Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Шаг. «Я тебя вижу, мысль „Я – неудачник. У меня ничего не получается“. Я тебя почувствовал. Теперь я о тебе знаю. Отныне бойся меня, так как я начну с тобой бороться. Ведь мне нет смысла переживать о том, что я не открыл свою пекарню: я сознательно выбрал другой путь, и этот путь – „Викиум“».

Иду и ловлю свои мысли. Думаю, эта самая увлекательная охота из всех возможных, так как звери тут намного хитрее. И они не умирают с первого выстрела. Никогда. Я иду и считаю шаги.

Шаг. «Я есть сила, мне везет, и я могу достичь всего, чего захочу. Я могу управлять своим телом и сознанием и знаю, как работает то, что мне нужно!» Эта мысль намного приятнее. Такая установка принесет мне только улыбку и дополнительную энергию.

Данная методика помогает осознать важность дел, на которые мы часто не находим сил либо времени: встреч с близкими, выполнения неприятной, но необходимой работы, занятий хобби. Упражнение требует буквально двух-трех минут и может выполняться каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас «нет сил».

Представьте, что вам осталось жить один месяц, однако это время вы можете провести активно. Осознание того, что ваше время ограничено, помогает понять, что на самом деле важно для вас. Какой смысл в том, чтобы злиться, расстраиваться, обижаться и тратить на это свое драгоценное время? Зачем общаться с людьми, которые вам безразличны, и не находить времени для близких? К чему вообще тратить свое время на ерунду? Как только вы осознаете это, сразу появляются силы.

Эта методика позволяет не только набраться сил, но и осознать ценность многих вещей, бессмысленность обид, понять, на своем ли вы месте. И если это не так, у вас еще есть время исправить ситуацию.

В конце упражнения обязательно скажите себе, что будете жить долго и счастливо, и при этом почувствуйте себя здоровым и полным сил.

Нет, это не тренировка по боксу. Название упражнения связано со словами Брюса Ли: «Я не боюсь того, кто изучает десять тысяч разных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар десять тысяч раз».

Эта методика имеет отношение к целеполаганию. Если у вас много целей, вы «изучаете десять тысяч ударов». А для эффективного достижения цели необходимо оттачивать один-единственный удар, который будет направлен в нужную сторону.

Это применимо ко всем областям жизни, но нагляднее всего проявляется в профессиональной сфере. Мне часто доводилось общаться с людьми, имеющими внушительный опыт работы в ряде областей. Конечно, все мы ищем себя и не всегда знаем наверняка, чего хотим, хотя встречаются и счастливчики, нашедшие свой жизненный путь еще в юности. Они не тратят энергию на поиски и пробы, не распыляют свое внимание на разные варианты. И здесь нет никакой магии: просто эти люди вовремя прислушались к себе и направили свои усилия в нужное русло. И всю жизнь тренируют один удар.

Чтобы выбрать правильную цель, необходимо прислушиваться к себе. Используя предыдущие методики, попробуйте избавиться от ярлыков, шаблонов, стереотипов. Когда ваше сознание прояснится, вы сможете отвлечься от суеты, заглянуть внутрь себя. Для этого необходимо какое-то время побыть в тишине и одиночестве. Затем соединить мысли с чувствами, то есть подумать о том, что доставляет вам удовольствие, к чему вас тянет, какие занятия вызывают радость, а какие – тревогу или напряжение. Направив внимание внутрь себя, вы совершите тот самый первый удар, после чего останется только оттачивать его – регулярно прислушиваться к себе.

Для того чтобы быть счастливым, достаточно стать счастливым. Это звучит крайне просто и даже банально, но зачастую самое легкое решение оказывается самым верным.

Многие принимают за счастье обладание материальными ценностями. Это происходит по разным причинам: под влиянием навязанных стереотипов, рекламы, как попытка компенсации комплексов. Людям кажется, что их сделают счастливыми машина, квартира, особняк, айфон последней модели или модная шуба. Иногда объектом мечтаний становится денежный эквивалент вещей – тот самый заветный миллион баксов, который нужен не для конкретных целей, а просто как непременное условие счастья. Нередко счастье связывают и с жизненными обстоятельствами: успешной карьерой или семейным положением. Все эти желания отвлекают на себя значительную часть внимания, порабощают сознание и постоянно причиняют боль. Отсюда раздражительность, частые приступы гнева, зависть, а иногда и длительный стресс.

И противоядие здесь – умение ценить то, что у вас есть. Ниже приведено упражнение, которое научит замечать то хорошее, что вас окружает. Эта практика занимает всего пять-семь минут, однако требует много внимания и энергии. Поэтому рекомендую делать это упражнение вечером в спокойной обстановке.

Как правило, мы отождествляем счастье с высоким уровнем жизни. Попробуем использовать обратный принцип. Представьте, что вы родились и живете где-то в Бразилии, Индии или Кении – в трущобах, в гараже из ржавых металлических листов или жалкой лачуге. В этом месте крайне низкий уровень жизни, недостаток еды, грязь и скученность. На входной двери нет замка, да он и не нужен: внутри ничего нет, кроме разваливающейся мебели. И дети, и взрослые живут в жуткой тесноте на пяти квадратных метрах. Здесь небезопасно: высокий уровень преступности, хищные животные, смертельные болезни. Горе, нищета и страх преследуют каждого жителя. Одним словом, это ситуация крайнего несчастья.

Усугубим воображаемую ситуацию до полного отчаяния: представьте, что у вас проблемы со здоровьем, например отсутствуют конечности. Вы не можете нормально передвигаться и тем более зарабатывать себе на жизнь. Помощи ждать неоткуда. Ощутите полную безысходность ситуации.

После этого вернитесь в реальность и проведите ревизию того, что имеете на самом деле. У вас есть руки, ноги и голова. Есть кров, еда, семья, работа. Это дает вам перспективы в жизни, позволяет ощущать себя полноценным, самодостаточным, счастливым. И в текущей ситуации, даже если ранее она казалась вам достаточно невеселой, можно быть счастливым.

Когда приходит ощущение счастья, меняется отношение к материальным ценностям: вы можете по-прежнему к ним стремиться, но печаль от их отсутствия исчезает. Вывод: меняйте свое понимание счастья и его составляющих. Ваши желания могут никуда не деться, но осознание того, что и без материальных ценностей вы способны быть счастливым, освободит вас.

Кроме того, важно научиться благодарности настоящему – не только за материальные блага, но и за другие возможности, которые дарит вам жизнь. Например, вы не можете полноценно расслабиться и отдохнуть, так как вас беспокоит какое-то незавершенное дело – проект на работе или невыполненный заказ. Поехав с друзьями за город, вы не развлекаетесь, а только и думаете о несделанной работе. Эти мысли не приближают вас к цели (отдохнуть), а только мешают. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: в данный момент у вас есть время и возможность расслабиться, набраться сил, положительных эмоций и впечатлений, чтобы позже завершить работу.