Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Внимание бывает непроизвольным, произвольным и постпроизвольным (послепроизвольным). В зависимости от того, какое внимание активно в данный момент, меняется эффективность нашей деятельности. Соответственно, важно научиться отслеживать эти процессы. Затрачивая дополнительные ресурсы на включение внимания, мы теряем энергию и становимся менее продуктивными.

Вот примеры непроизвольного внимания, с которыми каждый из нас неоднократно сталкивался: пролистывание ленты в социальных сетях, просмотр бесконечных роликов на YouTube, чтение развлекательной литературы, вечернее сидение перед телевизором. Все это делается на автомате, без прикладывания волевых усилий, наоборот, мы даже получаем от этого удовольствие. Но все вышеперечисленные действия – это прожигание времени, его пустая трата.

Непроизвольное внимание является натуральной (низшей, естественной) психической функцией, которая присуща каждому человеку. Это само собой возникающее внимание, вызванное неожиданным, контрастным раздражителем либо раздражителем, вызывающим в нас эмоциональный отклик. Оно не связано с участием воли: иными словами, мы не включаем его целенаправленно.

Непроизвольное внимание реагирует на несколько видов раздражителей:

● знакомые, но негативные;

● необычные и новые;

● сильные;

● движущиеся;

● контрастные, то есть выделяющиеся из общей массы раздражителей.

Непроизвольное внимание проявляется незаметно для самого человека. Возьмем для примера романтическую ситуацию: вы сходили на свидание, вам понравилось, встреча оставила приятные впечатления. Возможно, вы очарованы или даже влюблены. На следующий день вы витаете в облаках: вспоминаете отдельные моменты свидания, снова и снова прокручиваете их у себя в голове, планируете следующую встречу. Ваше непроизвольное внимание раз за разом обращается к этому событию. Однако это мешает работать, так как постоянные отвлечения внимания снижают вашу эффективность. При каждом напоминании о свидании сознание непроизвольно обращается к нему, причем триггером может быть что угодно. Например, вы провели романтический вечер в ресторане, где играла определенная музыка. И вот на следующий день в офисе заработало радио и зазвучала та же самая мелодия, которую вы слышали во время свидания. Даже если до этого момента вы не обращали внимания на радио, услышав знакомую мелодию, вы невольно переключитесь на воспоминания. При этом вы можете механически продолжать свою работу, но ваша эффективность снизится все равно.

Произвольное внимание сопровождается волевым усилием, удерживается намеренно и контролируется сознанием. Оно сформировалось в результате сознательной деятельности человека и тесно с ней связано. Чтобы достичь цели, будь то покупка продуктов в супермаркете или завершение проекта, нам приходится действовать. То есть выполнять действия, определенные не рефлексами, а сознанием. В результате мы намеренно отслеживаем конкретные предметы, явления и процессы, совершаем конкретные шаги – и все это требует произвольного внимания.

Особенность данного типа внимания в том, что оно задействует наши ресурсы: мы тратим энергию и прилагаем волевые усилия, чтобы управлять произвольным вниманием.

Произвольное внимание может постепенно переходить в постпроизвольное. Это вид внимания, который возникает при сознательной длительной концентрации на одной деятельности. От произвольного внимания его отличает отсутствие усилий.

Примером служит чтение художественной литературы: начиная читать, человек прилагает усилия, чтобы удержать внимание на тексте, но постепенно увлекается так, что потом бывает трудно оторваться от книги.

Как обратить эти знания себе на пользу? Нужно перевести важные мысли в область постпроизвольного внимания.

Таким образом вы сможете взращивать в себе внутреннюю силу (силу духа) и позитивное мышление, создавать необходимые установки. Это и есть работа над своим счастьем.

Расскажу на собственном примере, как это делается.

В определенный момент жизни я задался целью стать успешным предпринимателем. Для этого мне необходимо было изучить, как выглядят успешные люди: чем они живут, что читают, о чем говорят, сколько зарабатывают и как они это делают. Прежде меня никогда не интересовали сфера финансов, предпринимательство и бизнес. Чтобы достичь своей цели и выработать постпроизвольное внимание к данным темам, я начал интересоваться этим намеренно. И с головой погрузился в процесс: читал бизнес-литературу, следил за успешными людьми, смотрел соответствующие передачи и новости, вникал во все вопросы. Чтобы узнать, как работает конкретный инструмент, мне приходилось знакомиться с ним на собственном опыте. Так, я вложил небольшую сумму в инвестиционные паи. И через некоторое время заметил за собой интерес к бизнесу, финансовые вопросы становились мне все понятнее, да и сам начал говорить на эти темы и неплохо разбираться в предпринимательстве. Так сформировалось мое постпроизвольное внимание: я сам создал вокруг себя определенное информационное поле, где мое внимание удерживалось уже без усилий.

Подумайте, в какой сфере вы хотите добиться успеха. В каком деле мечтаете стать профессионалом? Каким экспертом хотите быть? Вы можете использовать пример, который я привел, как инструкцию по достижению желаемого. Воспользуйтесь ею.

Мы уже познакомились с видами внимания в зависимости от прилагаемых усилий. Теперь давайте рассмотрим другие классификации. Эти знания научат определять причинно-следственные связи и лучше понимать природу внимания. Ведь если мы что-то понимаем, то можем этим управлять.

По происхождению внимание можно разделить на природное и социально обусловленное. Природное внимание – это способность, данная человеку с самого рождения. Она проявляется в выборочном реагировании на внешние и внутренние раздражители, стимулы. Природное внимание обращено на новые для нас явления. Вспомните, как дети замечают летящий в небе самолет. Для взрослого человека это обыденная вещь, поэтому он не реагирует на это. Но ребенок, увидевший в небе «железную птицу» впервые, обязательно обратит на нее внимание.

Социально обусловленное внимание, как понятно из названия, формируется в процессе развития человека в обществе на протяжении всей его жизни. Социально обусловленное внимание зависит от обучения и воспитания и управляется волевыми механизмами. Это сознательная реакция на те или иные объекты или явления. В разных культурах, при разных общественных установках социально обусловленное внимание нередко может быть направлено на совершенно противоположные вещи. Например, один знакомый заметил вашу новую прическу и сделал комплимент, в то время как другой проигнорировал ваш новый образ. Однако не спешите обижаться и вешать ярлык невнимательности: возможно, в область социально обусловленного внимания этого человека просто не входит такое явление, как прическа.