прибавите несколько фунтов; но эта вода необходима для того, чтобы помочь Вам избавиться от никотина в Вашей системе.»

Однако проблема избыточного веса, в самом деле, очень важна. Прежде всего, мы имеем в течение этих 5 дней значительно больший прогресс, чем многие из Вас, возможно, предполагают. Ваша сила воли изо дня в день укрепляется. Она удержит Вас от того, чтобы есть и пить определенные продукты, которые могут Вам навредить. Сила воли, таким образом, является мощным оружием в Вашей борьбе с избыточным весом. Мы можем заверить Вас именно теперь, что для большинства людей контролировать свой вес значительно легче, чем свою привычку к курению. Так что приободритесь; мы готовы предложить различные пути, которые помогут удержать Ваш вес в норме.

Здесь приводится простой план, который поможет Вам снизить вес. План этот здравый и будет работать надежно.

Цель проста: сбрасывать по одному фунту в неделю. Это хороший средний показатель. Разумеется, Вы снижаете вес медленнее, чем могли бы, но таким образом избегаете того, чтобы стать похожим на чучело или сушеный чернослив. При таком темпе намного меньше шансов образования складок свободной кожи на лице и на шее. Много реже встречаются трудности, связанные с недостатком питания. Меньше и стресс для вашего организма.

Программа начинается хорошим завтраком.

Именно в этом месте, где многие делают ошибку. Они пропускают завтрак и потом в течение всего дня стараются «перехватить» чего-нибудь вкусненького. Они также не против легкой закуски между приемами пищи, а это гибельно для любой программы контроля за весом. Вы не можете есть между приемами пищи и одновременно держать вес на контроле!

Есть народы, которые едят только два раза в день, но на самом деле это неточное выражение: Они едят не два раза в день. У них один прием пищи около полудня и один — ночью.

Именно прием пищи ночью помогает Вам «отложить» несколько фунтов. Фактически Вы можете есть столько же пищи на завтрак, сколько и ночью. И при этом не будете прибавлять жира. Это — путь, который работает; Вы много едите вечером. Затем несколькими часами позже Вы идете в постель; и, поскольку организм не активен, эта пища задерживается в качестве жира до тех пор, пока не будет сожжена для получения энергии.

Вы можете без труда увидеть здоровый базис для следующих правил. 1. Есть здоровый завтрак. 2. Не есть ничего между приемами пищи. Правило три вытекает логически:

3. Легкий ужин.

Есть ряд удивительных побочных результатов следования этим правилам. Вы непременно заметите, что спите намного лучше, чем прежде. Ваш разум свежее и, когда Вы встаете по утрам, чувствуете себя отдохнувшим. Наука доказывает, что при большом количестве еды, принимаемой на ночь, нужно много заниматься ходьбой — она способствует пищеварению. Каждый раз, когда желудок открывает выходной клапан (называемый pyloris), чтобы пропустить пищу в кишечный тракт, Вы крутитесь и вертитесь во сне. Поэтому имеется двойная выгода от того, чтобы ужин был легким или вообще отказаться от него — меньше жира на Вашей теле и больше покоя, когда Вы спите.

В самом деле: соблюдать эти три правила должны стремиться многие для того, чтобы поддерживать себя в порядке; но, если Вы нуждаетесь в том, чтобы сбросить жир, то, в дополнение мы предлагаем исключить из Вашего полдника все десерты. То есть джемы, желе, консервы, печенье, а также пирожные, торты, мороженое и конфеты.

Держитесь подальше от белого сахара!

Проведите этот хороший эксперимент в течение двух-трех недель и Вы убедитесь, что жизнь стоит того, чтобы обойтись даже без всех этих десертов. Но абсолютно, нет никакого резона не есть десерта за завтраком. Почему бы и нет? Утром Вы гораздо лучше (чем в любое другое время) подготовлены к тому, чтобы использовать содержащиеся в нем калории. Один инструктор питания говорил своей группе, что если Джонни не хочет завтракать без печенья, то стоит дать ему печенье. Дайте ему печенье, раз у него такая привычка заглядывать в будущее и есть хороший, здоровый завтрак.

А теперь хотим предостеречь-тех, кто отказывается от завтрака. Когда Вы в первый раз принимаетесь за завтрак, Ваш аппетит равен абсолютному нулю. Многие из тех, кто пренебрегает завтраком, спрашивают: «Доктор, как я могу есть? Утром у меня нет голода ни на капельку.» Очень хорошо, начните день на десять — пятнадцать минут раньше. Встаньте под холодный или горячий душ или сделайте трение с холодом. Тогда Вы проснетесь как следует. За этим должна последовать пятиминутная живая прогулка и глубокое дыхание. Теперь Вы готовы переварить немного фруктового сока. Для первого дня будет достаточно маленького стакана. На следующий день добавьте четверть или половину ломтя хорошо прожаренного хлеба из цельной пшеничной муки. Можно намазать его маргарином.