Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Знание о данном виде внимания помогает развивать мышление. И прежде чем делать выводы о поведении и поступках другого человека, вспомните, что у него может быть отличная от вашей картина мира: в социальных, культурных и профессиональных установках этого человека прописаны иные шаблоны поведения, а значит, другая область социально обусловленного внимания.

В зависимости от контакта с объектом внимание может быть непосредственным или опосредованным. Непосредственное внимание вызывается и удерживается тем объектом, на который оно направлено. Напротив, опосредствованное внимание возникает при отсутствии прямого контакта с объектом и регулируется с помощью специальных средств, например жестов, слов, указателей или иных знаков. Например, когда вы видите указатель «Бензозаправка через пять километров», это пример опосредованного внимания. Когда заправка наконец оказывается в поле вашего зрения, это уже непосредственное внимание.

Наконец, различают чувственное (сенсорное) и интеллектуальное внимание. Первое направлено на ощущения и восприятия, получаемые от органов чувств, а второе – на мыслительную деятельность.

Давайте посмотрим на примере, как понимание механизмов внимания может помочь в повседневной жизни.

Оператор и Наблюдатель – это две сущности, которые можно условно выделить в каждом из нас, когда речь заходит о механизмах самоконтроля. Эти роли каждая по-своему управляют нашим вниманием. Работая в тандеме, они регулируют наше поведение.

Оператор – активный механизм, который использует мыслительные и энергетические ресурсы; это форма волевого самообладания. Наблюдатель – скорее пассивная роль, его можно назвать автоматической системой самоконтроля.

Оператор отвечает за действия и мысли, в то время как Наблюдатель смотрит, анализирует и сигнализирует. Их совместная работа видна в ситуациях с запретами.

Представьте, что вы решили бросить курить (даже если вы никогда не держали в руках сигарету, включите воображение и постарайтесь это вообразить). После принятия вами этого решения включается механизм самоконтроля – Оператор. Он активно направляет внимание на мысли о вреде курения. Подключая ресурсы интеллекта, Оператор принимается рассуждать о том, что решение бросить курить – твердое и осознанное, что это принесет огромную пользу, что курение наносит вред организму и т. д. Другими словами, Оператор – это система сознательного самоконтроля, которая убеждает нас в правильности принятого решения. Но Оператор не видит ничего вокруг, он только фокусирует наше интеллектуальное внимание на нужной мысли.

И вот незадача: как только бросили курить, вы начинаете повсюду замечать вещи, напоминающие о сигаретах: струйку сигаретного дыма на улице, запах табака от одежды окружающих людей, обрывки разговора с упоминанием перекура. Вы будто нарочно натыкаетесь на ситуации, которые вызывают у вас мысли о курении. И первая реакция – «я хочу курить». Но на самом деле это не так. Вы замечаете все те вещи именно потому, что хотите отказаться от пагубной привычки. Это заслуга вашего внутреннего Наблюдателя, в чьи задачи входит отслеживание потенциально опасных ситуаций. Он сигнализирует: вот смотри, рядом прошел курящий человек – будь осторожен, не сорвись; в этом месте по дороге на работу ты каждое утро закуривал – будь внимателен, сейчас тебе не нужно этого делать, ты решил отказаться от вредной привычки. Наблюдатель постоянно начеку и окликает вас каждый раз, когда знакомая обстановка или соблазн (например, коллеги позвали на перекур) могут сломить вашу волю.

Когда вы понимаете, как действует внутри вас ответственный и внимательный Наблюдатель, вам легче сдержать данное себе обещание и избегать соблазнов. Мысленно поблагодарите Наблюдателя и вместе с ним отследите потенциально опасные ситуации. Лично я, когда все это понял, бросил курить легко и с удовольствием.

Этот механизм переключения внимания работает при любых запретах. Мой пример связан с курением. Но это так же применимо, скажем, к отказу от сладкого.

Наша цель – научиться осознанности. Она нужна, чтобы жизнь была полной, насыщенной, осмысленной. В противном случае мы рискуем просуществовать на автомате, бездумно, а в конце с горечью осознать, что наша жизнь была лишена смысла.

Осознанность начинается с включенности – состояния, когда наше внимание полностью сосредоточено на том, что происходит здесь и сейчас. Порой этого сложно достичь: все мы совершаем какие-то действия автоматически, не задумываясь, что и зачем делаем, нужно ли это вообще. Поэтому первым шагом к осознанности является внимательность.

Ниже представлены методики, позволяющие достичь большей осознанности в повседневных действиях, а также ощутить полноту, красоту и насыщенность жизни. Рекомендую не торопиться и читать по одному разделу в день: так у вас будет время обдумать прочитанное, попрактиковаться и отточить каждую методику.

Важно понимать, что невозможно – да и не нужно – всегда быть супервнимательным. Достаточно уметь вовремя включаться. Другими словами, в определенный момент концентрировать внимание на важном и игнорировать помехи. Далее расскажу о методиках, повышающих нашу эффективность в моменте.

Для того чтобы научиться управлять вниманием, необходимо сначала его «поймать». Огромное количество мыслей в нашей голове, внешние раздражители, переживания и тревоги – все это рассеивает внимание. Поэтому первая задача – научиться достигать состояния концентрации внимания, то есть максимальной сосредоточенности сознания на каком-либо предмете, явлении или занятии. Это поистине суперсила, если вы умеете ею управлять.

Данная техника учит собирать все внимание в пучок, подобно тому, как лупа притягивает световые лучи. Выполнение упражнения не ограничено по времени: как только вы добьетесь нужного эффекта, можете закончить и вернуться к работе. Время выполнения зависит от количества отвлекающих факторов и вашей помехоустойчивости.

Прежде чем приступать к делу, требующему высокой концентрации внимания, поставьте рядом с собой стакан с холодной водой. Закройте глаза и опустите палец в воду. Затем уроните каплю воды с пальца на другую руку с максимальной высоты. Рука должна быть обнажена, чтобы вы почувствовали каплю на своей коже, ощутили ее температуру, проследили, как она стекает. Наклоните руку так, чтобы капля бежала медленно. Ваше внимание само переключится на нее, вам останется просто наблюдать за своими ощущениями. Поскольку капля воды по температуре сильно отличается от вашей кожи (холодная), двигается (да еще и щекочет кожу), она привлечет ваше внимание даже при сильных помехах. Чтобы максимально сконцентрировать внимание, наблюдайте за ощущениями от капли воды до тех пор, пока все посторонние мысли не исчезнут.