Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Как только вы сосредоточились на этой капле, вы научились управлять вниманием. Теперь ваш ум чист, свободен от помех и способен мыслить трезво, а значит, максимально верно и эффективно. Вы достигли состояния собранности внимания и можете приступать к работе, размышлениям или даже отдыху.

Наш мозг – словно диск с песнями: он проигрывает все мелодии подряд, крутится без остановки. Но когда вы хотите послушать песню номер три, вам приходится слушать заодно и первые две, а вместе с ними еще и четвертую, пятую и т. д. Мозг включает сразу несколько дорожек, считая, что так лучше. Ну и потому, что он это умеет. Вы же хотите сконцентрироваться на одной композиции, и вам приходится самостоятельно искать среди всего остального то, что необходимо.

Этот красочный пример описывает обычное, неконтролируемое поведение мыслей. Они роятся в голове, перемешиваются и непредсказуемо сменяются одна другой. Например, когда я ем, то хочу чувствовать вкус блюда. Но вкусовые ощущения разбавлены ревом мотоциклетного двигателя под окном, писком поступающих на телефон сообщений и т. д. И если я не хочу разбавлять вкус своего обеда посторонними ощущениями, то мне приходится намеренно концентрироваться на еде, отсеивая лишнее.

Так мы загоняем в ловушку сами себя.

Например, ужинаем и одновременно смотрим телевизор. Мы настолько привыкли поглощать пищу автоматически, что это кажется вполне естественным: ведь зубы сами жуют, рот проглатывает, да и весь остальной организм прекрасно знает, что делать с попавшей в него едой. Но, отвлекаясь на фильм или книгу во время еды, мы рассеиваем внимание. В результате ни одно из действий не получается полноценным. Вот мы проглотили ужин и даже не заметили, как это сделали. Лишь чувство насыщения и пустая тарелка подтверждают, что мы поели (и хорошо, если нет тяжести в желудке, потому что за просмотром увлекательного фильма можно съесть гораздо больше необходимого). Приучив свой мозг выполнять несколько дел одновременно и при этом в каждом из них халтурить, мы позволяем ему делать то же самое и в ситуациях, когда нужно максимально сосредоточиться.

Кроме того, мы вводим мозг в заблуждение. Вот мы наслаждаемся прекрасным ужином и одновременно смотрим душераздирающую мелодраму. В результате прилив эмоций: с одной стороны, получаем удовольствие от еды, с другой – сопереживаем героям фильма. Из-за такой эмоциональной путаницы мы не ощущаем настоящий вкус еды. Наш мозг не понимает, почему мы опечалены: может, это стейк вызвал такие эмоции? А вдруг мозг решит, что именно вкус мяса так на нас влияет, и в следующий раз будет сопротивляться поеданию стейка? Нечто подобное происходит, когда мы смешиваем два рода деятельности и одновременно испытываем противоречивые чувства.

Как избежать этой ловушки? Соблюдать тишину мыслей.

В таком состоянии скорость работы мозга увеличивается, информация обрабатывается максимально эффективно, и мы сосредотачиваемся на одной деятельности. Например, во время ужина действительно ощущаем вкус блюд; более того, организм переваривает пищу правильно.

Для достижения тишины мыслей нет необходимости отправляться в Тибет или Шаолинь, часами медитировать и читать труды монахов, живших много веков назад. Достаточно всего лишь остановить поток ненужных размышлений и прекратить лишние действия, сосредоточившись на чем-то одном. Именно мы управляем мозгом, а не наоборот. Да, это бывает сложно принять, ведь мозг отдает команды телу, формирует мысли и идеи у нас в голове и создает нашу субъективную реальность. Но первоначальную установку мозгу даем все-таки мы. И чтобы соблюдать тишину мыслей и действий, необходимо просто сообщить об этом мозгу: «Прямо сейчас остановись, перестань думать о постороннем, сосредоточься на том, что происходит здесь и сейчас». И тут же исчезнет череда навязчивых мыслей-мух, которые не дают насладиться трапезой. И мы ощутим гармонию. «Эй, диджей Мозг, поставь мой любимый компакт-диск, но чтобы песни звучали по очереди, а не все сразу!»

Внимательность вырабатывается тренировкой присутствия в настоящем моменте, которую можно (и нужно!) проводить при выполнении всех повседневных дел. Например, при ходьбе мы переставляем ноги, не фиксируя на этом внимания. С этого момента начинайте тренировать внимательность: отслеживайте все, что происходит с вашим телом при каждом шаге. Вот вы встали и идете: почувствуйте, как вес тела перемещается с одной ноги на другую, как сгибается колено, как ступня касается пола. В то же время проанализируйте другие ощущения от своего тела: как вы дышите, как машете руками при ходьбе. Особенно обратите внимание на работу тела при поворотах, когда идете по лестнице или по неровной поверхности. Вероятно, вам не сразу удастся почувствовать каждый свой шаг, но постепенно будет получаться все лучше и лучше. Научившись отслеживать простые действия, переходите к более сложным, например, к осознанному приему пищи. Это не модальность «один большой рот», а весь комплекс ощущений, чувств, мыслей и действий, а главное – понимание, чтовы делаете и зачем.

Есть такой анекдот. Сидит дома мужик в трико и смотрит телевизор. Раздается звонок в дверь. Мужик открывает и видит маленькую такую женщину, всю размалеванную, в клоунском наряде. На голове у нее колпак с бубенчиками, на ногах – ботинки с загнутыми носами, как у Маленького Мука. На ней балахон в растаманском стиле. А в руке коса.

Мужик спрашивает: «Ты кто такая?!»

Женщина: «Я смерть».

Мужик: «Боже, какая нелепая смерть…»

Я мгновенно вспомнил эту фразу – «Боже, какая нелепая смерть», – когда у меня в руках взорвалась бутылка с жидкостью для розжига и пламя охватило все мое тело. В этот миг пришло осознание, что мне конец. И как же это нелепо!

Потом, находясь в реанимации с ожогами 45 % тела и наблюдая, как смерть забирает таких же неудачливых пиротехников, я размышлял: почему, занимаясь столь опасным делом, я в тот момент думал совершенно о другом? Я подливал в огонь жидкость для розжига, при этом болтал с друзьями и смотрел на свою будущую жену. В больнице я лежал и думал, что можно в один миг лишиться всего, в том числе и жизни, просто из-за невнимательности. Тогда я понял, что у меня не было некоего предохранителя, который бы вовремя сработал и сказал: «Будь внимателен, сейчас ты занимаешься опасным делом. Это может плохо кончиться, если ты не будешь следить за происходящим». У меня не было осознанности своих действий.

Осознанность – тот самый предохранитель, который не только позволяет контролировать собственные действия, но и предостерегает от опасности, – необходима каждому из нас.