Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Уверенность в себе не должна быть мимолетной. Мы должны большую часть времени отчетливо осознавать, каковы мы и как работаем. Но к сожалению, у большинства людей дела обстоят иначе. У каждого найдется багаж прошлого опыта, оставившего неприятные мысли и эмоции, которые проявляются, когда мы сталкиваемся с определенным триггером. Вы когда-нибудь замечали, как что-то серьезно портит вам настроение, но вы не можете сказать, почему именно? Или вам неприятна какая-то ситуация, а окружающие реагируют на нее нормально?

Такие триггеры есть абсолютно у каждого, и именно в такие моменты вы проявляете себя не с лучшей стороны. Большинство людей не осознает, что у них сработал триггер, пока не сделают того, о чем потом жалеют, например, накричат на подчиненного, ударят кулаком по столу или совершат еще какой-нибудь нерациональный поступок. В других ситуациях это может быть не так заметно окружающим. Сработавший триггер усилит негативные мысли, что может привести к панической атаке, усилению тревожности или чрезмерному волнению, и вы будете не в состоянии нормально работать. Эта проблема состоит из двух частей. Во-первых, триггер заставляет вас действовать так, как вам не хочется, во-вторых, то, что вы натворите, сложно будет исправить.

У многих людей несколько триггеров. Я за собой знаю около шести, и пара из них связаны с безответственностью или медленным реагированием. Так же как и в ситуации, когда меня не замечают, мой триггер срабатывает, когда кто-то ведет себя безответственно или не отвечает мне в течение определенного срока, и я могу чрезмерно остро на это реагировать. Недостаток ответной реакции напрямую связан со страхом, что меня не замечают, потому что, если мне не ответили, я тут же начинаю думать, что человек игнорирует меня и не хочет общаться.

Узнав свой определяющий эмоциональный конфликт, вы заметите, что многие из ваших триггеров – это разные, но в то же время похожие друг на друга его версии. К примеру, мои дополнительные триггеры близки к определяющему эмоциональному конфликту – не быть замеченной. Любой из них наверняка подорвет вашу уверенность в себе. Если вы сможете замедлиться и проявить наблюдательность, то вам легче будет увидеть свои триггеры. Вы сможете стать намного сильнее, осознавая свои триггеры, ситуации, когда они срабатывают, умея точно их назвать, и эффективнее контролировать себя в сложных ситуациях. Этот процесс – еще один пример осознанности. Как только вы определите свои триггеры, вы сумеете лучше подготовиться к их следующему проявлению. Ваши действия станут более рациональными, что позволит вам замедлиться и выбрать ту линию поведения, которая больше соответствует вашей личности и тому, каким вы хотите себя видеть.

У моей клиентки Эбби триггер срабатывает, когда она чувствует, что действует без подготовки. Она перфекционистка, и ее версия подготовки к собранию означает, что ей необходимо часами читать отчеты и разбираться в текущей ситуации на рынке. Не продумав в деталях любое возможное развитие событий, она начинала нервничать и ругать себя, а ее уверенность в себе страдала. Если ей задавали вопрос, к которому она не была готова, то после собрания она долго сражалась с собой, пытаясь заглушить неприятные мысли, вместо того чтобы продуктивно работать.

Я сказала Эбби, что первым шагом к избавлению от этой ассоциации триггера неподготовленности и конечного результата станет определение причины, запускающей триггер. Я помогла ей понять, что в основе ее реакции на необходимость действовать без подготовки находится триггер из прошлого, и она вспомнила, как в детстве отец постоянно говорил ей, что она все делает недостаточно хорошо. Чтобы заслужить его одобрение, она решила, что должна избегать неудач. Большинство ее неприятных мыслей исходило из ощущения, что, за что бы она ни взялась, все будет недостаточно хорошо.

Когда Эбби смогла определить свои триггеры, мы начали работу над ее настроем, чтобы сделать его позитивнее. Вместе мы сформулировали другое утверждение, которое она должна была вспомнить, когда неприятные мысли к ней вернутся. Она завела себе привычку говорить: «Я подготовилась так хорошо, как могла, отсутствие подготовки ничего не говорит о моей ценности», когда чувствовала, что нервничает на собрании. Благодаря этому неприятных мыслей у нее поубавилось.

Она рассказывала, что с тех пор чем больше она тренируется избавляться от неприятных мыслей, заменяя их позитивным настроем в ситуациях, когда она не полностью подготовлена, тем лучше у нее получается защищаться от неприятных мыслей и наращивать уверенность в себе. «Теперь, когда я вижу свои триггеры, я понимаю, что все это исходит из прошлого. Я могу успокоиться и сделать лучшее, на что способна сейчас. Я поняла, что могу изменить собственный настрой», – сказала Эбби.

Это упражнение поможет вам найти причины, почему на работе вы ощущаете тревогу, стресс или недостаток уверенности в себе. На протяжении пары недель наблюдайте и отслеживайте моменты, когда испытываете стресс или тревогу или вам не хватает уверенности в себе. Внимательно анализируйте ситуации, происходящие как на работе, так и дома. Составьте список этих моментов и ответьте на вопросы, приведенные ниже. Обратите особое внимание на то, что спровоцировало неприятные мысли.

Спросите себя:

• Что в этом происшествии напоминает о неприятном опыте, который я пережил(а) в прошлом?

• Что стало его причиной?

• Относится ли это происшествие к моему определяющему эмоциональному конфликту?

• Если нет, то какое событие из детства могло спровоцировать эту реакцию?

Выявив источник неприятных мыслей, вы сможете сменить настрой на более позитивный, сформулировав утверждения или мантры, которые станут полной противоположностью этих мыслей. Изменяя направленность утверждений, вы можете контролировать свое психическое состояние. Кроме того, замедлившись и отслеживая моменты, когда срабатывают ваши триггеры, вы начнете лучше понимать их, а в результате – и себя. В этом суть осознанности: вы способны распознавать и игнорировать неприятные мысли, не позволяя им сбить вас с намеченного пути. Избавление от неприятных мыслей – существенная перемена поведения, которая немедленно повысит вашу уверенность в себе.

Как часто у вас возникало ощущение, что что-то на работе идет «не так»? Причина может быть простой – например, неприятный разговор с начальником. В такие моменты так и хочется найти внешнюю причину, а не докапываться до сути проблемы (которая может быть и в вас). Однако именно это свидетельство о том, что сработал ваш триггер – или триггеры. Кроме того, это подходящая ситуация, чтобы воспользоваться трекером продуктивности. Ощущение, что что-то не так, может стать путеводной нитью к вашему психическому равновесию, а потому важно поразмышлять над его причинами, а не делать поспешные выводы о своей продуктивности или отношениях с начальством.