Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Мы не можем находиться в таком состоянии постоянно. Ведь осознанность сначала необходимо нащупать, натренировать, понять. В первую очередь надо осознать свои повседневные действия и мысли. Присмотревшись к тому, о чем мы думаем и что делаем, можно прийти к выводу, что иногда мы думаем чужие мысли или даже проживаем чужую жизнь.

Например, когда родители пытаются реализовать себя через своих детей. Навязывают свои идеи, которые не соотносятся с желаниями и возможностями самих детей (престижный вуз, определенная специальность, свадьба в конкретном возрасте, количество детей и т. д.). Это следование шаблонам, существующим в обществе и определяющим, что такое «успех». Научившись отсеивать эти чужие мысли и идеи, мы начинаем проживать собственную жизнь, реализовывать свои потребности, раскрывать свой потенциал.

Это упражнение сочетает в себе тренировку модальностей восприятия и осознанности. Вообще, в состоянии осознанности мы одновременно воспринимаем все сигналы, поступающие от нашего организма и извне. Однако «Мыльный пузырь» научит вас фокусировать сознание на узкой области, сконцентрировавшись на одной модальности восприятия.

Итак, устройтесь поудобнее. Максимально расслабьтесь, дышите ровно. Позвольте своему сознанию лениво скользить по поверхности океана мыслей и чувств, ни на чем не задерживаясь. Представьте, что вы – один из мыльных пузырей в пене. Выберите одну модальность, например зрительную, и ограничьте себя ею, чтобы внутри вашего пузыря была информация только от зрительной модальности. Будьте максимально пассивны, ленивы и расслаблены.

В таком состоянии все ощущения выбранной модальности воспринимаются намного острее, чем обычно: мир вокруг кажется ярче, а привычные вещи интереснее. Если практиковать это упражнение во время приема пищи, то обычная еда покажется невероятным деликатесом, воздух станет особенно свежим, густым и даже как будто осязаемым, мир – прекрасным, а жизнь – полной. На эмоциональном уровне это сравнимо с ощущением счастья.

В этом состоянии можно отследить процессы своего организма и найти точки излишнего напряжения, убрать физические и эмоциональные зажимы.

А немного понаблюдав за своими лениво текущими мыслями, у вас получится выявить свои «ментальные ловушки».

Данное упражнение нужно отрабатывать сразу после пробуждения. В это время вы еще не успели нагрузить себя мыслями о предстоящем дне и ваше сознание максимально чисто и открыто.

Состояние чистоты позволит избавиться от невнимательности и выработать механизм самоконтроля. Самоконтроль – это не только способность сопротивляться соблазнам и держать данные себе самому обещания. Он помогает делать именно то, что мы хотим или должны. А значит, чтобы овладеть навыками самоконтроля, надо научиться включать свое внимание в конкретный момент и быстро анализировать, нужно ли то, что вы сейчас делаете.

Для включения самоконтроля «по щелчку пальцев» необходимо выработать соответствующую привычку. Сразу после пробуждения, пока вас не увлек поток мыслей, сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете здесь и сейчас. Это и есть состояние чистоты. Вот вы проснулись, начался новый день, за окном светит или нет солнце, вы лежите в постели. Прочувствуйте, какие звуки раздаются вокруг, какие запахи витают, какие ощущения присутствуют в теле или его отдельных частях. Побудьте в этом состоянии чистоты как можно дольше, ощутите его и запомните – это ваш ориентир!Выполняйте такое упражнение ежедневно, чтобы ощущать связь с состоянием чистоты постоянно. И тогда, находясь не в том месте и делая не то, что действительно для вас важно и полезно, вы почувствуете это и сможете «вернуться на путь истинный». Крайне важно научиться приводить себя в состояние чистоты в течение дня. Когда вас будут захватывать повседневные хлопоты, эмоции, стресс – перезагружайтесь, входя в состояние чистоты. Это ваш ориентир, место старта, которое всегда поможет почувствовать важное и устранить лишнее.

Так что же такое осознанность? Контролируемое состояние, привычка обращать внимание на свои мысли и действия или же включенность разума в повседневную деятельность?

Современная психологическая наука определяет осознанность как непрерывное отслеживание текущих переживаний. Но для меня это более широкое понятие: осознанность – это состояние присутствия. Состояние включенности в процесс, в деятельность, мышление. Именно это я и называю внутренним предохранителем. Вот я сижу на совещании, и мой внутренний предохранитель напоминает, что я должен сосредоточиться на обсуждении, а не отвлекаться на мысли о блинчиках, которые хочу съесть в перерыве. И когда после того несчастного случая я осознал важность этого предохранителя, я начал тренировать его включение.

Тренировка осознанности, как и любая другая, требует системного подхода и дисциплины. Вы можете одергивать себя по десять раз на дню и думать о том, что вы сейчас делаете, но это не выработает осознанности действий.

Во время тренировки осознанности необходимо задавать себе четкие вопросы и быть честным с самим собой. Вот они:

– Что именно я сейчас делаю?

– Почему я это делаю? Что мною движет?

– Для чего я это делаю? Какого результата я ожидаю?

– Как я себя сейчас чувствую? Что происходит внутри и вокруг меня?

Далее, в зависимости от ответов, могут возникнуть дополнительные вопросы. Они позволят осознать настоящий момент и текущую деятельность в полной мере.

Вдумчиво перечитайте упражнение «Включатель» с самого начала. Ключевое слово здесь – «вдумчиво».

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы любим сами себя обманывать, не хотим тратить дополнительные ресурсы и порой боимся признаваться в своих слабостях. Например, вряд ли вам приходило в голову включить осознанность, просматривая ленту YouTube или постоянно обновляя страницу в соцсети в ожидании лайков к своему посту. Поэтому прямо сейчас установите будильник на любое время – это может быть следующий час или день. Желательно выбрать то время, которое еще не распланировано, то есть вы пока не знаете, чем будете заняты в момент сигнала будильника. И когда он прозвенит, задайте себе те самые вопросы.

Результат первой проверки на осознанность может быть неожиданным, но он наверняка наведет вас на определенные размышления. Оценив важность постоянной осознанности, ставьте себе будильник все чаще, пока такая проверка не войдет в привычку. Это сделает любую вашу деятельность гораздо эффективнее.