Б. Карякин - Самозащита

Удар коленом имитировать.

Бывают нападения на женщин с целью отобрать у них сумку с содержимым. Совершают это чаще всего пьяные люди. Их поступки просты. Они захватывают руку с сумкой, требуя отдать ее и при этом угрожая ударить.

При захвате, например, левой руки женщины, когда Нсковывает ее своей правой рукой (68а), она должна быстро поднять свою левую руку чуть вверх (68б).

Далее сумкой выполняется в направлении снизу — вверх и наружу вращательное движение (68 в). Давление, оказываемое на палец, обеспечивает размыкание захвата.

Далее может последовать удар коленом или стопой в промежность (68 г).

Разучивание. Прием надавливания на большой палец надо выполнить 20–25 раз. Затем взять сумку и с сумкой повторить еще 25–30 раз. Освоив его, надо разучивать и завершающий удар — стопой или коленом.

Если по какой-либо причине Нудалось сковать женщину в положении лежа, то, как выход из трудной ситуации для нее, возможны защитные действия подставкой ног или рук. Как правило, Ннаходится сбоку. В большинстве случаев, 3, лежа снизу, удается вытянуть руки, упираясь в лицо Н, или согнуть ноги в коленях и прижать их к своей груди. Эти действия не позволяют Нсделать нужный ему захват. Вместе с тем защищающаяся сторона не должна находиться в пассивном состоянии. Ее задача — от пассивной защиты перейти к активным действиям.

3подтягивает ноги коленями к груди (69а) и захватывает Нза одежду спереди. Прижимая крепко этим захватом Нк себе, надо резко повернуть голову в сторону, куда будет выполнено переворачивание. Оно выполняется за счет движения рук и ног. В ту сторону, куда поворачивается голова, например влево, рука прижимает Нсильнее, а с другой, правой, стороны как бы отжимает, способствуя перевороту — сваливанию Н(69б).

В другом случае, когда, защищаясь, не удалось прижать ноги к себе, надо, захватывая руками отворот пиджака или упираясь в лицо руками, отжать противника от себя, занести левую ногу со стороны головы (70а) и положить ее на шею Нспереди (70б). Продолжая отжимать от себя ногой, перевернуть его назад и в сторону, после чего можно выполнить еще какие-либо действия: например удар по шее ребром ладони.

Разучивание . 3лежит, согнув колени. Нзахватывает 3сверху. Медленно выполняется переворачивание.

Повторить 20–25 раз. Затем приступить к освоению другого приема. 3ложится на спину. Носуществляет сковывание сбоку. 3выполняет медленно 20–25 раз отжимание головы ногой.

Необходимо постепенно убыстрять оба вида переворачивания. После чего освоить какие-либо поражающие приемы.

Выполнить в комбинации 40–50 раз.

Бывают случаи, когда переворот с подтянутыми коленями идет слабо. Основная причина того, что прием не получается, — 3слабо прижимает Нк себе.

Защита в положении на спине — довольно трудное дело из-за ограниченной подвижности 3. Чтобы не допустить захвата и сковывания, следует постоянно находиться лицом к Н.

Приподнять корпус; сидя на ягодицах, поставить за спиной руки для опоры и получить возможность поворачиваться в том направлении, где будет находиться Н(71а). Ноги при этом должны быть слегка согнуты, а при необходимости их можно скрещивать (71б). При близком подходе Нвозможны другие защитные действия: удар ногой в промежность, по ногам, в грудь и т. д. (71в). Могут быть применены отталкивания, сбивания, броски. После чего надо попытаться встать на ноги.

Разучивание. Освоить прием по частям. Вначале изучается посадка и поза 3. В этом положении надо научиться быстро поворачиваться в любую сторону.

3, сидя на ягодицах, слегка отклонившись назад, ладонями рук опирается сзади, за спиной; выставив слегка согнутые ноги, делает повороты в разные стороны. За счет работы рук и небольшого движения ног происходит быстрая смена направления движения. Для уверенного выполнения поворотов надо исполнить 30–40 вращений в разные стороны.

Освоение второй части защитных действий надо проводить в парах. Нмедленно подходит с разных сторон.

3вращается в сторону Н. Затем Нкак бы падает на ноги 3. 3отталкивает Н. Повторить такое нападение 20–30 раз.

Можно разучить также защиту, показанную на рис. 52.

Применительно к самозащите физическая подготовленность складывается из следующих качеств: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость и точность. Здесь они расположены по степени (убывающей) важности для изучающего приемы самообороны; соответственно и время, затраченное на совершенствование этих качеств, должно быть пропорционально их значению.

Упражнения

Для совершенствования быстроты

— Удары по боксерской груше.

— Удары по летящему навстречу мячу.

— Толчки руками от пола (ноги закреплены).

— Уклоны от летящего мяча.

— Ловля мячей, летящих с разных сторон.

— Удары ногой по катящемуся мячу подсечкой.

— Удары ногой (пяткой) по прыгающему мячу.

— Подскоки со скакалкой.

— Прыжки через предметы разной высоты.

— Быстрое поднимание лежащих в разных местах мячей и бросание их перемещающемуся партнеру.

Для совершенствования ловкости

— Кувырок вперед через спину.

— Полет-кувырок через спину.

— Кувырок вдвоем.

— Быстрое вставание с поля.

— Простейшие виды борьбы: «петушиный бой», перетягивание и т. д.

Для совершенствования силы

— Ходьба и бег с партнером на плечах.

— Переползание с партнером на плечах.

— Приседания с партнером на плечах.

Для совершенствования выносливости

— Удержание партнера на плечах (на время).

— Имитация броска через спину с поясом отягощения.

Для совершенствования гибкости

— Маховые движения ногой вперед-назад с закрепленным отягощением.

— Поднимание бедра к груди двумя руками.

— Мах ногой через стоящий стул.

— Повороты в стороны на широко расставленных ногах с партнером на плечах.

Для совершенствования точности

Удары рукой:

а) по летящему мячу,

б) по скачущему мячу,