Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Для достижения внутренней гармонии важно не только внутреннее равновесие, но и присутствие здесь и сейчас. Как правило, мы беспокоимся о завтрашнем дне, вспоминаем прошлое, ожидаем каких-то событий, но все это отдаляет нас от настоящего. Направляя свою энергию на настоящий момент, мы сохраняем и приумножаем ее для будущих свершений.

Эта методика поможет вам встряхнуться. Когда мы долгое время занимаемся одним и тем же, восприятие и внимание притупляются. То же самое происходит и с жизнью в целом: совершая одни и те же действия ежедневно, мы утрачиваем вкус к жизни и перестаем замечать ее яркие краски. Итак, нам нужно проснуться!

Наш мозг получает информацию от окружающего мира при помощи органов чувств через ощущения. В первой главе мы рассмотрели семь модальностей ощущений, однако на самом деле ощущений намного больше. Чтобы воспринимать окружающий мир во всей полноте, через весь спектр ощущений, нужно научиться состоянию присутствия.

Это упражнение заключается в том, чтобы остановиться и прислушаться, приглядеться к своему окружению. Прямо сейчас прервите внутренний бег, оглянитесь и постарайтесь увидеть окружающий мир во всем его разнообразии. Задействуйте все свои органы чувств одновременно (надеюсь, вы уже достаточно тренировались по каждой модальности ощущений и можете сознательно войти в это состояние). Почувствуйте всю гамму запахов, расцветок и вкусов вокруг вас. Ощутите вес своего тела: как вы давите на опору, когда сидите, стоите или идете, как ваш вес перемещается с одной стопы на другую. Осязайте, как одежда прилегает к коже, ощутите температуру своего тела и его положение в пространстве. Сосредоточьтесь на текущем моменте и отрешитесь от рутины, спешки и суеты, от мыслей о том, что вам предстоит сделать. Проанализируйте, какие эмоции вы испытываете и почему. Например, вы чувствуете гнев. Что его вызвало? Или, наоборот, вам сейчас хорошо. Задумайтесь, в чем причина? Запомните это состояние. И когда вам станет грустно и печально, воспоминание о нем согреет вас и поможет идти дальше.

Повторяя такое упражнение несколько раз в день, вы выработаете привычку останавливаться, как только почувствуете, что вот-вот увязнете в рутине.

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым (предметом, явлением, человеком или ситуацией), то оцениваем его на основе своего опыта. Опыт формирует наше восприятие нового и отношение к нему. Если это новое ассоциируется с чем-то позитивным, формируется положительное отношение. И наоборот: возникают негативные ассоциации, когда мы сталкиваемся с неудачным опытом. Таким образом, создается предвзятое, стереотипное, некритическое отношение, которое в дальнейшем мешает принимать верные решения.

Для того чтобы не попасть в эту ловушку, необходимо смотреть на новые вещи с очищенным, пустым сознанием, то есть глазами ребенка. Суть упражнения в том, чтобы переключить внимание и посмотреть на мир новым взглядом – как будто все для вас в новинку. Практиковать это можно где и когда угодно, но лучше в обыденной ситуации. Посмотрите глазами ребенка на свой дом, свое рабочее место, свою улицу. Приглядитесь к формам, цветам и текстурам. Включите все органы чувств на восприятие окружающего мира по-новому.

Избавившись от стереотипного восприятия, вы освободите внимание, очистите голову от шаблонов, начнете жить более осознанно и принимать вещи такими, какие они есть. Итак, будьте открыты новому.

«Как лучник выпрямляет свою стрелу, так мудрый человек выправляет свой изменчивый и шаткий ум, который трудно сохранить, которым трудно руководить» – так говорится в «Дхаммападе» – книге, являющейся одним из столпов буддизма.

«Поймай меня, если сможешь», – сказала мысль и ушла в подсознание, которое живет своей жизнью. И все было бы хорошо, если бы эта мысль не выглядела так: «Я неудачник. У меня ничего не получается». Теперь мозг, сам того не осознавая, замкнул себя на цикл бесконечных повторений этой программы.

Дальше происходит череда непредвиденных случайностей. Утром вы смотрите в зеркало и явно не в восторге от того, что видите. По пути на работу вы застреваете в пробке, у вас заканчивается проездной или вообще ломается транспорт. Вы опаздываете. Отсюда настроение ни к черту. Вы понимаете, что сегодня не ваш день и лучше не принимать никаких важных решений, чтобы не наделать непоправимых ошибок. Однако вы не улавливаете причин происходящего.

Но если отмотать время назад и обратить внимание на маленькую деталь, все встанет на свои места. Накануне на краю вашего сознания мелькнула мысль. Мелькнула и скрылась в подсознании. Как ее оттуда достать, чтобы она перестала вам вредить?

Есть такая практика – чувствовать каждый шаг. Вы идете и следите за ощущениями в ногах. Как вес тела приходится на пятку, потом плавно перетекает в среднюю часть стопы и далее на кончики пальцев. Нога за ногой, шаг за шагом. Так мы учимся ощущать свои шаги. Учимся познавать мир. Учимся чувствовать реальность – здесь и сейчас.

Давайте зададим горизонтальную шкалу от нуля до ста и разместим на ней эмоции: слева, в точке 0, будет паника, затем гнев, уныние, далее идет нейтральное состояние (50 баллов), удовольствие, радость и наконец справа, в точке 100, окажется эйфория.

В данный момент я нейтрален. Мое настроение – 50 баллов.

Шаг. «О, как вкусно пахнет выпечкой». Данная информация пришла из воздуха – в прямом смысле слова. Мои обонятельные рецепторы уловили аромат выпечки и отправили сигнал в мозг, а сознание сочло эту информацию интересной, поэтому мозг и выдал эту мысль: «О, как вкусно пахнет выпечкой!»

Я думаю о выпечке. Вспоминаю, как мы с мамой лепили пирожки, клали в них разные начинки, защипывали и ставили противни в духовку. Как это было давно! В очередной раз чувствую, как правая пятка принимает на себя мой вес, затем тяжесть перетекает в среднюю часть стопы и дальше к пальцам.

Шаг. «Это сеть пекарен, а ту открыли недавно».

Шаг. «Наверное, дела у них идут хорошо».

Шаг. «А я вот не открыл пекарню, хотя тоже думал об этом».

Шаг. Предыдущая мысль вызывает негативную эмоцию, и мое настроение начинает меняться.

Шаг. «Настроение 40 баллов. В их пекарне все на сто процентов хорошо».

Шаг. «Настроение 30 баллов».

Шаг. Теперь я чувствую не только то, как мой вес перемещается с одной ноги на другую, но и резкое изменение своего настроения.

Что это было? Отматываю время назад. Вот и мысль, которая проскочила по краю моего сознания. Оказывается, я все время возвращался к ней.